Top 10 vitamin cần thiết nhất cho người tập thể hình

Đối với những người tập thể hình thì việc quan trọng không chỉ có bổ sung đầy đủ protein mà bên cạnh đó việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng. Sau đây hãy cùng Dinh dưỡng thể hình tìm hiểu ngay về những loại vitamin cần thiết cho người tập thể hình nhé

Top 10 vitamin cần thiết nhất cho người tập thể hình

Đối với tập thể hình thì nguồn Protein là rất quan trọng và được các anh em gymer quan tâm đến nhiều hơn và bổ sung rất nhiều, nhưng rất nhiều anh em trong cộng đồng gymer không biết rằng mặc dù chúng ta ăn theo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ nhưng trong quá trình tập luyện thì lượng Vitamin và khoáng chất bị hao hụt đi cũng rất nhiều. Do vậy có rất nhiều người tập trung vào việc tăng lượng protein nạp vào cơ thể mà vẫn không thể lên cơ nhanh và đẹp hơn được.

Sau đây hãy để Dinh Dưỡng Thể Hình gợi ý cho bạn danh sách những loại vitamin cần thiết dành cho người tập thể hình:

Vitamin B 

Vitamin B rất quan trọng đối với chúng ta nhất là với những người tập thể hình,  nó là nguồn tạo ra năng lượng đặc biệt là trong là trong những buổi tập nặng, các Vitamin B như B6, B12 sẽ giúp biến đổi đường và Protein thành năng lượng và sản sinh ra nhiều tế bào hồng cầu hơn, giúp cho bạn có thể tập nặng hơn và khỏe hơn.

Bổ sung Vitamin B đầy đủ sẽ giúp bạn tăng tỉ lệ trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn,tăng hệ thống miễn dịch và thúc đẩy tăng trưởng tế bào, ngoài ra nó còn giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh, hạn chế căng thẳng và trầm cảm nữa

Các bạn có thể bổ sung nguồn Vitamin B từ những thực phẩm như : Ngũ cốc, súp lơ, nấm, đậu, các loại hạt, thịt, các và sản phẩm sữa

top 5 vitamin can thiet nhat cho nguoi tap the hinh wheyshop vn_compressed

Canxi

Chắc khỏi cần nói thì ai cũng biết tác dụng chính của sữa là gì đúng không nào, đó chính là cung cấp Canxi

Canxi là một trong hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể trong quá trình cấu tạo và hình thành khung xương, rất cần cho xương và cơ bắp chắc khỏe. Mỗi khi bạn tập thể hình, cơ bắp của bạn co lại và khoáng chất này sẽ giúp cơ bắp phát triển.

Ngoài vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn cơ bắp,Canxi còn giúp bạn ngăn chặn tình trạng bị chuột rút cơ vào ban đêm. Là nguyên tố phát hiện sớm những nguyên nhân gây ra bệnh xâm nhập vào cơ thể.

Các bạn có thể bổ sung nguồn Canxi từ những thực phẩm sau: rau dền, rau cải ngọt, tôm, cua, cá, đậu phụ, cải xoăn, ngũ cốc dinh dưỡng, sữa và các chế phẩm từ sữa.

top 5 vitamin can thiet nhat cho nguoi tap the hinh wheyshop vn_compressed

Vitamin C 

Chắc hẳn bạn đang rất thắc mắc không biết thể hình và Vitamin C có gì liên quan đúng không.  Theo nghiên cứu thì mỗi người bình thường cần bổ sung khoảng 60 mg Vitamin C mỗi ngày còn những người tập thể hình thì lượng vitamin C cung cấp cho cơ thể phải cao hơn một chút khoảng 80-90 mg. Nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự tạo Vitamin C được mà cần phải bổ sung qua thức ăn, do vậy chúng ta rất dễ bị thiếu Vitamin C.

Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp Collagen, góp phần xây dựng nên cấu trúc của các mạch máu, xương, dây chằng, gân, da…. Ngoài ra nó còn tham gia chính trong quá trình tổng hợp norepinephrine tạo chức năng dẫn truyền hệ thần kinh, tác động đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Vitamin C có tác dụng giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng và cơ thể sẽ sử dụng phần năng lượng này cho các bài tập thể dục cũng như các hoạt động bình thường. Đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Ngoài ra, chúng cũng góp phần tích cực vào lượng Cholesterol trong máu và bảo vệ các phân tử Protein, carbohydrate và chất béo tốt khỏi các gốc tự do và chất độc ô nhiễm khác. Đây là một loại vitamin rất cần thiết đặc biết là đối với những người tập thể hình phải không nào

Việc thiếu hụt vitamin C có thể thấy được thông qua các triệu chứng như: suy giảm hệ miễn dịch khiến bạn dễ bị nhiễm các loại bệnh, đau các khớp, dễ bị bầm tím khi và chạm và rụng tóc nhiều.

