Whey Protein uống như thế nào?

Nhiều bạn mới sử dụng các sản phẩm whey protein luôn có những câu hỏi như:

  • Whey Protein uống như thế nào ?
  • Cách sử dụng Whey Protein như thế nào là hiệu quả nhất ?
  • Nạp bao nhiêu gam protein một ngày là đủ ?

Bài viết này, Dinh dưỡng thể hình sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này một cách cặn kẽ và chính xác nhất, sau khi đọc xong bài viết này bạn có thể giải đáp được những thắc mắc của chính bản thân mình khi sử dụng các sản phẩm Whey Protein :

Whey Protein uống như thế nào ? 

Whey Protein có tác dụng rất tốt nếu như bạn sử dụng nó một cách hợp lý. Công dụng của Whey Protein trong việc phát triển cơ bắp là không thể bàn cãi. Vậy nên sử dụng Whey protein như thế nào?

Mỗi ngày bạn nên sử dụng Whey Protein ít nhất 2 thời điểm, pha với nước nguội  (có thể bỏ thêm đá) cho vào bình lắc và lắc đều lên là bạn đã có thể sử dụng.

Vì ưu điểm của Whey Protein là hấp thu rất nhanh nên những thời điểm quan trọng nhất mà bạn nên ưu tiên sử dụng Whey Protein là:.

✅ Thời điểm sáng sớm sau khi ngủ dậy là  thời điểm cơ bắp mệt mỏi và thiếu dinh dưỡng sau 1 giấc ngủ dài, việc bổ sung nhanh Whey Protein giúp cơ bắp kịp thời phục hồi, ngoài ra việc sử dụng protein vào sáng sớm cũng giúp bạn có 1 ngày làm việc , lao động tỉnh táo , minh mẫn, giảm stress, căng thẳng.

✅ Thời điểm ngay sau kết thúc buổi tập luyện của bạn, đó là khi cơ bắp bị mệt mỏi suy nhược cần được bổ sung protein ngay lập tức từ Whey Protein để tránh tình trạng dị hóa cơ (mất cơ) và phát triển cơ bắp, tăng khả năng tổng hợp Protein và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Nạp bao nhiêu gam Protein/ngày là đủ ?

Để có thể có đủ protein cần thiết cho cơ thể, bạn không chỉ dùng thực phẩm bổ sung Whey Protein, mà bạn nguồn dinh dưỡng cần thiết để nạp protein phải đến từ thức ăn hàng ngày là chủ yếu. Nhưng “nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ”, lượng protein cần thiết trong một ngày phụ thuộc vào cân nặng, thể trạng và mục đích của bạn.

Ví dụ bạn lượng protein của một người bình thường khác với một vận động viên, một người 50kg khác với một người 80kg, nam khác với nữ…

Vậy làm sao để tính được lượng protein đủ cho một ngày. Các bạn chú ý lượng protein cần thiết ở đây mình giới thiệu là cho một người khỏe mạnh, và vận động bình thường. Và các thông số này chỉ mang tính chất tham khảo.

  • 50kg = 75g-125g
  • 55kg = 82g-137g
  • 60kg = 90g-150g
  • 65kg = 97g-162g
  • 70kg = 105g-175g

Nếu bạn tập luyện thể hình, hay là một vận động viên. Bạn hãy tính toán kỹ lượng protein mình cần nạp vào. Bắt đầu từ các công thức tính BMR,TDEE. Sau đó là tùy mục đích muốn tăng cơ, tăng cân hay giảm mỡ để tính toán cho mình các con số cụ thể mà không chỉ là protein mà còn là  carb và fat nữa.

Một số công thức mà các bạn có thể cần cho việc tính toán.

»»» BMR = 66,47 + 13.7* cân nặng (kg) + 5*chiều cao (cm) -6,8*tuổi.

  • 1g protein cung cấp 4 calo
  • 1g carb cung cấp 4 calo
  • 1g fat cung cấp 9 calo

» Xem thêm : Cách tính BMR và TDEE chuẩn nhất

Mong rằng qua bài viết của Dinh dưỡng thể hình đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề Whey Protein uống như thế nào? và biết được nạp bao nhiêu protein một ngày cho bản thân mình

 

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này