Tại sao khi chạy bị đau bụng bên trái hoặc bên phải và hướng dẫn khắc phục hiệu quả

Tại sao khi chạy bị đau bụng bên trái hoặc bên phải và hướng dẫn khắc phục hiệu quả

khi chay bo bi dau bung ben trai

Chạy bộ là hình thức rèn luyện sức khỏe đơn giản, hiệu quả được nhiều người lựa chọn và áp dụng trong thời gian qua. Trong quá trình chạy bộ, đôi khi bạn phải đối diện với một số vấn đề như đau chân, sốc hông hay khi chạy bị đau bụng bên trái hoặc bên phải. Để khắc phục tình trạng đau bụng khi chạy bộ hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và hướng giải quyết chi tiết dưới đây bạn nhé.

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên, việc đau bụng khi chạy bộ là hiện tượng diễn ra phổ biến. Mức độ của cơn đau phụ thuộc vào từng tình huống cũng như có sự khác biệt tùy vào bản thân mỗi người. Với từng nguyên nhân khác nhau, bạn cũng cần áp dụng những giải pháp ngăn ngừa, khắc phục khác nhau cụ thể như sau:

khi chay bi dau bung ben trai 7

Chạy bộ quá sức 

Với nhiều người, dù mới làm quen với bộ môn chạy bộ chưa lâu nhưng sự tiến bộ trong thời gian ngắn đã khiến họ cảm thấy phấn khích trong từng buổi chạy. Tuy nhiên, rất có thể bạn đang lầm tưởng về “sức mạnh” của bản thân mình.

Tại sao chạy bộ quá sức dẫn đến hiện tượng đau bụng?

Việc chạy bộ với cường độ cao khi cơ thể chưa kịp làm quen, chưa sẵn sàng sẽ dẫn đến nhịp thở tăng nhanh và từ đây khiến cơ hoành bị co thắt đột ngột. Do cơ hoành là cơ được sử dụng với mục đích hỗ trợ nhịp thở, từ đây cảm giác cơn đau thắt vùng bụng sẽ sớm xuất hiện theo mỗi nhịp thở khiến bạn không thể tiếp tục buổi chạy của mình.

Giải pháp ngăn ngừa, khắc phục

Nếu nguyên nhân đau bụng là do chạy bộ quá sức, việc bạn cần làm đơn giản là giảm cường độ tập luyện. Hãy chuyển từ chạy bộ sang đi bộ từ từ giúp cơ thể thư giãn và đẩy lùi cơn đau trong thời gian ngắn.

Khi chạy bị đau bụng bên trái hoặc phải do không khởi động

Khởi động là bước quan trọng, được khuyến cáo áp dụng trước khi thực hiện bất cứ môn thể thao nào trong đó cả chạy bộ.

Tại sao không khởi động dẫn đến đau bụng?

Nếu chạy bộ ngay từ những phút ban đầu ra sân, chắc chắn cơ thể bạn sẽ chưa có đủ thời gian để kịp thích ứng với việc vận động. Đây không chỉ là nguyên nhân khi chạy bị đau bụng bên phải mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương khác có thể xảy ra.

Giải pháp ngăn ngừa, khắc phục

Bạn nên dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động trước mỗi buổi chạy với các động tác như vặn mình, chống đẩy, xoay các khớp. Việc khởi động sẽ giúp các cơ được dẻo dai và tăng cường quá trình tuần hoàn máu để cơ thể vận động linh hoạt hơn. Nếu chạy bộ khi cơ vẫn còn cứng, khi ấy tình trạng bị đau cơ bụng xuất hiện là điều gần như khó tránh.

khi chay bi dau bung ben trai 8

Thở chưa đúng cách

Nhịp thở đúng cách giữ vai trò vô cùng quan trọng trong khi chạy bộ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thở chuẩn xác dẫn đến hiện tượng đau bụng có thể xảy ra.

Tại sao thở chưa đúng cách dẫn đến khi chạy bị đau bụng bên trái hoặc bên phải?

So với đi bộ thông thường, việc chạy bộ khiến cơ thể mất sức hơn và đòi hỏi cần được bổ sung lượng oxy nhiều hơn. Khi bạn thở ngắn và nhanh, cơ hoành sẽ phải làm việc liên tục dẫn đến hiện tượng đau xóc và khó chịu vùng bụng. 

khi chay bi dau bung ben trai 9

Giải pháp ngăn ngừa, khắc phục

Trong quá trình chạy, bạn cần đặc biệt chú ý đến nhịp thở bằng cách giữ hơi thở thật đều, hít vào thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Tốt nhất hãy thở ra khi chân tiếp đất sẽ khiến hiện tượng đau bụng được hạn chế đáng kể.

Tư thế chạy bộ không đúng

Có đến 90% số người chạy bộ cho biết mình thường xuyên chạy theo bản năng thay vì áp dụng theo tư thế chuẩn. Trong khi đó, tư thế giữ vai trò đặc biệt quan trọng, vừa quyết định thành tích, vừa giảm thiểu nhiều vấn đề có thể xảy ra khi chạy bộ.

Tại sao tư thế chạy không đúng gây đau bụng? 

Việc chạy sai tư thế sẽ gây ra áp lực lên màng bụng và từ đây dẫn tới đau tức vùng bụng. Với những người chạy đường dài, đây còn là nguyên nhân khiến bạn dễ mất sức, khó có thể hoàn thành đường chạy như mình mong đợi.

Giải pháp ngăn ngừa, khắc phục

Bạn cần chú ý và thay đổi tư thế chạy sao cho đúng cách ngay ngày hôm nay. Cụ thể, hãy hướng nhẹ người về phía trước khi chạy trong khi cổ và đầu ngẩng cao, lưng thẳng, hai vai thả lỏng. Đây cũng chính là tư thế chạy bộ chuẩn được các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp áp dụng trên đường chạy của mình.

khi chay bi dau bung ben trai 10

Ngoài một số nguyên nhân cơ bản nói trên, hiện tượng khi chạy bị đau bụng bên trái hoặc bên phải còn có thể là do bạn uống nước không đúng cách hoặc ăn quá no trước khi luyện tập. Nếu đây cũng là thói quen mà bạn thường xuyên áp dụng mỗi ngày, hãy thay đổi trong những buổi chạy sắp tới bằng cách uống nước với từng ngụm nhỏ, thường xuyên và chỉ nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ. Trong trường hợp chạy bền đường dài, bạn cần bổ sung các bữa ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi chạy. Tuy nhiên, hãy ưu tiên cho những thực phẩm có thời gian tiêu hóa nhanh để đảm bảo cơ thể nhẹ nhàng trong từng bước chạy.

 

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.