7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Thừa cân luôn là nỗi lo với mọi người hiện nay bởi đồ ăn nhanh, stress công việc, đồ ngọt ,.. Cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu về 7 bài tập the duc giam can đơn giản cho 1 tuần nhé. Nếu kết hợp chế độ ăn kiêng cùng bài tập the duc giam can, chắc chắn bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng đó nha.

7 Bài tập The Duc Giam Can : 

Bài tập the duc giam can – Jump Jack (Ngày 1)

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Jump Jack

Jump Jack là bài tập cơ bản , vô cùng dễ dàng thực hiện ,giúp tăng nhịp tim và kích thích tuần hoàn máu, trao đổi chất và còn đốt một lượng calories kha khá đó nhé. Hãy cố gắng bật nhảy lặp lại động tác liên tục trong 60 giây, lặp nay từ 5 – 10 lần động tác nhé.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, tay đặt sát hai bên hông, chân chụm.
  • Bật nhảy chân sang hai bên, giơ hai tay qua đầu, đập tay vào nhau.

Bài tập the duc giam can – Surfies – Động tác lướt ván (Ngày 2)

Bài này tương đối gần giống với bài tập thể dục giảm cân là Burpee.

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Surfies – Động tác lướt ván

Cách tập như sau:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
  • Ngồi xuống đặt 2 tay lên sàn và bật 2 chân ra sau về tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện 1 động tác hít đất.
  • Bật nhảy lên về tư thế đứng với 1 chân trước 1 chân sau như tư thế của những vận động viên lướt ván.
  • Bật nhảy lên cao và co gối lên cao chạm vào 2 lòng bàn tay của bạn.
  • Tiếp đất và trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.

Bài tập the duc giam can – Nhảy dây (Ngày 3)

Nhảy dây là bài tập the duc giam can hiệu quả , mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt nhảy dây cải thiện sức khỏe tim mạch , tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Một buổi tập, bạn cần nhảy dây 3 lần, mỗi lần từ 80 – 100 cái. Khoảng 20 cái đầu, bạn nhảy với tốc độ chậm để cơ thể làm quen. Sau đó bạn tăng dần vận tốc lên theo cơ thể.

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Nhảy dây

Kĩ thuật đó nhảy dây đúng:

  • Cầm thật chắc dây trong tay và để ngang với vùng eo của bạn,
  • Giữ cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn,
  • Gót chân nhấc nhẹ, đầu gối khuỵu nhẹ, siết chặt cơ bụng khi nhảy.
  • Thực hiện đúng kĩ thuật giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất và tránh được hiện tượng đau khớp gối, hông.

» Xem thêm : Tác dụng tuyệt vời của việc nhảy dây – Tìm hiểu ngay

Bài tập the duc giam can – Mountain Climber – Leo núi ( Ngày 4 )

Động tác này tiếp tục giữ nhịp tim của bạn tăng cao. Hãy cố gắng đẩy đầu gối xuống ngay dưới bụng để đạt kết quả tốt nhất. Nếu bạn mặc áo rộng thì nên sơ vin vào cạp quần để tập động tác cho chính xác và thuận tiện. Ngoài việc tiêu hao lượng lợn calories, Climber còn giúp kích thích phát triển vòng 3 và phần đùi săn chắc hơn nữa đó. Bạn nên tập Moutain Climber từ 10-15  /, cường độ tùy thuộc vào khả năng và chia ra 2-3 lần nghỉ xen kẽ.

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Mountain Climber – Leo núi

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống tư thế chống đẩy, cơ thể tạo thành một đường chéo từ đầu xuống ngón chân.
  • Nhấc đầu gối bên phải tới gần ngực.
  • Đá chân phải về phía sau, đưa chân trái lên. Bàn chân chỉ được chạm mặt sàn khi đã được đá ra sau.
  • Thực hiện liên tục các bên chân trong 60 giây.

Nếu quá khó thì bạn có thể giảm tốc độ và nhấc dầu gối vừa đủ cao.

Bài tập the duc giam can – Squat Jump – Squat nhảy (Ngày 5)

7 bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho 1 tuần

Squat Jump – Squat nhảy

Tương tự như bài tập Squat, ở đây bạn sẽ bật nhảy vừa ở điểm cao nhất sau đó tiếp tục squat , nhằm tạo áp lực lớn hơn cho đôi chân. Squat là bài tập kích thích phát triển phần đùi săn chắc và vòng 3, hoạt động nhiều nhóm cơ, tiêu hao calories.

Jump Squat thực hiện với 4-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ trước ngực hoặc để thẳng tự nhiên.
  • Hạ người xuống tư thế Squat, chú ý lưng thẳng nha các bạn.
  • Sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể.
  • Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức về tư thế Squat.

» Xem thêm : Squat là gì ? Những lợi ích tuyệt vời mà bạn chưa biết về Squat 

Bài tập the duc giam can – Hít đất (Ngày 6)

Hít đất là bài tập cơ ngực, cơ vai, tay quen thuộc với mọi người. Hít đất kim cương thì khó hơn hít đất bình thường chút. Vì vậy bạn hãy hít đất thường trước, sau đó thực hiện hít đất kim cương. Thực hiện Hít đất từ 10-12 lần, tập 4-5 hiệp .

bai tap the duc giam can WHEYSHOP VN

Để thực hiện bài hít đất kim cương này:

  • Các bạn quỳ trên sàn. 2 tay đặt ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau thì hình kim cương tứ giác.
  • Sau đó các bạn đặt 2 tay trên sàn và giữa ngực. Chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Từ từ hạ thấp người và hít vào. Sau đó đẩy người lên và thở ra.

» Xem thêm : Hít đất là gì ? Lợi ích của Hít đất

Bài tập thể dục giảm cân – Plank ngược (Ngày 7)

Plank là bài tập giảm cân nổi tiếng, vậy nên biến thể của bài tập Plank cũng vậy, với Plank ngược, bạn sẽ cần huy động nhiều nhóm cơ vào bài tập hơn, đốt calories nhiều hơn, tăng sức bền tốt hơn. Plank sẽ tùy vào sức bền cơ thể để bạn có thể duy trì tư thế bao lâu. thông thường giữ tư thế từ 60-90s, thực hiện 4-5 lần,

7-bai-tap-duc-giam-can-don-gian-cho-1-tuan1

Plank ngược

  • Có thể kiếm 1 chiếc bục cao và ngồi sát vào đó, đặt 2 tay của bạn lên đó và mũi bàn tay hướng vào người, 2 chân duỗi thẳng.
  • Dùng sức vào cơ tay sau và đẩy người lên cao thẳng tay.
  • Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.
  • Có thể đưa từng chân lên tạo độ khó cho động tác.

» Xem thêm : Plank và những lợi ích chưa từng biết đến

Qua bài viết này, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giới thiệu đến các bạn danh sách 7 bài tập the duc giam can hiệu quả, đơn giản nhất trong 1 tuần, mong rằng qua bài viết, các bạn đã có thêm tài liệu tham khảo về bài tập the duc giam can, sớm đạt được vóc dáng như ý.

1
Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Tác giả
Recent comment authors
  Theo dõi  
mới nhất cũ nhất Bình chọn nhiều
Thông báo khi:
trackback

[…] ✅ Nếu bạn thừa cân thì cùng tìm hiểu những bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả qua bài viết  […]

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này