Các Bài Tập Ngực Cho Nam Hiệu Quả Nhất

Cơ ngực luôn là một nhóm cơ nổi bật trên cơ thể, đặc biệt đối với nam giới. Cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu các bài tập ngực cho nam giới hiệu quả nhất nhé. Cùng với các bài tập ngực hiệu quả sẽ sớm giúp bạn có được cơ ngực đầy đặn và săn chắc nhanh nhất.

Các Bài Tập Ngực Cho Nam Hiệu Quả Nhất :

Bài tập hít đất :

Hít đất là một động tác phát triển rất tốt nhóm cơ ngực, vai trước, tay sau một cách toàn diện. Hít đất được yêu thích và phổ biến không chỉ bởi là bài tập ngực hiệu quả mà hít đất còn rất đễ thực hiện, mọi lúc mọi nơi, bạn có thể tập tại nhà, công viên ,… 

Nếu bạn chưa hiểu rõ hơn về kỹ thuật và cách biến thế của bài tập hít đất, hãy cùng tham khảo lại bài viết : ” Hít đất là gì ? Công dụng bất ngờ của bài tập hít đất ” ngay nhé

nhung bai tap nguc hieu qua nhat

Hít đất

 

Bài tập kéo cáp :

Bước 1. Điều chỉnh độ cao của ròng rọc máy , tùy thuộc vào phần cơ ngực bạn muốn tác động nhiều như ở trên, giữa ngang hay dưới , đứng vào giữa và 2 tay cầm tay cầm máy kéo, kéo tới trước mặt và thân trên hơi cúi xuống 1 chút. Khuỷu tay hơi cong, 1 chân trước và 1 chân sau.

Bước 2. Hít vào sau đó với khuỷu tay vẫn cong, bạn bắt đầu mở rộng cánh tay sang ngang, ra sau đến khi bạn thấy cơ ngực mình căng ra.

Bước 3. Thở ra và quay về vị trí ban đầu và giữ 1 giây. Sau đó thực hiện lại động tác.

tập ngực trong

Động tác kéo cáp   

Bài tập đẩy ngực :

Bước 1. Bạn nằm ngửa trên ghế, bắt đầu với thanh tạ , tay rộng hơn vai.

Bước 2. Nhấc tạ lên khỏi giá đỡ và đẩy tạ qua ngực, chú ý nâng lên tay phải thẳng. Từ từ với thế bắt đầu, hít vào và hạ từ từ xuống trên ngực. Thở ra và đồng thời đẩy tạ lên.

Thực hiện động tác này trong 5 lần/Hiệp. Tập 3 hiệp và nghỉ  giây.

5 trong các bài tập ngực hiệu quả tuyệt vời

Nằm đẩy tạ đơn

Bài tập xà kép : 

Hai tay nắm thanh xà của máy tập, tay thẳng. Bắt đầu hạ thấp thân người xuống đến khi khuỷu tay tạo thành góc vuông (như hình).   

Lưu ý là cùi chỏ luôn áp sát thân người, không hướng ra ngoài. Kéo thân người ngược lên vị trí cũ và lặp lại. Thực hiện 3 hiệp 10 lần. Nghỉ 90 giây mỗi hiệp.

5 trong các bài tập ngực hiệu quả tuyệt vời

Nhún xà kép

Trên đây là các bài tập cơ ngực giúp bạn có bộ ngực vạm vỡ, thu hút phái đẹp cũng như giúp bạn tự tin hơn khi cần “khoe body”. Hi vọng với các bài tập ngực này các bạn sẽ có thêm nhiều danh sách bài tập hơn, nhất là với các bạn mới bắt đầu làm quen với thể hình. 

1
Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Tác giả
Recent comment authors
  Theo dõi  
mới nhất cũ nhất Bình chọn nhiều
Thông báo khi:
trackback

[…] » 5 Bài tập phát triển ngực tốt nhất cho nam giới […]

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này