Bổ sung ngay nguồn Vitamin C từ các loại rau củ như: Ổi, bông cải xanh, dâu tây, Kiwi, đu đủ, cam….

top 5 vitamin can thiet nhat cho nguoi tap the hinh wheyshop vn_compressed

Vitamin D

Đây là loại vitamin cho người tập thể hình bạn cần phải để ý đến vì nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng mật độ xương và giúp giảm mệt mỏi, tăng cường cơ bắp, tăng testosterol…. .Thiếu vitamin D dễ khiến bạn bị còi xương, mật độ xương thấp, dễ gãy xương vì thế bổ sung đầy đủ Vitamin D rất cần thiết đối với mọi người đặc biệt là những người tập luyện cường độ cao.

Các bạn có thể bổ sung Vitamin D từ những thực phẩm như: Cá hồi, cá trích, cá mò, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, dầu cá, sữa…..

top 5 vitamin can thiet nhat cho nguoi tap the hinh wheyshop vn_compressed

Sắt

Những lợi ích sức khỏe của sắt chủ yếu bao gồm cung cấp oxy các cơ quan thông qua vai trò của nó trong sản xuất tế bào hồng cầu. Khoảng hai phần ba sắt của cơ thể được tìm thấy trong hemoglobin. Lợi ích sức khỏe khác của sắt là việc giảm thiếu máu do thiếu sắt, thiếu máu của bệnh mãn tính, ho… đặc biệt đối với những người tập thể hình thì để giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả thì cơ bắp của bạn cần phải “bơm” vào cơ thể một ít sắt theo nghĩa đen. Trung bình tron một giờ tập luyện có thể khiến tiêu hao 5-7% lượng khoáng chất này vì phải mang oxy đến các tế bào cơ.

Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi hơn và khiến bạn giảm độ bền trong quá trình tập luyện.

Sắt thường có nhiều trong các loại thực phẩm như:  Thịt bò, trứng, gan, rau chân vịt, bông cải xanh, cải bó xôi, rau muống, ngũ cốc… .

top 5 vitamin can thiet nhat cho nguoi tap the hinh wheyshop vn

Ma Giê

Ma Giê là một khoáng chất rất cần thiết đối với những người tập thể hình, cần cho hơn 325 phản ứng enzyme, bao gồm cả những phản ứng trong quá trình tổng hợp chất béo, protein và axit nucleic, hoạt động thần kinh, co cơ và thư giãn, hoạt động của tim và chuyển hóa xương. Mật độ xương lớn rất quan trọng trong các buổi tập luyện nặng. 

Ma giê thường bị thất thoát nhiều qua mồ hôi, vì vậy ngay sau khi bạn tập luyện xong thì hãy kiếm 1 nguồn bổ sung Ma Giê sớm nhé. 

Các triệu chứng của thiếu hụt Magiê: Chuột rút cơ bắp, co giật hoặc run, mệt mỏi thường xuyên hoặc quá mức, cảm giác cáu kỉnh hoặc thờ ơ, thường xuyên thay đổi tâm trạng, bao gồm trầm cảm, chân tay bồn chồn vào ban đêm

Ma giê thường  có nhiều trong: Sô cô la đen, bơ, đậu, ngũ cốc nguyên cám,hạnh nhân, Quinoa, rau lá xanh, chuối, các loại hạt,…. 

top 5 vitamin can thiet nhat cho nguoi tap the hinh wheyshop vn

Kali

Như các bạn thường thấy đối với những người tập thể hình thì hay ăn chuối trước hoặc sau khi tập luyện đúng không, đó chính là để bổ sung Kali đó. Kali kết hợp với Natri sẽ giúp cơ và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, đây cũng là một chất điện giải quan trọng trong cơ thể của chúng ta.

