Dầu cá có tốt cho người tập gym? Tác dụng phụ của dầu cá mọi người nên biết

Hầu hết khi nghe đến dầu cá thì mọi người thường nghĩ ngay đến những lợi ích mà nó đem lại. Nhất là đối với người tập gym, dầu cá được xếp hạng thứ 2 trong những thực phẩm bổ sung cần thiết dành cho người tập thể hình. Vậy dầu cá có tốt cho người tập gym không? Và tác dụng phụ của dầu cá là gì? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

Dầu cá là gì ?

dau ca co tot cho nguoi tap gym wheyshop vn

Dầu cá là một dạng vitamin tan trong dầu, dầu cá chứa nhiều Omega 3, EPA và DHA mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Dầu cá thường được tìm thấy nhiều ở các loại cá như : Cá hồi , Cá Thu , Cá Ngừ ….

Omega-3 là một acid béo thiết yếu, có nghĩa là nó không thể được tự sản xuất bởi cơ thể của chúng ta và do đó phải được thu được thông qua chế độ ăn uống của mình. Điều đó có nghĩa là, chế độ ăn hầu hết mọi người có chứa một số lượng không đủ omega 3 trừ khi chúng ta thường xuyên ăn cá.

Dầu cá có tốt cho người tập gym?

Câu trả lời là có, việc bổ sung dầu cá là điều cần thiết bởi người tập thể hình cần một lượng chất dinh dưỡng cao hơn so với những người không tập, ngoài ra nó còn đem lại rất nhiều lợi ích khác nhau cần thiết cho việc phát triển cơ bắp nữa. 

Sau đây là những lợi ích mà dầu cá đem lại:

Bảo vệ các khối cơ và phát triển cơ bắp 

dau ca co tot cho nguoi tap gym wheyshop vn

Dầu cá được chứng minh là một loại axit béo giúp duy trì ổn định các tế bào cơ bắp, chống hiện tượng dị hóa cơ bắp, chống viêm và tăng cường phục hồi và tạo các khối cơ nạc. Dầu cá có tác dụng rất tốt trong việc tăng khả năng hấp thu các axit amin khi sử dụng cùng với các loại thực phẩm bổ sung như whey, bcaa

Bôi trơn xương khớp 

dau ca co tot cho nguoi tap gym wheyshop vn

Khi tập luyện nặng trong một thời gian dài thì cơ xương khớp và sụn của bạn sẽ có dấu hiệu bị bào mòn do khô chất nhờn. Bổ sung dầu cá có tác dụng cung cấp chất nhờn, bôi trơn xương khớp và giảm triệu chứng đau khi tập luyện, nó còn có tác dụng duy trì sự cân bằng giữa các khoáng chất trong xương và mô xung quanh.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

dau ca co tot cho nguoi tap gym wheyshop vn

Điều này rất có ích nhất là đối với những người không hay tập luyện thể thao, dầu cá làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, giảm nguy cơ nhịp tim bất thường, huyết áp và làm chậm lại sự tích tụ của màng bám xơ vữa động mạch. 

Bảo vệ sức khỏe đôi mắt

dau ca co tot cho nguoi tap gym wheyshop vn

-Omega 3 giúp bảo vệ mắt không bị thoái hóa hoàng điểm và giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt.

Ngoài những lợi ích trên thì dầu cá còn có rất nhiều lợi ích khác như giảm huyết áp, cải thiện tầm nhìn, giảm lượng cholesterol hay hỗ trợ giảm cân nữa. Với bất cứ ai đang có mục tiêu xây dựng cơ bắp, mất chất béo, hoặc nâng cao trình độ thể lực hay tăng khả năng tập luyện thể thao thì dầu cá là một điều kì diệu.

NutraBio® Fish Oil 500 viên

Tác dụng phụ của dầu cá mọi người nên biết 

Dầu cá đem lại rất nhiều lợi ích cho mọi người và nhất là đối với những người tập gym, tuy nhiên không phải vì nó có lợi mà sử dụng quá nhiều. Việc sử dụng liều quá cao thực sự gây hại nhiều hơn là những lợi ích mà nó mang lại. 

