Jumping Jack là gì? Các bài tập jumping jack đơn giản tại nhà

Jumping Jack là một bài tập khởi động giúp chúng ta làm nóng cơ thể nhanh chóng và còn là một bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả. Vậy Jumping Jack là gì? Hãy để Dinh Dưỡng Thể Hình giúp bạn trả lời câu hỏi trên nhé.

jumping jack wheyshop vn_compressed

Jumping Jack là gì?

Jumping Jack nghe có vẻ xa lạ nhưng thật ra đó chính là trò nhún nhảy của chúng ta hồi còn bé, hay chính là một trong những bài tập khởi động của chúng ta trong tiết thể dục khi còn học ở trường. Động tác Jumping Jack giúp chúng ta vận động toàn bộ cơ thể, do đó khiến chúng ta tiêu hao nhiều calo hơn và tác động đến nhiều nhóm cơ hơn.

Jumping Jack giảm bao nhiêu calo 

Không thể phủ nhận một điều rằng Jumping Jack có tác dụng rất lớn đối với việc giảm mỡ, giảm cân. Như chúng ta đã biết, mỡ không thể giảm tại một vùng nhất định khi bạn tập mà phải giảm ở toàn thân, do đó cho dù bạn có gập bụng cả trăm cái cũng không thể giảm ngay phần mỡ bụng của bạn được. Jumping Jack chính là hướng lựa chọn tốt nhất cho việc giảm mỡ thừa cho cơ thể của bạn. 

Bài tập Jumping Jack yêu cầu vận động gần như toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, do đó lượng calo được đốt cháy hiệu quả hơn. Theo ước tính trung bình thì khi 20 phút tập Jumping Jack giúp bạn giảm được đến 300calo, tuy nhiên con số này có thể nhỉnh hơn hoặc ít đi tùy thuộc vào thể trạng cơ địa cũng như cách thức tập luyện nữa. Đây là một dạng bài tập cardio cường độ cao, do đó ngoài việc đốt cháy calo trong thời gian tập, Jumping Jack còn tạo hiệu ứng đốt mỡ đến khoảng vài giờ sau đó. 

Vậy Jumping Jack có làm to chân không?

Câu trả lời chắc chắn là không rồi, việc giảm mỡ toàn thân và săn chắc cơ bắp sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn hơn, ít mỡ và dẻo dai hơn nhiều. Không những vậy việc tập luyện Jumping Jack còn đem lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe hơn đấy.

 

Lợi ích của Jumping Jack đối với cơ thể

Jumping Jack không những rất tốt cho việc giảm mỡ thừa và làm thọn gọn cơ thể, nó còn đem lại rất nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể. Sau đây là 5 lợi ích của Jumping Jack mà bạn nên biết:

 

Cải thiện sức khỏe tim mạch

jumping jack wheyshop vn_compressed

Jumping Jack là một bài tập cardio giúp tim mạch hoạt động năng suất và hiệu quả hơn. Do việc phải nhún nhảy thường xuyên khiến tim phải hoạt động tích cực để có thể bơm máu đi khắp cơ thể giúp cơ bắp có đủ lượng oxy để hoạt đông. Từ đó sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện rõ rệt, bên cạnh đó, chức năng phổi cũng khỏe mạnh hơn.

Giảm cân thần tốc 

jumping jack wheyshop vn_compressed

Điều này là chắc chắn bởi khi luyện tập Jumping Jack, bạn phải đưa toàn bộ cơ thể hoạt động với cường độ cao, do đó giải phóng nguồn năng lượng lớn và đốt cháy calo nhanh hơn hẳn những bài tập khác. 

Như đã nói ở trên, Jumping Jack là một bài tập cardio cường độ cao, do đó ngoài việc đốt cháy calo trong thời gian tập luyện, nó còn tạo hiệu ứng đốt mỡ thừa cho đến vài giờ sau đó. Chính vì thế, đây là một bài tập rất tốt cho việc đốt mỡ thừa. 

Tăng sức bền

jumping jack wheyshop vn_compressed

Sức bền rất quan trọng đối với những người tập luyện. Việc tập Jumping Jack giúp bạn cải thiện sức bền đáng kể, từ đó gia tăng hiệu suất tập luyện của bạn. 

