Sit Up – Gập bụng cho vòng eo con kiến đơn giản chỉ 5 phút mỗi ngày

Bài tập Sit up hay còn gọi là động tác gập bụng được rất nhiều người biết đến và áp dụng nhiều trong các tiết học thể dục hay các buổi tập gym. Có thể còn rất nhiều bạn vẫn xa lạ và chưa hiểu rõ về Sit up ( Gập bụng ) thì bài viết này Dinh Dưỡng Thể hình sẽ giúp các bạn tìm hiểu về Sit up – Gập Bụng là gì, tại sao chỉ với 5 phút mỗi ngày tập Sit up – Gập Bụng lại giúp bạn có vòng eo con kiến

Sit up – Gập Bụng là gì ? Tại sao nên tập Sit up – Gập Bụng :

 

Cach tap Sit up Gap bung hieu qua WHEYSHOP VN

Sit-up-bài tập bụng được nhiều người quan tâm

Bài tập Sit up – Gập Bụng là bài tập bụng. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút cho bài tập Sit up – Gập Bụng theo đúng hướng dẫn. Bạn sẽ sớm có được các công dụng sau của bài tập:

  • Giúp săn chắc cơ bụng và cơ liên sườn
  • Cơ bụng khỏe giúp bạn gia tăng sự linh hoạt và tăng cường hiệu quả trong các bài tập khác cũng như hoạt động hằng ngày
  • Nếu bạn tập đúng kĩ thuật với nhịp độ vừa phải thì bài tập này giúp đốt Calo khá tốt. Vì các tế bào cơ hoạt động liên tục kể cả sau khi bạn  nghỉ ngơi
  • Có nhiều biến thể để tập giúp quá trình tập không bị nhàm chán
  • Kết quả sẽ cao hơn nếu hai chân bạn gập lại khi tập

Cách tập Sit Up – Gập Bụng hiệu quả :

 

Tim hieu Sit up gap bung cung WHEYSHOP

Những lưu ý về Sit-up để đạt được hiệu quả cao nhất

  • Bước 1: Nằm trên sàn, hai chân đặt trên sàn. Nếu bạn không thể tự giữ chân của mình khi thực hiện thì nên nhờ người giữ chân hoặc đặt chân dưới vật cố định.
  • Bước 2: Bạn có thể đan ngón tay hai bàn tay vào nhau sau đó đặt sau đầu. Hoặc bạn có thể đặt tay ngang lỗ tai hay giữ trước ngực.
  • Bước 3: Dùng sức nâng đầu và ngực lên cao cho đến khi bạn vào tư thế ngồi thẳng trên sàn, ngay sau đó uốn cong một chút tới trước. Giữ yên vị trí cao nhất trong 1 giây và siết cơ bụng lại. Thở ra khi thực hiện.
  • Bước 4: Hít và từ từ ngả người ra sau.

Lưu ý khi tập Sit up – Gập Bụng :

Khi tập bài tập Sit up – Gập Bụng để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau đây:

  • Ở bài tập Sit up – Gập Bụng nếu bạn kéo giật cổ để lấy đà lên sẽ dễ bị chấn thương cổ và giảm hiệu quả tập luyện.
  • Theo tiến sĩ cơ sinh học tại đại học Công nghệ Auckland, Bret Contreras khuyên nên thực hiện số động tác Sit-up liên tục không quá 60  trong một động tác Sit up – Gập Bụng. Số động tác cho người  bắt đầu chỉ nên là 15 sau đó sẽ nâng lên từ từ theo quá trình.
  • Đặc biệt ngay sau khi chúng ta mới ngồi lâu hay mới ngủ dậy buổi sáng thì không nên tập Sit-up. Bởi  vì, theo nghiên cứu vì lúc ta ngủ hoặc ngồi lâu thì cơ thể chúng ta chiều cao sẽ tăng lên một chút. Nếu tập khi ấy thì sẽ rất dễ bị chấn thương.

Tim hieu Sit up gap bung cung WHEYSHOP

Cần lưu ý với các bài tập nói chung và Sit up – Gập Bụng nói riêng thì form chuẩn quan trọng hơn rất nhiều so với số lần bạn lặp được.

Bài tập Sit up – Gập Bụng có tốt không ?

Khi tập bài tập Sit up – Gập Bụng cơ bụng, các nhóm cơ ổn định cơ thể trong lồng ngực, lưng, cổ và hông và một cơ gọi là flexors bên trong hông tham gia.

Nên dùng cơ bụng nhiều hơn cơ flexors trong khi tập. Để cơ bụng phát triển tốt nhất.

Sit-up có làm thon vùng bụng hay không?

Về lý thuyết sit-up có làm giảm mỡ bụng tuy nhiên không đáng kể. Trong một thử nghiệm nhỏ ngẫu nhiên tại Bang Illinois năm 2011, những tình nguyện viên chia làm 2 nhóm, một nhóm thực hiện các bài tập sit-up hàng ngày và nhóm còn lại thì không.

Sau 6 tuần, sau khi đo lại các chỉ số cơ thể. Các chuyên gia kết luận Sit-up không tạo thay đổi gì đáng kể cho kích thước vòng eo và lượng mỡ quanh bụng. Tuy nhiên bạn vẫn nên tập bài tập sit-up vì nó sẽ giúp các múi cơ phát triển, tăng độ bền của cơ bụng.

Tim hieu Sit up gap bung cung WHEYSHOP

Những trường hợp nào không nên tập Sit-up?

 

Thường Sit up – Gập bụng sẽ không tốt đối với những bạn có vấn đề về cổ và lưng. Bởi việc tập sẽ tác động và gây áp lực một phần cho cổ và lưng. 

Sit up – Gập bụng vẫn cần có những kỹ thuật cơ bản tốt nhất để tránh chấn thương, bạn hãy khởi động và tham khảo thật chi tiết kỹ thuật trước khi thực hiện nhé

Vậy làm gì để có được cơ bụng 6 múi?

Kết hợp tập cơ bụng với Sit up – Gập bụng và một chế độ tập luyện nhiều nhóm cơ, chế độ ăn giảm mỡ thừa thì bạn sẽ sớm có được cơ bụng 6 múi như mong muốn.

Mong rằng qua bài viết này, Dinh Dưỡng Thể hình đã giúp các bạn tìm hiểu thêm về Sit up – Gập bụng là gì, tác dụng tuyệt vời của Sit up – Gập bụng và cách để có được vòng eo con kiến hay 6 múi vô cùng đơn giản với Sit up – Gập bụng

» Xem thêm : Tìm hiểu Whey Protein hỗ trợ tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả giá rẻ tốt nhất 2019 

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này