Top 3 nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất

Rất nhiều câu hỏi của các bạn hỏi về thực phẩm tăng cơ, thực phẩm tăng cơ nào tốt nhất. Bài viết sau đây, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu Top 3 thực phẩm tăng cơ tốt nhất, giúp bạn phát triển cơ bắp nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Top 3 nguon thuc pham tang co tot nhat WHEYSHOP VN

Top 3 nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất :

Để tăng cơ một cách tự nhiên ngoài chế độ luyện tập khoa học bạn cần phải chú ý những điều sau :

  • Bổ sung đầy đủ Protein : Cung cấp một lượng protein cần thiết cho cơ thể. Protein rất quan trọng trong việc hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Chúng ta có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, phomai… Trong một ngày bạn cần cung cấp từ 1,5 – 2 gram protein / kg cơ thể .

VD : nếu bạn 70kg thì một ngày bạn cần trung bình từ 105g – 140g protein bổ sung từ dinh dưỡng, thức ăn để phát triển cơ bắp

  • Uống nhiều nước : nước là một thành tố giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn. Do đó 1 ngày bạn cần uống từ 3-4 ly nước để đảm bảo nguồn nước cho cơ thể.
  • Lên thực đơn ăn uống khoa học : Ngoài 3 bữa chính nên kết hợp xen kẽ với các bữa phụ. Ngoài ra cần chú ý cung cấp 1 số thực phẩm bổ sung cùng các loại chất béo lành mạnh. Theo dõi lượng muối của bạn: Lượng muối trong cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp của bạn. Trong muối có 1 lượng lớn natri hỗ trợ trong việc co cơ. Đây là lý do ta có thể thấy natri nằm trong thành phần của nhiều loại đồ uống.

Top 3 nguon thuc pham tang co tot nhat WHEYSHOP VN

1. Thực phẩm tăng cơ đến từ động vật :

Trứng gà : Cung cấp một số chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, cực kỳ giàu protein, dễ hấp thu, giá thành lại rất rẻ. Không có lý do gì để bỏ qua trứng gà trong danh sách những thực phẩm tăng cơ nhanh của Gymer. Trong trứng gà có các loại leucithin và leucine lớn hỗ trợ rất lớn trong giải phóng năng lượng và xây dựng cơ bắp.

Top 3 nguon thuc pham tang co tot nhat WHEYSHOP VN

Thịt bò nạc : Thịt bò luôn luôn là một loại thực phẩm được ưa chuộng giúp tăng cơ. Trong thịt bò có chứa hàm lượng rất lớn Protein, giàu Amino acid, vitamin B, … Đặc biệt trong Thịt bò còn chứa rất nhiều Creatine : hợp chất tạo nên ATP – nguồn năng lượng cho cơ thể, tăng sức mạnh sức bền, khối lượng cơ bắp nhanh chóng.

Top 3 nguon thuc pham tang co tot nhat WHEYSHOP VN

Thịt Gà : thịt gà luôn là nguồn bổ sung Protein với hàm lượng lớn nhất, phần ức gà là lựa chọn hàng đầu cho gymer, gần như không chứa tạp chất , phát triển cơ bắp, hạn chế mỡ.

Top 3 nguon thuc pham tang co tot nhat WHEYSHOP VN

Các loại cá : Cá hồi là một thực phẩm nổi trội về lượng protein và chất béo omega-3. Bổ sung cá hồi rất tốt cho tim mạch, giúp giải phóng các cơ và gia tăng lượng axit amino, chống viêm cơ , …

Top 3 nguon thuc pham tang co tot nhat WHEYSHOP VN

 

2. Thực phẩm tăng cơ đến từ thực vật :

Bên cạnh các thực phẩm đến từ động vật còn có những thực phẩm thuộc nhóm thực vật rất giàu năng lượng, protein và khoáng chất tốt cho việc phát triển cơ bắp . Cùng tìm hiểu nhé:

Quả hạnh nhân : Đây là một loại hạt không thể thiếu trong danh sách thực phẩm hỗ trợ tăng cơ. Quả hạnh nhân chứa tới 150-170 calo chất lượng cao. Hạnh nhân sấy khô này là sự kết hợp hoàn hảo của protein, chất béo, chất xơ, giúp bạn nhận nhiều calo cần thiết. Đây là thực phẩm dễ mang theo nên rất phù hợp với bạn.

Cây đậu lăng : Đậu lăng chứa rất nhiều protein và cả các carb. Bạn có thể chọn nó với gạo lứt, hoặc rắc lên salad. Nó khá rẻ nhưng hỗ trợ rất lớn trong việc tăng cơ.

Hạt chia : Hạt chia rất giàu dinh dưỡng. Đây là nguồn cung cấp năng lượng giàu omega-3 và 6, chất xơ, axit béo, kali và chất kháng oxy hóa.

Gạo lứt : Gạo lứt nấu chín cung cấp rất nhiều protein, giàu tinh bột hấp thu chậm. Phần vỏ gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ, vitamin B, khoáng chất, giúp tăng cơ hiệu quả

Top 3 nguon thuc pham tang co tot nhat WHEYSHOP VN

3. Những thực phẩm tăng cơ khác :

Sữa chua nguyên chất : Nó chứa lượng protein nhiều hơn những loại sữa chua thông thường ngoài ra còn có chứa các vi khuẩn probiotic giúp tăng cường vi khuẩn tốt cho dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng, giàu vitamin ,..

Bơ hạnh nhân : Hiện tại loại bơ này rất phổ biến, nó chứa lượng protein nhiều hơn cả bơ đậu phộng. Ngoài ra nó còn chứa các loại vitamin B2, E giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Whey Protein : Whey Protein là thực phẩm bổ sung chiết xuất từ sữa bò , bổ sung nguồn protein tinh khiết , hấp thụ nhanh, giàu amino acid , phát triển cơ bắp nhanh. 

Top 3 nguon thuc pham tang co tot nhat WHEYSHOP VN

Mong rằng qua bài viết trên, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giới thiệu với bạn Top 3 nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất để các bạn có thêm lựa chọn tham khảo , phát triển cơ bắp hiệu quả nhất, sớm đạt được thân hình mong muốn.

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này