Dưới đây là các tác dụng phụ của dầu cá mọi người nên biết khi sử dụng quá liều:

Tăng đường huyết 

Khi sử dụng dầu cá với một lượng vừa phải thì không sao, tuy nhiên nếu sử dụng dầu cá với liều cao có thể kích thích tạo đường glucose góp phần làm tăng mức đường máu trong thời gian dài.Nghiên cứu đã chỉ ra nếu sử dụng 8g axit béo omega-3 mồi ngày dẫn đến việc tăng đường trong máu lên 22% trong vòng 8 tuần ở người bị tiểu đường tuýp 2.

Chảy máu chân răng và chảy máu cam

dau ca co tot cho nguoi tap gym wheyshop vn

Việc chảy máu chân răng và chảy máu cam là một trong số những dấu hiệu của việc sử dụng dư thừa dầu cá. Dầu cá có tác dụng giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông nhưng lại làm tăng nguy cơ chảy máu. 

Hạ huyết áp

Dầu cá có tác dụng giảm huyết áp, đây là một điều rất tốt đối với những người bị cao huyết áp nhưng lại rất nguy hiểm đối với những người có tiền sử bị huyết áp thấp. Dầu cá có tương tác với các thuốc làm giảm huyết áp vậy nên nếu bạn có nhu cầu sử dụng dầu cá thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tiêu chảy

Đây là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất liên quan đến việc sử dụng dầu cá, và đặc biệt phổ biến khi sử dụng liều cao. Thực tế, một báo cáo chỉ ra rằng tiêu chảy là tác dụng phụ bất lợi hay gặp nhất của dầu cá, bên cạnh một số triệu chứng ở đường tiêu hóa như đầy hơi.

Tăng cân

dau ca co tot cho nguoi tap gym wheyshop vn

Rất nhiều người có ý định giảm cân nên tìm đến dầu cá và coi nó như một loại thần dược.

Một số nghiên cứu cũng đã cho thấy dầu cá có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên việc sử dụng dư thừa dầu cá lại khiến cho nó đi ngược lại tác dụng, bởi dầu cá cũng chứa rất nhiều chất béo, một thìa cà phê nhỏ 4,5g cũng chứa tới 40 calo.

Mất ngủ

dau ca co tot cho nguoi tap gym wheyshop vn

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng dầu cá với một lượng vừa đủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên trong một số trường hợp, việc sử dụng dầu cá quá liều có thể gây nên tình trạng mất ngủ. Một nghiên cứu khác đã báo cáo lại rằng dùng liều cao dầu cá làm nặng thêm triệu chứng mất ngủ và đây là vấn đề đáng lo ngại với bệnh nhân có tiền sử trầm cảm. Những vẫn cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ xem với liều lượng như thế nào mới ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

 

Vậy sử dụng dầu cá như nào là vừa đủ

dau ca co tot cho nguoi tap gym wheyshop vn

Hầu hết các tổ chức sức khỏe trên thế giới đều khuyến nghị dùng tối thiểu 250-500 miligam (mg) trong 1 ngày, phối hợp giữ EPA và DHA là các dạng omega-3 cần thiết.

Tuy nhiên, nhu cầu khuyến nghị có thể tăng hơn với những người có vấn đề về sức khỏe, như bệnh tim mạch hoặc tăng mỡ máu.Theo cơ quan An toàn thực phẩm Châu Âu, thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 an toàn ở liều dưới 5000mg/ngày. 

Trong trường hợp bạn gặp các triệu chứng tiêu cực thì bạn nên giảm liều lượng xuống và cân nhắc việc bổ sung dầu cá từ các nguồn tự nhiên.

Như vây, sử dụng dưới 5000mg/ngày được cho là an toàn và nếu gặp các triệu chứng tiêu cực thì bạn nên giảm liều lượng xuống.

Qua bài viết trên, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn trả lời câu hỏi dầu cá có tốt cho người tập gym không? và những tác dụng phụ của dầu cá mà mọi người nên biết rồi đó. Nếu bạn dùng với lượng vừa phải thì không cần phải lo lắng quá nhiều đâu nhé. 

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này