Những Cách Làm Hông To

Một vòng ba nảy nơ và săn chắc sẽ luôn là điểm cộng đối với chị em phái đẹp. Nhưng không phải ai cũng biết cách phát triển vòng ba, đặc biệt là cách làm hông to. Hông to sẽ như một bộ khung khiến vòng ba của bạn phát triển tốt hơn. Bài viết sau đây Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu thêm về cách làm hông to qua những bài tập phát triển vòng ba cũng như chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp .

Cach Lam Hong To Ra WHEYSHOP VN 2 (1)

Những Cách Làm Hông To :

Những bài tập làm hông to : 

Bài tập Squat :

Bài tập Squat giúp hông nở nang, vòng 3 săn chắc, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và đặc biệtcó thể tập ở bất cứ đâu. Đây được coi là vua của các bài tập cả cho nam và nữ. Chỉ cần đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với khoảng cách 2 chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và làm lại tương tự một lần nữa khoảng 10-12 lần

Cach Lam Hong To Ra WHEYSHOP VN 4

Bài tập Lunges :

Đây là bài tập được cho là hiệu quả nhất để tạo đường nét cho vòng 3 đẹp, căng tròn, vừa xây dựng cơ mông, vừa siết mỡ thừa. Chỉ cần hai quả tạ trên tay, đứng thẳng, nhấc một chân lên khỏi sàn, giữ vị trí này ổn định một lúc rồi bước về phía trước. Đặt gót xuống trước sau đó dồn lực, dần dần chuyển trọng tâm từ chân trụ sang chân bước rồi hạ chân xuống. Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến một vị trí thoải mái, hoặc cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần với mỗi chân..

 

Tư thế xoạc dọc đúng chuẩn:

Xoạc dọc là động tác hay dùng trong khởi động khi tập thể dục, nhưng tác dụng của nó đối với vòng 3 cũng cực kì tuyệt vời. Mỗi ngày thực hiện 30 lần/bên chân, sau 1 tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt!

  • Đứng thẳng lưng, tay chống hông, một chân chống xuống tạo thành góc 90 độ, chân kia đưa ra sau, mũi chân làm tựa.
  • Phần mông phải có cảm giác các cơ thít chặt, hơi căng mới có tác dụng.
  • Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân.

Nhung cach lam hong to ra WHEYSHOP

Những món ăn làm hông to : 

Protein chính là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo vòng 3 của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người thường có một khái niệm sai lầm đó là việc ăn protein hay uống sinh tố protein chỉ dành cho những đối tượng tập thể hình. Điều này là không đúng bởi vì việc nạp protein cho cơ thể trong quá trình luyện tập là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe.

Nếu bạn đang trong chương trình rèn luyện thể hình và muốn tăng cường hiệu quả của việc tập luyện, bạn nên để ý đến lượng protein chứa trong khẩu phần ăn hằng ngày. Chính xác thì bạn nên tiêu thụ khoảng 15 –30g protein trong mỗi bữa ăn. Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, làm săn chắc vùng hông và mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau một bữa ăn.

Trứng gà : 

  • Trứng là một trong những nguồn chứa dạng protein dinh dưỡng và lành mạnh nhất trong số tất cả các dạng protein có trong những thực phẩm khác. Trứng gà chính là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong việc cung cấp thêm năng lượng sau những buổi tập luyện cường độ cao. Nhờ nguồn protein dồi dào, trứng gà cũng sẽ có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp nâng mông chảy xê và tăng số đo vòng 3.
  • Trên thực tế, trứng gà là một nguồn chứa hàm lượng protein cao cho nên thực phẩm này có tác dụng giúp xây dựng và phục hồi múi cơ mà trong trường hợp này là nhóm cơ vùng mông. Đây còn là một sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn có một bữa sáng tiện lợi mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng và dinh dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc năng động.

An Gi De Nguc To Hon WheyShop

Quả Bơ : 

  • Bơ có chứa một hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh nên giúp tăng kích thước vòng 3 và giảm lượng cholesterol xấu đang hình thành trong cơ thể bạn. Mặt khác, bơ còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng cân ở vùng bụng, đồng thời cải thiện vòng 3 săn chắc, quyến rũ hơn.
  • Trong bơ còn chứa một hàm lượng vitamin E tự nhiên nên giúp vóc dáng của bạn luôn thon gọn, cân đối.
  • Bạn có thể xay bơ với các loại quả dinh dưỡng tốt khác như : quả óc chó hoặc hạnh nhân, thêm mật ong để uống. Chỉ trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy tác dụng..

An Gi De Nguc To Hon WheyShop (5)

Các loại đậu :

  • Để tăng vòng 3 hiệu quả, bạn sử dụng đậu chế biến thành các món ăn giúp phát triển ngực và bảo vệ sức khỏe.
  • Bởi trong đậu, đặc biệt là đậu nành có chứa rất nhiều protein, hàm lượng lớn estrogen giúp phát triển đặc tính cho nữ giới như vòng 3, vòng 1,…
  • Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên sử dụng 2 ly sữa đậu nành mỗi ngày để cải thiện vòng 1 và giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ

Trên đây là những bài tập cũng như những thực phẩm tốt nhất để giúp bạn trả lời cho câu hỏi những cách làm hông to . Mong rằng qua bài viết này, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp các bạn tìm hiểu thêm các bài tập cũng như chế độ ăn tốt nhất giúp bạn sớm đạt được mục tiêu phát triển vòng ba.

» Xem thêm : Tìm hiểu Whey Protein bổ sung Protein phát triển vòng ba hiệu quả , tốt nhất

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này