Các bài tập thể hình tăng cân cho nam có tác dụng nhanh nhất

Tập thể hình tăng cân – một phương pháp mạnh mẽ nhất tác động và kích thích đến nhu cầu ăn uống nhất. Bởi khi cơ thể được hoạt động thì chúng sẽ đòi hỏi một nguồn năng lượng lớn trong cơ thể. Từ đó, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và ngủ ngon hơn, đặc biệt là cơ thể sẽ hấp thu được các dưỡng chất tốt hơn dẫn đến tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Bạn là người khá bận rộn và không có thời gian đến phòng tập thể hình? Để giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình, hãy tham khảo những bài tập thể hình tăng cân cho nam tại nhà nhanh chóng, đơn giản dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ sớm có được thân hình như mong muốn.

Lên xà đơn

Không cần đến phòng tập, ở nhà bạn vẫn có thể bố trí được một khung xà thật chắc chắn trong không gian nào đó ngoài sân. Bất kì lúc nào bạn muốn thì cũng đều có thể tập.

Các bài tập thể hình tăng cân cho nam có tác dụng nhanh nhất

Bài tập lên xà đơn

Mục đích cuối cùng của bạn là tăng cân và sở hữu được một cơ bắp thật săn chắc. Hơn nữa là nhằm tăng cường sức đề kháng và sự dẻo dai. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện bài tập lên xà bằng cách đẩy người lên càng cao càng tốt. Sau đó hạ người từ từ xuống, chứ không thực hiện các bài tập quá dồn dập khiến bạn bị kiệt sức, mệt mỏi, sút cân và ảnh hưởng xấu đến cơ tay.

Tập tạ tay

Một cách rất hiệu quả và nhanh chóng sở hữu được cơ bắp tay nổi cuồn cuộn và tăng cân đúng ý muốn. Bạn không chỉ tập các bài tập tay không mà còn có thể dùng tạ tay để tập.

Để an toàn và hiệu quả, hãy chú ý tập theo cách sau:

  • Dùng 1 tay nhấc tạ, tay kia bám vào một điểm tựa chắc chắc nào đó rồi thực hiện động tác gập tạ. Cứ như vậy đổi tay luân phiên nhau khoảng 3 hiệp, từ 8-12 cái/hiệp và nghỉ giữa các hiệp khoảng 2-3 phút. Đến khi bạn đã quen với khối lượng tạ này rồi thì tiếp tục nâng khối lượng lên để tăng cơ bắp nhanh chóng hơn.

Các bài tập thể hình tăng cân cho nam có tác dụng nhanh nhất

Tập tạ tay để nhanh chóng có được cân nặng mong muốn

>>> Xem ngay: Các loại sữa tăng cân nhanh và an toàn hiện nay

  • Một bài tập khác, bạn hãy chuẩn bị một quả tạ khoảng 3kg và chiếc ghế nghiêng 30 độ. Chuẩn bị tư thế nằm ngửa ra ghế, 2 tay cầm tạ và đặt thẳng tay với thân người. Tiếp theo, từ từ đưa tạ lên cao vượt qua đầu nhưng tay vẫn luôn phải giữ thẳng. Sau đó, bật người dậy và ép bụng xuống.

Chống đẩy phát triển cơ bắp tăng cân hiệu quả

Thực hiện động tác chống 2 tay xuống sàn và giữ sao cho khuỷu tay thẳng và rộng. Tiếp đó, rút chân phải lên sát gần tay phải rồi đưa về vị trí ban đầu. Cứ như vậy luân phiên nhau 2 chân.

Với những bài tập thể hình tăng cân cho nam vừa nhanh chóng, vừa đơn giản mà lại hiệu quả thì chống đẩy là bài tập không thể bỏ qua.

Các bài tập thể hình tăng cân cho nam có tác dụng nhanh nhất

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có sức khỏe và vóc dáng tự tin hơn

>>> Click ngay: Những điều bạn cần biết về thể hình tăng cân cho nam

Việc vận động liên tục trong thời gian dài sẽ làm cho các cơ dãn ra giúp bạn có những giấc ngủ sâu hơn, tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng. Các chuyên gia khuyên rằng hãy ăn các nhóm thực phẩm giàu năng lượng trước và sau khi tập 1 tiếng. Như vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập thể hình tăng cân hàng ngày rồi chứ? Hãy cân bằng cuộc sống bằng các điều chỉnh thời gian tập luyện để có một thân hình cường tráng và khỏe mạnh nhé. Đừng quên theo dõi website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật những tin tức mới nhất.

>>> Hãy xem: Tập thể hình ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất

 

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi: