Mách bạn 12 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục

Khi nói đến việc giảm cân, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ đến chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với bài tập thể dục cường độ cao. Vậy bạn có bao giờ nghe tới phương pháp giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng và tập thể dục chưa?.  Đây chắc chắn là điều mà nhiều người mong muốn bởi nhiều chị em cũng phải công nhận rằng rất khó để đạt được thân hình thon gọn nếu lười vận động hay ăn uống quá “thả phanh”. Hôm nay, hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình điểm qua 12 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục  giúp bạn có 1 chế độ ăn uống khoa học nhất và cũng đốt cháy được nhiều mỡ nhất. Đó là những biện pháp rất hiệu quả để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trong một khoảng thời gian dài. 

12 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục từ wheyshop!

1. Ăn chậm, nhai kỹ 

Chắc chắn bạn chưa biết mẹo nhỏ này, thông thường khi chúng ta ăn khoảng 15 phút thì não bộ sẽ dần dần truyền tín hiệu đã no cho chúng ta biết. Nhai kỹ thức ăn sẽ làm bạn ăn chậm hơn. Do đó, bạn sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và gia tăng độ no, đồng thời, giảm kích thước khẩu phần ăn của bạn xuống.  Đó là lý do vì những người muốn tăng cân có 2 phương pháp, một là ăn nhanh và nhiều trước 15 phút; hai là ăn nhiều bữa và mỗi bữa đừng quá 15 phút.

Một số đánh giá gần đây của 23 nghiên cứu cho rằng những người ăn nhanh có khả năng tăng cân cao hơn nhiều so với những người ăn chậm. Những người ăn nhanh cũng có nguy cơ béo phì cao hơn nhiều. 

Tốc độ hoàn thành bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn đó. Vì vậy, có một cách đơn giản để ăn chậm hơn đó chính là bạn hãy đếm số lần nhai trong mỗi lần ăn.

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

2. Uống trà xanh

 Nếu bạn muốn giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục thì bạn không thể bỏ qua trà xanh. Trong trà xanh có chứa hai thành phần chính là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ. Caffeine là chất kích thích nhẹ và có tác dụng giúp chuyển hóa chất béo tồn tại trong cơ thể thành các acid có lợi. Bên cạnh đó triglyceride & Cholesterol có trong thành phần của trà xanh sẽ giúp cơ thể sẽ tiết ra dịch vị và  giảm cơn thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Tuy nhiên để giảm cân thì bạn cũng chỉ nên dùng trà xanh với lượng vừa phải, khoảng 3 – 4 lần 1 ngày để tránh việc khó chịu trong dạ dày và mất ngủ nhé

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen 

3. Dùng đĩa ăn nhỏ hơn khi tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh

Việc sử dụng những đĩa ăn lớn cũng góp phần vào việc tăng cân nặng do nó tạo cho chúng ta có cảm giác khẩu phần ăn nhỏ hơn, khiến bạn phải thêm lượng thức ăn nhiều hơn. 

Bằng cách làm cho các phần ăn trông lớn hơn, sử dụng một chiếc đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn ít hơn. 

Vì vậy, bạn nên dùng đĩa ăn lớn khi ăn các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe và ngược lại. Sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn khi tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh, dễ gây tăng cân.

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

4. Uống nhiều nước đế đốt cháy chất béo

Có rất nhiều người thường không để ý đến việc uống nước, chỉ đến lúc thấy khát thì mới uống, nhưng bạn không hề biết rằng, khi bạn cảm thấy khát nước cũng chính là lúc mà cơ thể bạn đã bị thiếu nước trầm trọng. Đừng bao giờ để cơ thể ở chế độ ‘khát nước nhé’. Cảm giác khi khát nước rất dễ bị nhầm với cảm giác đói bụng và khiến cho bạn ăn nhiều hơn, từ đó khiến bạn bị tăng cân. 

Hãy nhớ hãy luôn bổ sung lượng nước chia đều cho cả ngày, không nên lúc thì không uống, lúc thì uống nhiều, hay để cho cơ thể ‘báo hiệu’ khát mới uống nước.

Những người muốn giảm cân thì nên uống nhiều nước, chính nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo và độc tố ra khỏi cơ thể. 

Một nghiên cứu ở người lớn cho thấy uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp bạn giảm cảm giác đói, và giảm lượng calo nạp vào. Những người tham gia uống nước trước bữa ăn đã giảm được 44% trọng lượng trong khoảng 12 tuần so với những người không uống. 

Vậy nên, nếu bạn muốn giảm cân thì hãy nhớ uống nước đầy đủ và uống nước lọc thay thế các loại đồ uống chứa nhiều calo , bạn sẽ nhận được một kết quả hiệu quả hơn và rõ rệt hơn đấy.

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

5. Ăn nhiều Protein 

Ăn nhiều protein chính là điều luôn được những người tập thể hình để ý đến và đó cũng là một trong những cách giảm cân tuyệt vời.

