Thực đơn làm tan mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng luôn là thứ khiến cánh chị em tự ti về hình thể bởi những phần mỡ bụng bùng nhùng khiến bạn trở nên kém sang hơn khi diện đồ. Để khắc phục tình trạng này, hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay thực đơn làm tan mỡ bụng hiệu quả ngay trong bài viết sau đây nhé. 

Thực tế hiện nay cho thấy tình trạng béo phì đang gia tăng tại Việt Nam một cách nhanh chóng, nguyên nhân là do lối sống đô thị hóa khiến chúng ta ít vận động tay chân hơn và chế độ ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến tình trạng tích mỡ thừa vùng bụng.70% yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụng chính là dinh dưỡng. Do đó để giảm đi lượng mỡ thừa thì ngoài việc tập các bài tập bụng ra, chúng ta cũng nên xây dựng một thực đơn giảm mỡ lành mạnh cho riêng bản thân mình. 

Những sai lầm tai hại trong việc giảm béo 

Đã ăn kiêng thì không tần tập luyện mà nếu tập luyện thì không cần ăn kiêng

điều này là hoàn toàn sai bởi việc luyện tập và ăn kiêng gần như luôn luôn song hành cùng nhau, khi bạn ăn kiêng, phần mỡ dư thừa sẽ cần được đào thải ra ngoài theo đường bài tiết và mồ hôi. Khi bạn không tập luyện, lượng mỡ thừa không được đào thải dẫn đến lại tích tụ trở lại. Do đó bạn nên kết hợp cả hai để có một chế độ giảm mỡ bụng lành mạnh.

Giảm được bữa nào hay bữa ấy

Rất nhiều người cho rằng giảm cân giảm mỡ thì ăn càng ít càng tốt, do đó họ thường bỏ đi một bữa ăn trong ngay, có thể là bữa sáng, bữa trưa, hoặc bữa tối. Tuy nhiên điều này là sai lầm, bạn cần biết rằng việc giảm mỡ và giảm cân là khác nhau. Phương pháp này có thể khiến bạn mệt mỏi, suy nhược, thậm chí mất sức đề kháng rất nguy hiểm cho sức khỏe. Bạn có thể giảm cân ngay lập tức trong vòng vài ngày, nhưng ngay khi bạn ngừng việc ăn kiêng lại, cân nặng lập tức sẽ tăng trở lại thậm chí nhiều hơn lúc trước.

Ăn một bữa thật no sau đó nhịn đói

Một vài người cho rằng một bữa thật no thì sau đó cơ thể sẽ không có cảm giác đói nhanh và thèm ăn vặt nữa, nhưng vấn đề nằm ở chỗ do ăn quá nhiều trong 1 bữa dẫn đến dạ dày dễ bị quá tải, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. 

Những thực phẩm nên hạn chế trong thực đơn giảm mỡ bụng 

Tinh bột

thuc don lam tan mo bung hieu qua wheyshop vn

Tinh bột là một trong những thủ phạm gây tăng cân hàng đầu, nhất là những loại tinh bột hấp thu nhanh. Tuy nhiên việc ăn kiêng cắt giảm tinh bột tại Việt Nam là khá khó khăn bởi thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần phải cắt ngay một lượng tinh bột lớn mà chỉ cần giảm từ từ hoặc đơn giản hơn là thay thế lượng tinh bột nhanh như cơm trắng thành gạo lứt hay yến mạch hoặc khoai lang vừa có thêm nguồn dinh dưỡng và chất xơ tốt lại vừa không gây tăng cân. Hạn chế các nguồn tinh bột như khoai tây, bánh mì, mì tôm, bánh ngọt…

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

thuc don lam tan mo bung hieu qua wheyshop vn

Đây không phải chỉ là khuyến cáo dành riêng cho người ăn kiêng giảm mỡ mà còn cho mọi người nói chung bởi thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ gây ra tình trạng béo phì hoặc cholesterol tăng cao ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

Hoa quả sấy khô

thuc don lam tan mo bung hieu qua wheyshop vn

Hoa quả sấy khô thường được rất nhiều người ưa dùng và nó cũng chứa nhiều vitamin, tuy nhiên đây cũng là một loại thực phẩm dễ gây tăng cân bởi lượng đường trong hoa quả sấy khô là không thể kiểm soát do đó dễ dẫn đến thừa cân, béo phì.

