9 cách tăng cân cho người gầy có cơ địa khó hấp thụ dinh dưỡng

Tăng cân là điều mà những người béo không hề mong muốn nhưng lại là ước mơ của biết bao nhiêu người gầy. Bởi cơ thể khó hấp thu khiến bạn có ăn nhiều cũng vẫn gầy gò. Vậy thì ngay sau đây, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ mách bạn 9 cách tăng cân cho người khó hấp thu nhé. 

Hội chứng khó hấp thu là quá  trình hệ tiêu hóa không hấp thu được các chất dinh dưỡng, Vitamin và khoáng chất từ thức ăn được, mặc dù chế độ ăn của họ rất đầy đủ dinh dưỡng. Do đó, cơ thể luôn luôn rơi vào tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn tới gầy gò, ốm yếu và rất dễ mắc bệnh. 

Nguyên nhân khiến cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng

Cơ thể chứa nhiều độc tố 

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu wheyshop vn

Việc ăn uống mỗi ngày của chúng ta sẽ khiến cơ thể tích tụ các độc tố vào trong cơ thể từ thức ăn, lượng độc tố tích tụ này sẽ khiến cơ thể giảm đi khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, đồng thời gây ra các tình trạng bệnh lý không mong muốn. 

Thiếu enzym tiêu hóa 

Các enzym tiêu hóa trong cơ thể sẽ giúp tiêu hóa lượng thức ăn từ ruột non và vận chuyển xuống ruột già để không bị rối loạn tiêu hóa. 

Việc thiếu enzym tiêu hóa sẽ khiến thức ăn không được tiêu hóa hoặc không tiêu hóa hoàn toàn dẫn đến dinh dưỡng không được hấp thu, thậm chí còn khiến bạn đau bụng thêm. 

Mắc bệnh lý dạ dày

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu wheyshop vn

Các bệnh liên quan đến tiêu hóa như viêm đại tràng, đau dạ dày, hội chứng ruột kích thích… hay bị nhiễm các ký sinh trùng như giun, sán cũng chính là một trong những tác nhân gây giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng trong cơ thể.

Du thừa màng nhầy

Một trong những nguyên nhân khiến cho người gầy gặp khó khăn trong việc hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể là do tình trạng dư thừa màng nhầy bao phủ lên niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose.

9 Cách tăng cân cho người khó hấp thu

Bổ sung các loại thực phẩm giàu Protein 

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu wheyshop vn

Protein rất quan trọng đối với cơ thể, việc bổ sung Protein sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, mỗi người nên cung cấp khoảng từ 1 – 2g Protein/kg trọng lượng cơ thể, do đó, việc bổ sung đầy đủ Protein sẽ giúp bạn tăng cân thậm chí tăng cơ nạc nhanh chóng. 

Nếu bạn quá bận rộn để có thể nấu ăn, bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung vừa có tinh bột và kèm theo Protein lớn để có thể tăng cân một cách nhanh chóng nhé. 

Tập gym, thể dục mỗi ngày

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu wheyshop vn

Việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày có tác dụng rất lớn, nó có thể giúp cơ thể chúng ta thải độc tốt hơn qua đường mồ hôi. giúp tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, lưu thông khí huyết, từ đó tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng hơn. Bạn có thể thấy mình ăn ngon hơn sau khi đi tập thể dục về đó. 

Điều chỉnh lại lịch làm việc khoa học 

Làm việc là điều tất nhiên, nhưng để cơ thể khỏe mạnh bạn cần phải có một lịch làm việc thật khoa học. Nhất là đối với những bạn gầy, không nên làm việc quá sức bởi nó sẽ tiêu thụ một lượng calo cao, hơn nữa sẽ cơ thể có thể bị stress khiến người mệt mỏi và giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng đi đó. 

Ăn nhiều hơn và nhanh hơn 

Việc tăng cân của bạn phụ thuộc vào việc calo nạp vào phải lớn hơn calo tiêu thụ. Do đó, bạn có thể sử dụng mẹo đó là ăn nhanh hơn và nhiều hơn. Khi bạn ăn uống, cơ thể mất tới gần 30 phút để báo hiệu việc bạn đã ăn đủ chưa. Do đó, nếu bạn ăn nhanh hơn thì bạn sẽ có thể ăn nhiều hơn và từ đó dễ tăng cân hơn. 

Bổ sung bữa phụ hàng ngày 

Việc bổ sung bữa phụ mỗi ngày giúp cơ thể bạn không bị đói, cơ bắp không bị rơi vào tình trạng dị hóa do đó sẽ hạn chế được việc sụt giảm cân. Hãy thường xuyên bổ sung trái cây vào các bữa ăn phụ này nhé. 

Ăn trước khi ngủ

Bạn nên tập cho cơ thể việc dung nạp thức ăn vào buổi khuy. Khi đi ngủ, trong vòng 8 tiếng đồng hồ đó sẽ khiến cơ thể bạn bị cạn kiệt năng lượng, việc ăn vào bữa khuya giúp bạn tránh được tình trạng đó, thậm chí sáng dậy bạn sẽ cảm thấy cơ thể sảng khoái hơn đó nhé. 

Ngủ đủ giấc mỗi ngày 

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu wheyshop vn

Điều này không có gì lạ lẫm với chúng ta nữa. Đặc biệt, nó rất quan trọng với người gầy bởi việc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể được phục hồi tốt hơn, thải độc tốt hơn và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng tốt hơn đó. 

Chế độ ăn uống lành mạnh 

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu wheyshop vn

Để có thể tăng cân lành mạnh, bạn nên ưu tiên những loại thức ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thu tốt hơn thay vì ăn quá nhiều nhưng lại toàn thực phẩm không chứa hoặc chứa ít dinh dưỡng, điều này chỉ gây hại cho bạn mà thôi. 

Thường xuyên uống các loại nước uống nhiều calo 

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu wheyshop vn

Sinh tố là nguồn thực phẩm hỗ trợ tăng cân tuyệt vời bởi dễ chế biến, dễ sử dụng và rất giàu dinh dưỡng. Bạn muốn tăng cân thì nên thường xuyên sử dụng các loại sinh tố khác nhau để bổ sung dinh dưỡng tốt nhất nhé.

BPI Bulk Muscle XL 15lbs ( 6.8 kg )

Trên đây là 9 cách tăng cân cho người khó hấp thu mà Dinh Dưỡng  Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu. Hãy lên ngay cho mình một lịch trình tăng cân lành mạnh và kiên trì thực hiện nhé. Chúc bạn thành công!

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này