Protein ảnh hưởng khá mạnh đến cảm giác thèm ăn. Nó có thể kéo dài cảm giác no của cơ thể, giảm cảm giác đói. Do đó, Protein sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn

Ngoài ra Khi ăn chất béo và carbohydrate, chúng ta cần khoảng 5-15% calo cho quá trình tiêu hóa. Trong khi đó với protein, tỷ lệ này là 20-30%. Điều này là do protein được tạo thành từ các axit amin kết hợp với nhau bởi các liên kết peptit. Để sử dụng được các axit amin này cho hoạt động sống, cơ quan tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn bình thường để phá vỡ các liên kết peptide. Vì vậy, bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, sữa, đậu lăng, hạnh nhân, hay đơn giản hơn là whey protein nếu bạn không có đủ thời gian để nấu ăn.

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

6. Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng 

Giấc ngủ luôn có lợi cho sức khỏe con người dù bạn là ai. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục đó nhé.

Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình điều chỉnh sự thèm ăn của các hormone leptin và ghrelin. Khi bạn căng thẳng thì lượng hormone costisol cũng tăng cao. Sự mất cân cân bằng về hormone này sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, khiến bạn tiêu thụ một lượng calo nhiều hơn. 

Ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần luôn tỉnh táo, có đầy đủ năng lượng để làm việc, tập luyện thể dục hiệu quả cho vóc dáng thon gọn. Nếu không hay chưa có thói quen ngủ đủ hay đơn giản là giảm bớt căng thẳng, hãy thử hít thở sâu, đọc sách, nghe nhạc và thư giãn để đầu óc thoải mái

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ tạo cho bạn một cảm giác no lâu bởi nó làm chậm lại quá trình làm rỗng ruột, từ đó giúp cho bạn hạn chế được việc ăn quá nhiều thức ăn.

Chất xơ ngoài việc tạo cảm giác no lâu, nó còn giúp giảm rủi ro do bệnh tiểu đường gây ra, giúp sống lâu,ngừa táo bón, tim mạch khỏe hơn.

Tuy việc ăn những thực phẩm giàu chất xơ là tốt nhưng bạn cũng nên lưu ý một điều đó là  tuyệt đối không ăn kèm với kem, phô mai hay bơ hay chiên nhé.

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

8. Tránh xa các thức uống có đường 

Trong bất kì một chế độ ăn giảm béo nào, thì đường là 1 thành phần rất xấu cần phải loại bỏ.

Các loại thức uống có đường như nước ngọt có gas có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường v.v…

Các loại thức uống có đường thường được tiêu hóa rất dễ dàng bởi lượng năng lượng ở thể lỏng khiến chúng ta không có cảm giác no bụng như thực phẩm rắn khác. Ngoài ra khi sử dụng những thức uống có đường, nhất là các loại nước ngọt có gas sẽ kích thích chúng ta cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. 

Các bạn nên thay các loại thức uống có đường bằng những loại thức uống lành mạnh khác như nước lọc, trà hoặc cà phê. 

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

9. Tránh xa các thiết bị điện tử khi dùng bữa

Khi bạn tập trung vào những gì mình đang ăn thì bạn sẽ hạn chế được việc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.

Rất nhiều người thường xuyên vừa chơi game hoặc vừa xem TV và vừa ăn một cách thụ động dẫn đến tình trạng không thể kiểm soát được lượng thức ăn mà họ đã ăn gây ra việc ăn quá nhiều, vượt mức nên ăn.

Nếu bạn thường xuyên vừa ăn vừa xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử khác, có thể bạn đã vô tình ăn nhiều hơn đấy.

Một lời khuyên cho các bạn đó chính là hãy rời xa các thiết bị điện tử khi đến bữa ăn và hãy tập trung vào việc thưởng thức những món ăn đó. 

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

10. Tránh xa các đồ ăn vặt

Để có thể giảm cân thành công, thì việc quan trọng mà các bạn cần làm ngay đó là tránh xa các đồ ăn vặt.

Ngoài việc chúng chẳng chứa những chất dinh dưỡng gì mà thậm chí còn chứa rất nhiều chất béo xấu có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Ngoài ra đồ ăn vặt cũng là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng dư thừa calo bởi chúng có hàm lượng calo rất cao.

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

11. Nhai kẹo cao su 

Một mẹo đơn giản trong phương pháp giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục đó chính là sử dụng kẹo cao su. Tương tự như thuốc lá, nhai kẹo cao su giúp cơ miệng của bạn luôn ở trong tình trạng hoạt động, ngoài ra nó còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và khiến não bộ trở nên bận rộn không còn nghĩ đến đồ ăn nữa.

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

12. Sử dụng cốc hẹp và dài

Việc sử dụng cốc hẹp và dài chủ yếu có tác dụng để đánh lừa não bộ, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng nếu bạn uống thức uống từ một chiếc cốc hẹp và dài, bạn sẽ uống ít hơn khoảng 25-30%.

Điều này giúp bạn giảm bớt được lượng đường nạp vào cơ thể trong trường hợp bạn sử dụng cốc hẹp và dài để chưa đồ uống có đường.

Có một thực tế là các nhà pha chế chuyên nghiệp thường có xu hướng sử dụng những chiếc cốc dài và hẹp nhiều hơn là những chiếc cốc thấp và rộng.

Mach ban 12 cach giam can hieu qua khong can an kieng va tap luyen

Đây là 12 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã gợi ý cho bạn. Cách tốt nhất là bạn đừng nên áp dụng cả 12 cách trên cùng một lúc mà hãy thử từng cách một, từ đó tạo nên cho mình những thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh nhé. 

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này