Ăn Chuối Có Giảm Cân Không?

Như bạn đã biết, chuối là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, đem lại rất nhiều lợi ích thiết thực, tuy nhiên, có rất nhiều người hiện nay vẫn đang thắc mắc liệu ăn chuối có giảm cân không và những lưu ý khi ăn chuối giảm cân là gì vì nghi ngại về hàm lượng calo mà nó đem lại. 

Ngay trong bài viết sau, Wheyshop sẽ giúp bạn tìm hiểu ngay ăn chuối có giảm cân không và một số lưu ý khi áp dụng ăn chuối giảm cân để hiểu rõ cũng như áp dụng đúng cách hơn nhé. 

Ăn chuối có giảm cân nếu áp dụng đúng cách

Chuối cung cấp cho bạn năng lượng vừa đủ, giàu dinh dưỡng và rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó cũng hỗ trợ cho việc giảm cân, nhất là khi bạn áp dụng đúng cách. Vậy chuối giảm cân bằng cách nào? 

Tại sao ăn chuối giảm cân được ?

Theo như nghiên cứu thì trung bình một quả chuối sẽ chứa rất nhiều dinh dưỡng, nhưng lại ít calo và rất giàu chất xơ cũng như kháng tinh bột. Điều này giúp bạn sẽ no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn tốt hơn. Kháng tinh bột cũng đem lại lợi ích đó là giảm lượng tinh bột được hấp thu vào trong dạ dày, từ đó giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và giảm cân. 

Không chỉ vậy, kháng tinh bột còn có tác dụng tương tự như chất xơ hòa tan, được chuyển hóa thành thức ăn cho lợi khuẩn ở ruột già, từ đó cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa tốt hơn cũng như giảm viêm và ngăn ngừa ung thư ruột kết. 

Ăn chuối giảm cân như thế nào? 

Do có hàm lượng calo ít đến vừa phải cũng như giàu dinh dưỡng và chất xơ cũng như chất chống oxy hóa, chuối giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách thay thế vào các bữa phụ trong ngày. 

Thậm chí, kể cả vào bữa sáng, bạn có thể chỉ cần 1 quả chuối với 1 cốc nước ấm là có thể cung cấp đủ năng lượng cho cả 1 bữa sáng hoạt động hiệu quả. Vậy ăn bao nhiêu chuối là đủ. Câu trả lời là không quá nhiều, thông thường chúng ta chỉ cần từ một đến hai quả một ngày thay thế vào các bữa phụ trong ngày là đủ để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng phù hợp. 

Ngoài ra, để quá trình giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp, hạn chế chất béo và tinh bột để có thể giảm cân hiệu quả, bạn có thể thay thế bằng cách nâng cao lượng Protein hơn và giảm phần tinh bột đi cũng rất hiệu quả. 

» Tham khảo thêm: Ăn chuối có tác dụng gì ?

Thực đơn giảm cân với chuối hiệu quả 

thuc don giam can voi chuoi hieu qua wheyshop vn

Như vậy, bạn đã biết được ăn chuối có giảm cân rồi phải không nào, nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết nên tạo thực đơn giảm cân như thế nào, thì bạn có thể thao khảo thực đơn dưới đây để thực hiện giảm cân nhé. 

Bữa sáng: uống một cốc nước ấm trước khi ăn 30 phút, sau đó ăn từ 1 – 2 quả chuối chín, bạn có thể kết hợp thêm với sữa Whey Protein hoặc chỉ ăn chuối không cũng được. 

Bữa Trưa: Bạn kết hợp ăn 1 quả chuối trước bữa trưa và giảm khẩu phần ăn đi 30% 

Bữa tối: Tương tự như bữa trưa, bạn có thể giảm đi 30% khẩu phần ăn và ăn 1 quả chuối trước khi ăn cơm. 

Ngoài ra, hiện nay cũng có rất nhiều người lựa chọn ăn chuối luộc giảm cân, bởi chuối luộc thường chủ yếu là chuối xanh, và trong chuối xanh thường chứa rất nhiều chất xơ và kháng tinh bột hơn so với chuối chín và hàm lượng calo cũng ít hơn một phần nào. 

Do vậy, ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân với chuối chín thì bạn cũng có thể thay đổi với thực đơn giảm cân bằng chuối luộc để tránh nhàm chán cũng như thay đổi khẩu vị. 

» Tham khảo thêm: Giảm cân bằng chuối và sữa chua

Ăn chuối tăng cân không 

an chuoi tang can khong wheyshop vn

Câu trả lời là có, hãy nhớ rằng chuối có hàm lượng calo ở mức trung bình, do đó không quá nhiều cũng không quá ít mà tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào lượng ăn của bạn. Hơn nữa, chuối còn giúp bạn tăng cân hiệu quả nhờ chứa rất ít chất béo cũng như hàm lượng dinh dưỡng cao và cân đối. 

Mặt khác, chuối cũng có hàm lượng chất xơ và khoáng chất cao, hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân và tập luyện ở những người tập luyện thể thao. Đặc biệt là việc cung cấp điện giải cho cơ thể, rất có lợi cho những người tập luyện các môn thể thao cường độ cao như tập thể hình hay bơi lội, chạy điền kinh. 

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng nguồn dưỡng chất, nhất là thành phần Protein trong chuối không cao, do đó không hỗ trợ tốt cho việc phát triển cơ bắp mà bạn cần phải kết hợp thêm với những loại thực phẩm giàu Protein khác nữa. 

Như vậy, việc ăn chuối tăng cân không hay ăn chuối có giảm cân còn tùy thuộc vào nhu cầu cũng như áp dụng ăn chuối đúng cách để giảm cân và tăng cân nữa. Ngoài ra, để tăng cân hiệu quả hay giảm cân thì bạn cũng nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe cũng như xây dựng cơ bắp một cách tốt nhất nhé. 

Một số lưu ý khi áp dụng ăn chuối giảm cân

mot so luu y khi ap dung an chuoi giam can wheyshop vn

Mặc dù giảm cân bằng cách sử dụng chuối là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả, tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn cần phải tham khảo một số lưu ý khi áp dụng ăn chuối giảm cân như sau:

  • Không nên áp dụng giảm cân bằng chuối với những người có tiền sử bệnh đau dạ dày, bởi việc ăn chuối khi đói có thể gây hại cho dạ dày 
  • Những trường hợp mắc bệnh táo bón, tiểu đường hay về đường ruột nên hạn chế tối đa ăn chuối xanh giảm cân 
  • Kết hợp chế độ dinh dưỡng giảm cân phù hợp, hạn chế ăn những đồ dầu mỡ và đồ ngọt 
  • Việc giảm cân là cả một quá trình, do đó, bạn cần kiên trì để có thể được như ý muốn.
  • Uống đủ nước mỗi ngày, bởi chất Pectin trong chuối có khả năng hút nước, nếu bạn uống không đủ nước có thể gây táo bón 
  • Thực hiện tập luyện thể dục thể thao đều đặn ít nhất ngày 30 phút để cơ thể khỏe mạnh

Tóm lại, việc ăn chuối có giảm cân hiệu quả là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng ăn chuối giảm cân đúng cách và tập luyện thể dục thể thao cũng như có một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Như vậy, Wheyshop đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn chuối có giảm cân không và những lưu ý trong giá trình ăn chuối giảm cân rồi đó, hãy áp dụng phương pháp ăn chuối giảm cân một cách đúng nhất để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mình hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc bạn thành công!

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này