Cardio là gì? Lợi ích khi tập cardio đúng cách hiệu quả ?

Cardio là gì ? Có rất nhiều bạn đặt câu hỏi cho Dinh Dưỡng Thể Hình khi muốn tìm đến 1 phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng .

Hôm nay , Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu Tập cardio là gì ? Các bài tập cardio giảm mỡ bụng không mất cơ cho nam tại phòng gym thể hình .

Cardio (Cardiovascular) là một phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo nhanh, mang lại hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng cực tốt, Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular – tức là bài tập làm tăng nhịp tim, giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn đã dừng tập

Cardio rất linh hoạt và thực chất Cardio chỉ là nguyên tắc tập luyện, không phải là một bài tập cụ thể nào cả. Có vô vàn các bài tập, động tác có thể sử dụng để tạo thành các bài tập Cardio

Cardio cường độ cao là gì?

Cardio cường độ cao hay còn gọi là HIIT (HIIT là từ viết tắt của High Intensity Interval Training tức bài tập cường độ cao ngắt quãng). Công dụng của HIIT là đốt cháy calo rất mãnh liệt và có thể tiếp tục mang lại hiệu quả sau 24 tiếng dừng tập. Mặc dù chỉ tập 20 phút nhưng nếu bạn tập luyện đúng cách thì lượng calo đốt cháy được là rất lớn. Chạy bộ và body squat là các bài tập rất hay cho HIIT.

Cardio cường độ thấp là gì?

Cardio cường độ thấp hay còn gọi là LISS ( LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State hay còn gọi là bài tập Cardio cường độ thấp ổn định). Tập LISS trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi và tập kéo dài hơn sẽ giúp đốt cháy calo. Việc tập LISS không có tác dụng đốt cháy calo sau khi tập luyện nên để đốt cháy calo thì bạn cần kéo dài thời gian từ 30 – 60 phút trong một buổi tập. Đi bộ trên máy hay đạp xe duy trì tốc độ trung bình là 1 ví dụ điển hình của phương pháp LISS Cardio.


Lợi ích của bài tập Cardio  

  • Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tim của bạn cũng là cơ bắp và nó cũng cần được tập luyện như mọi nhóm cơ khác trên cơ thể. Nếu như không được tập luyện thường xuyên và đúng cách thì tim cũng sẽ yếu dẫn đi. Tình huống dễ gặp nhất là nếu bạn trong tình trạng thở hổn hển, tim đập loạn xạ khi chỉ leo cầu thang một đoạn thì thực sự bạn cần phải tập luyện cho tim mạch. Tập Cardio đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

  • Giúp đốt cháy calories, giảm mỡ thừa.

Cardio hầu như là một phần không thể thiếu trong giáo án tập luyện của mọi giáo viên, huấn luyện viên hướng dẫn tập Gym trên thế giới. Các lời khuyên về giảm cân, đốt mỡ không bao giờ thiếu Cardio. Tập Cardio được xem là một trong những phương pháp giúp đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay

  • Cardio giúp tăng khả năng phục hồi của cơ thể.

Cardio có rất nhiều bài tập khác nhau và với một số bài tập Cardio nhẹ nhàng, cường độ thấp thì nó có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng hơn. Nếu như bạn vừa có một buổi tập nặng thì hãy lên máy tập chạy bộ thực hiện bài tập đi bộ với cường độ thấp, nó sẽ làm tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ bắp.

  • Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hoóc môn.

Thực tế chứng minh rằng, cardio có tác dụng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và điều hòa hoóc môn trong cơ thể của bạn.

Tác hại của việc tập Cardio quá mức:

Việc làm dụng bất cứ vấn đề gì cũng đều không tốt với sức khỏe.
Ví dụ việc tập tạ quá nhiều cường độ cao cũng dẫn đến vấn đề chai cơ
Đối với Cardio cũng vậy, việc bạn tập Cardio quá nhiều lần và lạm dụng trong thời gian dài cũng dẫn đến những tác hại sau

  • Đau cơ mất cơ: khi quá lạm dụng cardio mà chế độ ăn uống hạn hẹp lúc này nguồn năng lượng cạn kiệt cơ thể sẻ lấy cơ bắp ra làm nguồn năng lượng chính (dị hóa cơ bắp).
  • Các vấn đề về tim: Tập thể dục cardio là có lợi cho tim của bạn, nhưng chỉ khi nó được thực hiện ở mức độ vừa phải. Nếu lạm dụng nó, bạn thực sự làm tăng nguy cơ bị đau tim, đẩy tim hoạt động quá mức và đập loạn nhịp.
  • Mất ngủ: tập cardio là cách để tăng năng lượng, nhưng nếu tập cardio quá mức có thể làm tăng nồng độ adrenaline và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
  • Mệt mỏi: Với cường độ tập cardio quá cao bạn sẽ đốt cháy quá nhiều năng lượng. Làm bạn mệt mỏi, uể oải suốt ngày.
  • Ảnh hưởng quá trình giảm cân: tuy cardio là bài tập giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhưng nếu tập luyện quá mức sẽ làm thay đổi quá trình trao đổi chất cơ thể khiến bạn giảm cân chậm hơn.

Vì vậy khi tập cardio bạn cần ghi nhớ thời gian và cường độ tập luyện: 0-20 phút Cardio cường độ cao hoặc 30-45 phút Cardio cường độ thấp Đây là khoản thời gian hiệu quả nhất để thực hiện cardio mà không khiến cơ thể hoạt động quá mức dẫn đến kiệt sức và bị các tác hại trên.

Những hình thức cardio phổ biến Cardio là gì

– Đi bộ nhanh, chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời, trên máy chạy.

– Nhảy dây.

– Đạp xe. Đạp xe bằng xe đạp ngoài trời hoặc bằng xe đạp tập trong nhà.

– Leo cầu thang.

– Kick Boxing. Đấm đá liên tục vào bao cát.

– Body Combat (Kick boxing theo nhạc).

– Tabata (một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ)..

– Chèo thuyền.

Qua bài viết này, Dinh Dưỡng Thể Hình mong rằng đã giải đáp giúp các bạn hiểu rõ hơn Cardio là gì? và chia sẻ một số hướng dẫn tập Cardio đúng cách, hiệu quả nhất. Hy vọng với những kiến thức này thì bạn đã có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập Cardio.

Xem thêm : Cardio Cường Độ Ca HIIT là gì?

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi: