Top 5 bài tập thể hình nam để thân hình 6 múi nhanh nhất

Top 5 bài tập thể hình nam để 6 múi nhanh nhất

Các anh em đang theo tham gia tập thể hình nam chủ yếu là muốn thân hình 6 múi quyến rũ phái đẹp. Nhưng đâu là bài tập hiệu quả, hôm nay Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ mách bạn top 5 bài tập thể hình nam để 6 múi nhanh nhất được nhiều gymer áp dụng.

1.Treo người nâng chân

Top 5 bài tập thể hình nam để 6 múi nhanh nhất

Treo người nâng chân

Bám chặt tay vào xà, rồi nâng chân nhẹ nhàng và cuộn cơ bụng lên. Người không được đung đưa. Nếu bạn lấy đà để nâng chân lên thì người sẽ đung đưa ngay.

Mới đầu chưa quen mà muốn để cho người không di chuyển bạn có thể nhờ 1 người bạn giữ phần hông. Nhưng nếu bạn tự tập, tự cảm nhận để rút kinh nghiệm cho lần tập sau không bị đung đưa nữa là cách tốt nhất.

Treo người đưa chân lên thẳng ra.

Như động tác trên, nhưng bài này sẽ rất khó tập với người mới tập hơn. Đó là từ treo người đến nâng chân không đung đưa. Sau khi lên bạn từ từ duỗi chân thẳng ra và giữ nguyên.

Lưu ý: Khi hạ xuống hít vào từ từ, lên thở ra.

Top 5 bài tập thể hình nam để 6 múi nhanh nhất

Treo người đưa chân lên thẳng ra.

Treo người đạp chân trên không

Một bài tập thể hình nam chạy bộ trên không thú vị cho các bạn thích tập cơ bụng 6 múi đây.

Vẫn treo người trên thanh xà kép. Sau đó bạn nâng 2 chân lên song song với mặt sàn.

Thực hiện động tác đạp xe càng nhanh càng tốt.

Thực hiện liên tục 30 giây, sau đó nghỉ 1 chút và lặp lại.

2. Nghiêng người kéo cáp

Bài tập bụng 6 múi cho thể hình nam thêm một bài tập cơ liên sườn khác nữa đây.

Top 5 bài tập thể hình nam để 6 múi nhanh nhất

Nghiêng người kéo cáp

Hạ cáp về vị trí thấp nhất. Chân rộng bằng vai.

Tay trái cầm tay cầm máy kéo, tay phải duỗi thẳng hoặc giữ nhẹ trên đầu.

Nghiêng người sang bên phải càng sâu càng tốt, đến khi bạn thấy cơ sườn mình căng ra.

Thực hiện cho mỗi bên 10-15 lần.

3. Plank nghiêng

Top 5 bài tập thể hình nam để 6 múi nhanh nhất

Plank Nghiêng

Cũng bắt đầu ở tư thế Plank cơ bản. Thực hiện đơn giản như sau:

Đầu tiên các bạn nằm nghiêng sang bên phải, trụ trên khuỷu tay phải.

Nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. 2 trái duỗi thẳng vuông góc sàn.Giữ càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên.

Nếu bạn muốn khó hơn thì tập động tác Plank nghiêng vặn người. Tập như Plank nghiêng vào thêm bước vặn người xuống tay phải, tay trái luồn xuống bên dưới tay phải. Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.

4. Nằm ngửa gập bụng

Top 5 bài tập thể hình nam để 6 múi nhanh nhất

Nằm ngửa gập bụng

Gập bụng ngược luôn được xem là cách tập bụng an toàn cho cột sống hơn cho với việc bạn tập gập bụng cơ bản.

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ. Căng cơ bụng và nâng hông lên cao sao cho đầu gối gần ngực bạn.Giữ căng cơ trong vài giây, và hạ chân xuống. Thực hiện 10-12 lần

Chú ý là không thực hiện động tác quá nhanh và phải chậm rãi.

5. Động tác gập bụng

Top 5 bài tập thể hình nam để 6 múi nhanh nhất

Động tác gập bụng

Nằm ngửa lên trên sàn, hai gối nâng lên, cong 1 góc 90 độ với. Đặt hai tay 2 bên đầu. Ấn lưng dưới xuống sàn khi nâng vai lên khỏi mặt đất và centimet. Lưu ý phải giữ lưng dưới cố định trên sàn. Căng cơ bụng khi gập người sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 20 lần/đợt, nghỉ 2 phút rồi tiếp tục.

Trên đây là Top 5 bài tập thể hình nam để 6 múi nhanh nhất. Nếu bạn muốn sớm có thân hình 6 múi thì đừng quên các động tác này nhé. Chúc bạn thành công.

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *