Giảm cân 10kg trong một tháng

Hiện nay tình trạng tăng cân và thừa cân trở nên phổ biến hơn với tất cả mọi người bởi rất nhiều lý do và yếu tố khác nhau như chế độ ăn không kiểm soát, lười vận động ,…  Thừa cân dẫn đến rất nhiều vấn đề trong cuộc sống của bạn như : tự ti về vóc dáng, các bệnh về tim mạch, cơ thể luôn mệt mỏi, giảm khả năng trao đổi chất, …  Vậy nên nhu cầu giảm cân là rất cần thiết và số lượng lớn hiện nay. Nhiều câu hỏi gửi về cho Dinh Dưỡng Thể Hình về vấn đề mong muốn ” giảm 10kg trong một tháng ” liệu có được không ? Biết rằng giảm cân giảm mỡ là cả một quá trình kiên trì , mất thời gian những liệu có thật sự giảm cân 10kg trong một tháng . Cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu 

» Xem thêm : Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ tốt nhất là gì ?

 

Cách Giảm Cân 10kg Trong Một Tháng :

Chế độ ăn uống lành mạnh :

Cách ăn kiêng thì việc đầu tiên mà chúng ta cần phải làm nếu muốn giảm cân là thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày .

Giảm cân không phải nhịn ăn nhịn uống mà quan trọng là chúng ta phải duy trì sức khỏe thay vì ăn nhiều thực phẩm giàu calo như là : đồ ăn vặt, chiên rán, đồ nhiều tinh bột thì bạn nên bổ sung nhiều rau chất xơ như súp lơ rau cải cải rổ rau muống đấy là những thực phẩm giàu vitamin khoáng chất và nhiều chất xơ vừa giúp giải độc lại giảm cân chất xơ sẽ cho chúng ta tạo cảm giác no nhanh và no lâu ngoài ra bổ sung trái cây làm món tráng miệng sau mỗi bữa ăn .

Thức uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân nếu đang trong quy trình giảm cân thì không nên uống sữa,nước có ga thay vì chúng ta uống nước trái cây đóng hộp thì chúng ta nên uống nước hoa quả tự làm, như là mỗi ngày chúng ta nên uống một cốc nước ép tươi cà rốt cam bưởi dưa hấu  nước ép rau quả nhiều vitamin và chất khoáng chất cần thiết giúp giải nhiệt đẹp da và giảm hỗ trợ cân hiệu quả

Tăng cường vận động, trao đổi chất : 

Tập luyện luôn là cách tăng cường sức khỏe và giảm cân tốt nhất hiện nay. Việc giảm cân không chỉ cần là việc tâp luyện thời gian ngắn mà là cả một quá trình lâu dài và sự kiên trì. Tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất , đốt calo nhiều hơn, kết hợp với chế độ ăn kiêng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Giam can 10kg trong mot thang WheyShopVN 2

Gợi ý cách giảm cân :

  • Sáng : 6h -7h sáng chúng ta nên dành 40 phút để chạy bộ sau đó ăn sáng bình thường đầy đủ chất : tinh bột, chất béo, chất đạm
  • Trưa : bổ sung rau xanh, hoa quả, chất đạm, bổ sung ít hoặc bỏ tinh bột
  • Chiều : ăn hoa quả, sữa chua bổ sung
  • Tối : dành thời gian tập thể dục , sau đó bổ sung bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng : tinh bột, chất béo, chất đạm

Về hàm lượng dinh dưỡng thì tùy theo từng độ tuổi, giới tính cũng như cân nặng để có thể ăn uống phù hợp , đầy đủ . Nếu bạn đang ăn bình thường có thể giảm bớt lượng tinh bột cùng chất béo xấu, thay vào đó là nguồn tinh bột tốt, chât béo tốt, hạn chế các đồ ăn chiên dầu, mỡ , đồ ăn sẵn và đóng hộp.

Giam can 10kg trong mot thang WheyShopVN 3

Không ăn tối sau 19h : 

Điều này có thể gây khó khăn cho bạn trong khoảng thời gian đầu nhưng đây là một trong những bước quan trọng nhất trong việc giảm cân thậm chí trong cả bữa tối bạn cũng không nên ăn nhiều mà chỉ nên ăn rau mà thôi ăn thịt cá và các hải sản vừa phải

Bổ sung nguồn tinh bột từ carb chậm như là : yến mạch , khoai lang,… sẽ giúp bạn no lâu hơn , giảm thèm ăn và tốt cho sức khỏe.

Nguồn chất béo nên là chất béo tốt Omega 3-6-9 lấy từ : cá hồi, hạt lanh, bơ,..

Tuyệt đối không được ăn vặt và ban đêm nếu đói bạn có thể bổ sung nước hoặc ăn một ít trái cây thay vì ăn những loại đồ ăn nhiều chất béo

Giam can 10kg trong mot thang WheyShopVN

Uống đủ nước :

Nếu bạn lo lắng uống nước có thể bị mập thì có thể tham khảo xem bài viết sau đây : ” Giải đáp –  Uống nhiều nước có bị mập không ?

Nếu bạn muốn giảm cân siêu nhanh trong 1 tháng thì bạn luôn luôn đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Nước có tác dụng làm đầy dạ dày khi đói từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn ở bạn. Bổ sung đầy đủ nước cũng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đảm bảo tuần hoàn , đốt nhiều calo hơn và giảm thiểu vấn đề căng thẳng , stress.

Mong rằng qua bài viết này, Dinh Dưỡng Thể Hình đã đưa ra được một vài tips nhỏ để cho các bạn tham khảo thêm về dinh dưỡng , hướng tới mục tiêu giảm cân 10kg trong một tháng . Tất nhiên kết quả không hoàn toàn chắc chắn mà cần rất nhiều sự kiên trì và nỗ lực của bạn . Mong rằng các bạn có thể lựa chọn ra được những cách phù hợp nhất với bản thân để áp dụng, đạt được thân hình mong muốn sớm nhất.

uong nhieu nuoc co map khong wheyshop 4

» Xem thêm : Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ tốt nhất là gì ?

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này