Bài tập khởi động lý tưởng

Hầu hết nhiều người không có thói quen khởi động kỹ càng trước khi tập, do đó dễ dàng bị chấn thương hơn. Hãy tạo ngay cho mình một thói quen khởi động trước khi tập để đảm bảo quá trình tập không xảy ra sai sót, Jumping Jack là một bài tập khởi động lý tưởng bởi nó yêu cầu phải vận động toàn thân, từ đó làm nóng cơ thể nhanh chóng và nhịp thở cũng sẵn sàng cho việc tập luyện. Bạn nên tập Jumping Jack khoảng 30 lần trước khi chuyển sang bài khởi động khác.

Giải tỏa căng thẳng 

jumping jack wheyshop vn_compressed

Khi bạn vận động làm ấm cơ thể, lúc này cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone có tên là serotonin, đây là loại hormone đem lại cảm giác hạnh phúc và vui vẻ hơn. Ngoài ra trong quá trình luyện tập cơ thể cũng tiết ra adrenaline tạo ra cảm giác phấn khích cho cơ thể. Khi hai loại hormone này kết hợp với nhau sẽ giúp bạn giảm trạng thái căng thẳng, bớt lo đâu và vui vẻ hơn. 

Các bài tập Jumping Jack

Jumping Jack có rất nhiều biến thể khác nhau tùy vào từng đối tượng sử dụng, tất nhiên bạn không cần phải tập hết các bài tập Jumping Jack mà chỉ cần lựa chọn ra cho mình những bài tập phù hợp với bản thân nhất và tập thay đổi nhau theo các buổi tập thôi nhé.

Jumping Jack cơ bản

jumping jack wheyshop vn_compressed

Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất, bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu, chỉ cần đứng tại chỗ và nhún nhảy thôi.

Đứng thẳng người, hai chân khép 

Nhún người đồng thời bật hai chân sang hai bên, hai tay giơ cao lên trên đầu

Quay về tư thế ban đầu và lặp lại 

Step Jack #1

jumping jack wheyshop vn_compressed

Nếu bạn là người bị đau lưng hoặc đầu gối và không thể bật nhảy thì Step Jack #1 là dành cho bạn. 

Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau. 

Thay vì nhảy thì bạn hơi nhún người, bước chân trái ngang sang trái đồng thời hai tay cũng giơ cao qua khỏi đầu. 

Nhún chân rồi thu chân trái về, tương tự cho chân phải.

Thực hiện động tác liên tục, có thể tăng tốc độ lên tùy nhu cầu.

Press Jack

jumping jack wheyshop vn_compressed

Với bài tập này cũng giống Jumping Jack cơ bản, nhưng cần có sự hỗ trợ của một quả bóng tập 

Đứng thẳng, chân khép, hai tay cầm bóng nâng trước ngực 

Nhún người nhảy bậc hai chân sang hai bên, hai tay đưa bóng thẳng và cao qua đầu. 

Nhảy lần nữa để thu chân và tay về tư thế ban đầu. 

Lặp lại thêm vài lần 

Squat Jack

jumping jack wheyshop vn_compressed

Đứng thẳng hai chân khép vào nhau. 

Sau đó co gối khuỵu người xuống, hai tay song song giơ thẳng lên. 

Nhún người nhảy bật 2 chân rộng sang hai bên, khuỵu người tương tự như động tác 

Sumo Squat, đồng thời hai tay hạ xuống vuông góc mặt sàn, song song giữa hai chân.

Lặp lại khoảng 10 -12 lần trong 3 hiệp 

Plyo Jack 

jumping jack wheyshop vn_compressed

Đứng thẳng, hai chân khép. 

Nhún người nhảy cao, hai chân dang ra hai bên, hai tay chắp cao qua đầu. 

Đáp đất với gối khuỵu, hai hai buông xuống. 

Tiếp tục từ tư thế đáp đất nhảy cao lên. 

Nhảy liên tục lặp lại 

NutraBio® Glucosamine Chondroitin OptiMSM 150 viên

Như vậy, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu Jumping Jack là gì rồi đó. Chúc các bạn có thêm những kiến thức bổ ích góp phần vào công cuộc giảm mỡ bụng của mình nhé. 

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này