Tìm hiểu kỹ thuật chạy bền chính xác

Chạy bền là gì ?

Chạy bền một hình thức nước kiệu hoặc chạy với tốc độ chậm hoặc thong thả và duy trì một tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian dài chạy. Ngày nay, chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản bởi bạn có thể thực hiện được bất cứ khi nào, bất cứ đâu, vào mọi thời gian rảnh. Chạy bền cũng được nghiên cứu và chứng minh giúp mang lại rất nhiều lợi tích tốt cho sức khỏe mà không cần tốn nhiều công sức . 

Bài viết hôm nay, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu về Kỹ thuật chạy bền chính xác, nhưng trước tiên chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lợi ích của việc chạy bền ra sao, tại sao chạy bền lại được phổ biến rộng rãi ngày nay.

» Xem thêm : Tìm hiểu Whey Protein hỗ trợ phát triển cơ bắp, săn chắc cơ thể tốt nhất

Lợi ích của việc chạy bền : 

Chạy bền là một hình thức tập thể dục rất tốt phù hợp với tất cả mọi người bởi cách thực hiện vô cùng đơn giản và đặc biệt chạy bền còn giúp chúng ta có vóc dáng thon gọn, cải thiện sức khỏe và ổn định, kiểm soát trọng lượng của cơ thể khi mà hiện nay vấn đề tăng cân không kiểm soát đang là nỗi lo của nhiều người .

Cháy bền giúp đốt cháy calories liên tục :  khi chúng ta chạy toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy vì thế không chỉ có bắp chân đù tham gia vào việc chạy này mà cả cơ bụng, tay ,cổ cũng tham gia vào quá trình vận động nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường trao đổi chất đốt nhiều calo hơn. Việc cơ thể tiêu thụ calo không chỉ diễn ra trong lúc chạy bền mà ngay cả thời điểm dài sau khi chạy bền thì cơ thể vẫn luôn đốt calo ở mức nhiều hơn bình thường quá trình trao đổi chất, để tiếp tục phục hồi tốt hơn .Luyện tập chạy bền thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là một phương pháp giảm béo và kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Chạy bền giúp giảm stress, căng thẳng : chạy bền được chứng minh khoa học là giúp giảm căng thẳng stress vì việc chạy bền không gây quá nhiều áp lực cho thần kinh , nhưng lại giúp lưu thông mạch máu, tuần hoàn. Đặc biệt chạy bền buổi sáng sẽ giúp bạn cơ thể sản sinh nhiều hơn hormone Serotonin – là một chất dẫn truyền thần kinh làm cơ thể cảm thấy thoải mái , vui vẻ, tránh chứng tự kỷ cũng như căng thẳng .

Chạy bền tăng cường sức khỏe : khi chạy bền cơ thể sẽ sử dụng một phần chất béo tích tụ ra làm năng lượng đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn bên trong, khiến cho tim vận động nhiều hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn, tăng cường sức bền, sức đề kháng tổng thể và tuổi thọ. Ngoài tim ra thì còn rất nhiều bộ phận khác được hưởng lợi từ quá trình chạy bền như : phổi , thận , não , …. 

Gần đây tháng 4/2014. nghiên cứu được đăng lên một tạp chí nổi tiếng của khoa học Neurology cho thấy chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường khả năng tư duy và trí nhớ tốt hơn đến 20 năm sau đó

ky thuat chay ben chinh xac

Kỹ thuật chạy bền chính xác :

Chạy bền đúng tư thế :

Khi tập một bài tập nào đó thì chúng ta cũng phải lưu ý đến kỹ thuật và tập đúng tư thế. Với chạy bền cũng vậy, dù đơn giản những việc chạy bền cũng cần đúng tư thế dáng chạy phải khoa học để tránh những chấn thương không đáng có . Trước mỗi buổi chạy bền , Dinh Dưỡng Thể Hình khuyên bạn nên dành từ 10-15p để giãn gân cốt, làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu chạy .

ky thuat chay ben chinh xac 4

Luôn giữ cho cơ thể đủ nước :

Khi chạy bền ,cơ thể bị mất rất nhiều nước để duy trì vận động thời gian dài và bạn cần phải bù nước lại liên tục để tránh rơi vào tình trạng cơ thể thiếu nước mệt mỏi sức lực bị giảm đi, có thể dẫn đến một số vấn đề như hoa mặt, chóng mặt, thiếu máu não ,..

Việc bổ sung nước nên duy trì liên tục, nhấp từ ngụm nhỏ trong quá trình chạy, tránh uống nhiều nước cùng 1 lúc có thể gây khó nhiều , xóc bụng, đầy bụng . Nếu có điều kiện có thể bổ sung những sản phẩm chứa thêm chất điện giải, bù khoáng sẽ giúp quá trình chạy bền hiệu quả hơn. Bởi trong khi cơ thể đổ mồ hôi và thoát nước thì cũng sẽ mang các khoáng chất ra ngoài theo tuyến mồ hôi. Việc bổ sung các sản phẩm chứa chất điện giải sẽ giúp giảm mệt mỏi cơ thể, đảm bảo quá trình tuần hoàn tốt hơn.

» Xem thêm : Xtend BCAA phục hồi cơ bắp , giảm mệt mỏi trong tập hiệu quả ra sao ?

Hít thở đều khi chạy bền :

Việc chạy bền có đạt hiệu quả cao và thực sự bền hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố điều chỉnh cơ thể của bản thân bộ môn chạy yêu cầu sự vận động rất nhiều từ đôi chân do đó tim và phổi sẽ hoạt động với công xuất và cường độ cao so với mức bình thường. Việc bạn hít thở chậm không phù hợp với nhịp tim có thể làm thiếu máu vận chuyển lên não, gây chóng mặt, hoa mắt cũng như đối với việc thở quá gấp sẽ không đạt được hiệu suất tốt hơn .

Việc duy trì nhịp thở đều, tăng dần theo hiệu suất tập luyện đòi hỏi sự cảm nhận của từ người đối với cơ thể , thông thường bạn sẽ hít một hơi thật sâu, giữ hơi lại nửa giây, sau đó thở mạnh và tiếp tục, duy trì một nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình, đưa cơ thể vào trạng thái bền, sẽ giúp quá trình vận động tốt hơn, đảm bảo.

» Xem thêm : Tìm hiểu Whey Protein hỗ trợ phát triển cơ bắp, săn chắc cơ thể tốt nhất                    

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này