Hướng dẫn những bài tập cơ tay sau hiệu quả

Cơ tay sau là gì :

Cơ tay sau ( hay còn gọi là cơ tam đầu ) tên tiếng Anh là triceps là nhóm cơ bắp nằm ở mặt sau bắp tay của bạn, đối ngược với cơ tay trước , bắp tay. Cơ tay sau đảm nhiệm tác vụ duỗi tay, nhóm cơ này thường được tác động thông qua các động tác đẩy press như đẩy ngực hoặc duỗi tay phía sau.

Cơ tay sau cũng là một nhóm cơ rất đẹp, làm nổi bật hoàn toàn cánh tay của bạn, nếu bạn muốn phát triển toàn diện cơ thể, đặc biệt là cánh tay thì không thể thiếu cơ tay sau được. Bài viêt này, Dinh Dưỡng Thể hình sẽ Hướng dẫn những bài tập cơ tay sau hiệu quả dành cho bạn nhé.

Huong dan nhung bai tap co tay sau hieu qua WHEYSHOP VN

Hướng dẫn những bài tập cơ tay sau hiệu quả :

Bài tập xà kép : 

Xà kép ( Dips ) là bài tập với sức nặng cơ thể rất tốt cho việc phát triển cơ ngực, cơ tay sau, cơ vai. Bài tập xà kép được đưa lên làm lựa chọn số 1 bởi vì đây là bài tập vô cùng dễ thực hiện, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, chuyển động đưa lên ,xuống vô cùng đơn giản.

Huong dan nhung bai tap co tay sau hieu qua WHEYSHOP VN

Bài tập Đẩy ngực ( bench press ) :

Đẩy ngực ( bench press ) là bài tập nổi tiếng cho việc phát triển cơ ngực, tay sau, vai trước,.. ngoài ra bài tập Đẩy ngực còn huy động cả nhóm cơ mông, lưng, chân tham gia. Đây là một trong 3 bài tập đa khớp tốt nhất mà bất cứ ai cũng nên tập ở phòng Gym. Đẩy ngực có rất nhiều cách và biến thế khác nhau. Nhưng để phát triển tay sau thì đẩy ngực với ghế dốc cao ( Incline bench press ) sẽ là kích hoạt cơ tay sau tốt nhất.

Huong dan nhung bai tap co tay sau hieu qua WHEYSHOP VN

Bài đẩy ngược tạ đơn :

Cơ phía ngoài của tay sau (lateral head) sẽ sắc nét hơn với bài tập này. Đây là nhóm cơ thu hút ánh nhìn đầu tiên của tay sau nên càng đẹp càng tốt.

Hướng dẫn động tác:

Tập 3 set, 10 – 12 rep, nghỉ giữa set 45 – 60 giây.

Một tay cầm tạ đơn, chống tay và chân bên còn lại lên ghế phẳng.

Thân người và tay cầm tạ song song với sàn, cùi chỏ gập vuông góc.

Thở ra và nâng tạ về sau đến khi tay duỗi thẳng.

Giữ tư thế một nhịp rồi hít vào và từ từ hạ tay xuống.

Lặp lại động tác tương tự cho tay còn lại

Huong dan nhung bai tap co tay sau hieu qua WHEYSHOP VN

Trên đây là Hướng dẫn những bài tập cơ tay sau hiệu quả và 3 bài tập tốt nhất cho việc phát triển cơ tay sau của bạn. Mong rằng qua bài viết này, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp các bạn trả lời câu hỏi về Hướng dẫn những bài tập cơ tay sau hiệu quả , sớm đạt được thân hình mong muốn nhé.

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này