Các Bài Tập Cơ Bụng Tại Nhà 6 Múi Lên Nhanh Chóng

Thân hình 6 múi là niềm mơ ước của bao chàng trai. Thật đơn giản Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ mách bạn các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng. Hãy đọc và áp dụng nhé.

Bài tập bụng 6 múi số 1:

bài tập bụng 6 múi

Nằm ngửa gập bụng

Gập bụng ngược luôn được xem là cách tập bụng an toàn cho cột sống hơn cho với việc bạn tập gập bụng cơ bản.

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ. Căng cơ bụng và nâng hông lên cao sao cho đầu gối gần ngực bạn.Giữ căng cơ trong vài giây, và hạ chân xuống. Thực hiện 10-12 lần mỗi set, thực hiện từ 3-5 set mỗi buổi tập

Chú ý: 

  • khi đưa người lên nhanh, hạ người xuống chậm từ từ có kiểm soát, gồng cơ bụng.

Bài tập bụng 6 múi số 2:

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Đu người nhấc gối

Đu người lên thanh xà và thả lỏng người xuống. Duỗi thẳng hai chân ra và đẩy nhẹ xương chậu ra sau. Làm căng phần cơ bụng và nâng hai chân lên sao cho đùi vuông góc với thân người, lưng dưới hơi cong . Giữ 1-2s rồi từ từ hạ xuống có kiểm soát, gồng cơ bụng, thực hiện 8-12 lần mỗi set, từ 3-5 set mỗi buổi tập.

Bài tập bụng 6 múi số 3:

Đây là bài tập với bóng, nhìn qua có vẻ nó khá nhẹ nhàng tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại có thể khiến bạn bất ngờ. Tư thế luyện tập như sau:

– Giữ quả bóng trên tay, 2 chân đứng rộng bằng vai sau đó 2 tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn.

– Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác.

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Bài tập bụng 6 múi số 4:

Bài tập khá đơn giản, không đòi hỏi luyện tập với tạ nặng nên chị em cũng có thể áp dụng phương pháp này đấy nhé.

  • Nằm nghiêng, tay trái để vuông góc với người, tay phải gập lên chạm vào phía trên tai.
  • Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V.
  • Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân.
  • Hạ xuống rồi lặp lại động tác, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện từ 12-15 lần mỗi set, 3-5 set mỗi buổi tập đối với mỗi bên.

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Bài tập bụng 6 múi số 5:

  • Bạn hãy nằm sấp trên mặt sàn sau đó chống tay và chân để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, cố gắng chân duỗi thẳng.
  • Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời.
  • Tay phải và chân trái cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên.
  • Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên, 2-4 set mỗi buổi tập

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

 Với bài tập này, không chỉ có cơ bụng mà bắp tay của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Bài tập bụng 6 múi số 6:

  • Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
  • Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu.
  • Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.
  • Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
  • Lặp lại động tác 20 lần mỗi set, 3-4 set mỗi buổi tập.

Các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng

Các mẹo bổ sung để có cơ bụng 6 múi đẹp tại nhà:

Ở trên là 1 số bài tập để bạn tập cơ bụng tại nhà có bụng 6 múi như mong đợi. Chỉ cần bạn luyện tập các bài tập tốt cho cơ bụng và kết hợp 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp thì bụng 6 múi sẽ nhanh xuất hiện mà thôi. Và mình có một ít mẹo bổ sung thêm cho các bạn :

  • Tập các nhóm cơ lớn như ngực, lưng để giữ vóc dáng chuẩn.
  • Đi bơi cũng là một hình thức đốt mỡ và bài tập cơ bụng tốt đấy.
  • Không được bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng.
  • Nên tập xen kẽ các nhóm cơ để cơ có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.
  • Không uống các loại thức uống chứa chất kích thích, đồ ngọt , cũng như hạn chế đồ ăn chiên dầu mỡ, nhiều chất béo.
  • Ngủ sớm trước 12 giờ đêm.
  • Khởi động kĩ trước khi vào các bài tập luyện.

Trên đây là các bài tập cơ bụng tại nhà 6 múi lên nhanh chóng mà Dinh Dưỡng Thể Hình giới thiệu cho bạn. Các bạn có thể tham khảo áp dụng các bài tập  phù hợp với bản thân 1 cách đều đặn và thường xuyên để nhanh có thân hình 6 múi nhé.

 

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi: