Những bài tập thể dục buổi sáng vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả

Tập thể dục luôn luôn là một điều tốt cho sức khỏe, nếu bạn muốn giảm cân thì tập thể dục buổi sáng sẽ là giải pháp hiệu quả. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp để luyện tập vào buổi sáng, sau đây hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu những bài tập thể dục buổi sáng vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả nhé. 

Vì sao nên tập thể dục buổi sáng để giảm cân?

Việc tập thể dục buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, nhất là với những người cần giảm cân giảm mỡ. 

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy chất béo nhanh gấp 3 lần so với tập thể dục vào buổi chiều vì khi này các glycogen ( nguồn năng lượng trong cơ thể) đã cạn kiệt.

Khi bạn tập thể dục buổi sáng sẽ làm tăng cường khả năng trao đổi chất, việc tăng trao đổi chất từ sớm như vậy là một khởi đầu tốt giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn trong cả ngày. 

Việc tập thể dục buổi sáng trước bữa điểm tâm giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa rất tốt, tuy nhiên đôi khi nó có thể gây ra tình trạng dị hóa dẫn tới mất cơ bắp, nhất là đối với những người tập gym, vì vậy trước khi tập, bạn nên ăn thức ăn ít calo và giàu dinh dưỡng như táo hoặc 1 hũ sữa chua, bữa ăn này giúp cơ thể bạn có thêm một phần năng lượng và đảm bảo cơ thể không rơi vào tình trạng dị hóa. 

Ngoài ra, việc tập thể dục buổi sáng giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn tăng cường trí lực, và làm việc hiệu quả hơn. 

5 bài tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

5 bài tập sau đây đều là những bài tập quen thuộc và rất dễ thực hiện, hãy tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn tràn đầy năng lượng nữa. 

Chống đẩy

bai tap the duc buoi sang giam can hieu qua wheyshop vn

Chống đẩy là một bài tập gần như toàn diện phần thân trên, đặc biệt tác động nhiều đến phần cơ ngực. Đây là bài tập đặc biệt tốt dành cho các bạn nam để có được một cơ ngực săn chắc, khỏe mạnh. 

Thực hiện như sau: 

  • Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
  • Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
  • Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái

Đi bộ và chạy bộ 

bai tap the duc buoi sang giam can hieu qua wheyshop vn

Đây là bài tập thường được sử dụng vì tính lành mạnh và an toàn của nó, việc chạy bộ sẽ phù hợp hơn cho giới trẻ và đi bộ sẽ dành cho những người cao tuổi hoặc có vấn đề về xương khớp. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể chạy bộ HIIT để tiết kiệm thời gian hơn, bạn chỉ cần đi bộ nhanh trong 60 giây và chạy nhanh hết tốc lực trong 45 giây và lặp lại, quá đơn giản phải không nào. 

Nhảy dây

bai tap the duc buoi sang giam can hieu qua wheyshop vn

Bạn có biết rằng, nếu nhảy dây trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút và khiêu vũ thể thao 20 phút. Bài tập này không chỉ tăng tuần hoàn máu, tăng cường hệ tim mạch mà còn tăng cường sức khỏe và giảm béo rất tốt đó nhé.

Lắc vòng

bai tap the duc buoi sang giam can hieu qua wheyshop vn

Lắc vòng là một bài tập mà được rất nhiều chị em ưa thích và lựa chọn, chắc chắn một điều rằng vòng 2 của bạn sẽ thon gọn nhanh chóng khi bạn tập bài tập này. Do bài tập này tiêu tốn không nhiều calo, nên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh thì nên kết hợp với bài tập bụng khác để đốt nhiều calo hơn. 

Gập bụng 

bai tap the duc buoi sang giam can hieu qua wheyshop vn

Đây chính là bài tập cơ bụng mà khiến nhiều bạn cảm thấy chán nản và bỏ cuộc nhất bởi nói thì dễ nhưng làm được là cả một vấn đề. Gập đụng phải đúng cách thì hiệu quả mới cao và tránh được chấn thương lưng. Thông thường khoảng 30 phút gập bụng bạn sẽ tiêu đi khoảng 300 calo. 

Thực hiện như sau:

  • Hai tay để ở sau gáy hoặc để trước ngực, 2 chân chạm sàn, đầu gối song song nhau 
  • Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi,bạn nên cuộn người chứ không gập thẳng vì nếu vậy sẽ tác động vào lưng nhiều hơn.
  • Từ từ về vị trí cũ, chú ý gồng cơ bụng, lặp lại từ 10 – 15 lần.

Lưu ý trước khi tập thể dục buổi sáng

Không phải cứ tập nhiều là có thể giảm béo, quan trọng là phải lựa chọn mức độ và bài tập phù hợp với mình nữa. Sau đây là một số lưu ý giúp bạn giảm cân giảm mỡ tốt hơn khi tập thể dục buổi sáng:

Lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp 

Lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp với sức khỏe, tuổi tác chính là yếu tố đầu tiên để có được sức khỏe tốt và giảm cân an toàn. Đối với người mắc các bệnh tim mạch hay xương khớp thì càng cần lưu ý điều này. 

Tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi 

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng thực ra đó chính là những hoạt động thường ngày của bạn. Thay vì ngồi hay nằm một chỗ quá nhiều, bạn nên đi lại, vận động như leo cầu thang, bưng bê đồ đạc, thậm chí khi nấu ăn, bạn có thể đi đi lại lại quanh nhà bếp đến cả cây số ấy chứ.

Khởi động làm ấm cơ thể 

Việc khởi động là tối quan trọng, khi khởi động giúp các cơ bắp được bơm máu tốt hơn, các khớp dẻo dai hơn tránh được tình trạng chấn thương khi tập luyện. Trong một buổi tập hãy dành ra ít nhất 5 – 10 phút để khởi động rồi hãy luyện tập nhé. 

Uống nhiều nước

bai tap the duc buoi sang giam can hieu qua wheyshop vn

Uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện để cơ thể được bù nước. Khi bạn luyện tập cơ thể sẽ mất nước và các chất khoáng khi đào thải qua đường mồ hôi. Tốt nhất trước khi tập luyện, hãy uống ít nhất 300ml nước và uống thường xuyên chia thành từng ngụm nhỏ trong lúc tập, bạn có thể kết hợp sử dụng tpbs BCAA trong lúc tập sẽ giúp cơ bắp bền bỉ hơn, cải thiện hiệu suất tập tốt hơn và giảm mỡ hiệu quả. 

Thời gian và địa điểm tập 

Việc lựa chọn thời gian và địa điểm cũng rất quan trọng, tốt nhất là nên tập vào những lúc sáng sớm khoảng 5h30 – 6h là hợp lý bởi khi đó nắng không quá gắt và không khí cũng trong lành hơn sau một đêm dài. Tuy nhiên, vào mùa hè nắng thường có sớm và khá gắt nên hãy lựa chọn tập ở trong nhà hơn là ra ngoài nhé. 

Alive Men’s Energy 50 viên

Trên đây là 5 bài tập thể dục buổi sáng vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã chia sẻ đến bạn, điều quan trọng để có một thân hình thon gọn đó là sự kiên trì, hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày để có được sức khỏe tốt và giảm cân hiệu quả nhé. 

3
Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
2 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Tác giả
Whey Shoptrung Recent comment authors
  Theo dõi  
mới nhất cũ nhất Bình chọn nhiều
Thông báo khi:
trung
Khách vãng lai
trung

Trung

trung
Khách vãng lai
trung

Hello

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này