Thực đơn giúp giảm mỡ bụng trong 7 ngày 

Ngày thứ nhất 

Khởi đầu với một bữa sáng đầy đủ Vitamin và và giàu chất xơ với một cốc sinh tố rau củ sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng cho cả một ngày dài. 

Bữa trưa bạn có thể kết hợp giữa 1 củ khoai lang luộc, 200g ngô ngọt, một phần ức gà áp chảo không dầu và bông cải xanh

Bữa tối nên ăn nhẹ bằng một đĩa salad đậu lăng kết hợp với 1 quả trứng.

thuc don lam tan mo bung hieu qua wheyshop vn

Ngày thứ hai 

Bữa sáng: sữa chua yến mạch hoa quả sẽ là khởi đầu lý tưởng của bạn, kết hợp với một bữa phụ vào giữa là 1 chút sô cô la, nó rất giàu chất chống oxy hóa và giảm cảm giác đói bụng của bạn

Bữa trưa kết hợp gạo lứt với rau củ xào thịt bò giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng và không lo thiếu protein.

Bữa tối bạn nên giảm lượng cơm gạo lứt xuống, ăn kèm với trứng sốt cà chua và canh rau dền.

thuc don lam tan mo bung hieu qua wheyshop vn

Ngày thứ ba 

Bữa sáng, bạn nên ăn một ly sữa chua tách béo cùng một thìa hạt chia, loại hạt này rất giàu xơ giúp bạn no nhanh và không có cảm giác đói trong vài giờ liền.

Bữa trưa ăn kèm thịt gà với salad rau củ, bạn có thể bổ sung thêm rau gia vị cùng các lại sốt ít béo để gia tăng hương vị món ăn.

Bữa tối bao gồm gạo lứt, ức gà luộc và bông cải xanh sẽ là hợp lý.

thuc don lam tan mo bung hieu qua wheyshop vn

Ngày thứ tư 

Tiếp tục với bữa sáng bằng một ly sinh tố rau củ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới.

Bữa trưa bạn có thể sử dụng măng tây kết hợp với một phần thịt gà bởi măng tây rất giàu vitamin và rất có ích cho việc giảm mỡ bụng của bạn.

Bữa tối bạn có thể ăn súp lơ xanh kèm đậu đũa và tôm nếu bạn đã chán ăn cơm. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ để đảm bảo không bị dư thừa calo nhé.

thuc don lam tan mo bung hieu qua wheyshop vn

Ngày thứ năm 

Bữa ăn buổi sáng nhanh chóng với một ly sinh tố chuối, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác đói

Bữa trưa bạn có thể kết hợp đậu đũa xào cà chua, một phần ức gà nướng và cơm gạo lứt.

Bữa tối bạn nên ăn một bát miến trộn với thịt gà, bạn có thể cho thêm các loại rau gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn. Nếu tối muộn bạn cảm thấy đói thì có thể ăn một quả táo trước khi ngủ.

thuc don lam tan mo bung hieu qua wheyshop vn

Ngày thứ sáu 

Một bữa sáng với sữa chua xoài kết hợp cùng hạt chia sẽ cho bạn một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh

Buổi trưa kết hợp salad rau mầm và trứng giúp bạn có đủ chất xơ, protein và vitamin cần thiết .

Buổi tối bao gồm gạo lứt, rau củ luộc và cá hồi áp chảo.

thuc don lam tan mo bung hieu qua wheyshop vn

Ngày thứ bảy

Một bữa sáng nhẹ nhàng bao gồm sữa chua không đường cùng với hạt chia

Bữa trưa nếu bạn không muốn ăn cơm thì bạn có thể kết hợp ăn trứng, cá hồi, một củ khoai lang và dưa chuột.

Bữa tối bạn nên ăn gạo lứt, một phần ức gà luộc và rau củ xắt nhỏ.

thuc don lam tan mo bung hieu qua wheyshop vn

 

Như vậy, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu thực đơn làm tan mỡ bụng hiệu quả rồi đó. Các bạn nên áp dụng thực đơn này kết hợp với việc tập luyện đúng cách để có được cơ thể săn chắc và thon gọn đúng như ý nhé. Chúc bạn thành công!

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này