Nếu như bạn hay bị chuột rút sau tập luyện thì rất có thể cơ thể bạn đang bị thiếu đi một lượng kali rất lớn đó ( ngoài ra còn cả thiếu canxi và magie nữa nhé).

Kali thường có nhiều trong: Chuối, khoai lang, cá ngừ, dưa hấu, đậu đen, bơ… . 

top 5 vitamin can thiet nhat cho nguoi tap the hinh wheyshop vn

Vitamin E

Một loại vitamin tiếp theo rất cần thiết đối với người tập thể hình đó chính là Vitamin E.  Đây là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp phục hồi màng tế bào khỏi sự oxy hóa do căng thẳng gây ra, khiến cho cơ bắp nhanh chóng phục hồi và săn chắc hơn, ngoài ra Vitamin E còn có một ai trò vô cùng quan trọng đó chính là bảo vệ tim mạch,đặc biệt là phòng chống xơ vữa động mạch.

Tuy nạp Vitamin E là một điều cần thiết nhưng các bạn nên tránh việc nạp quá nhiều Vitamin E trong một ngày vì nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn, thậm chí là tử vong. 

Bổ sung Vitamin E từ những các thực phẩm như: các loại rau xanh, các loại hạt, bơ, dầu thực vật, đu đủ, cà chua… . 

top 5 vitamin can thiet nhat cho nguoi tap the hinh wheyshop vn

Natri

Bên cạnh Kali thì Natri cũng là một khoáng chất vô cùng thiết yếu đối với cơ thể.Natri là ion và chất điện giải chính yếu trong cơ thể, và nó là cần thiết để điều hoà máu, cân bằng lượng nước trong cơ thể, ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, chống lão hóa và loại bỏ CO2 dư thừa trong cơ thể, việc thiếu Natri có thể gây ra tình trạng bị chuột rút và giảm Natri trong máu có thể dẫn đến tử vong. Những người làm việc trong môi trường nóng ẩm hoặc tập thể dục cường độ cao cần đặc biệt chú ý đến lượng Natri. Tuy nhiên, bạn nên tránh việc nạp quá nhiều Natri bởi nó có thể khiến bạn dễ bị tăng cân và gây ảnh hưởng đến thận và tim mạch.

Nguồn thức ăn chứa nhiều Natri : muối, hải sản, hoa quả, nước cốt dừa, các loại thức ăn đóng hộp… .

top 5 vitamin can thiet nhat cho nguoi tap the hinh wheyshop vn

Kẽm

Kẽm là một loại khoáng chất cần thiết mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được, việc bổ sung Kẽm đầy đủ giúp bạn cải thiện sức khỏe não bộ, tim mạch và quan trọng nhất đối với những người tập thể hình đó là Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Nếu muốn cơ bắp mạnh mẽ, bạn nên cung cấp đủ lượng Kẽm cần thiết cho cơ thể. Nguyên tố này được sử dụng để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện thể dục thể thao.

Nạp lượng Carb lớn và giới hạn chất béo và Protein có thể gây giới hạn kẽm trong cơ thể làm giảm sức bền và năng lượng của bạn, thiếu kẽm cũng làm giảm hấp thụ oxy khiến bạn mau chóng mệt mỏi hơn.

Để bổ sung lượng Kẽm cần thiết, bạn nên ăn các loại thực phẩm như : Hàu, tôm, cua, thịt bò, thịt gà, các loại hạt, đậu, mầm lúa mì, phô mai… .

top 5 vitamin can thiet nhat cho nguoi tap the hinh wheyshop vn

Đối với những bạn không thể đa dạng các loại thức ăn hay bạn không có thời gian để ăn uống đầy đủ nhiều loại thức ăn khác nhau để bổ sung Vitamin thì phải làm sao, lúc này bạn có thể nghĩ tới việc sử dụng Multivitamin cho người tập thể hình để bổ sung các Vitamin thiết yếu bạn ha. Chúng cung cấp đầy đủ các loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu để sử dụng đủ cho 1 ngày, giúp bạn yên tâm hơn mà không phải lo bị thiếu chất nữa.

Opti-Men 150 viên

Trên đây là những loại Vitamin cần thiết cho người tập thể hình cùng với các khoáng chất cần thiết khác mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã gợi ý cho các bạn tham khảo. Để cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển tốt thì không thể bỏ qua những chất này. Hãy bổ sung ngay vào bữa ăn của mình nhé!

 

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này