Top 3 tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả không ngờ

Top 3 tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả không ngờ

Với chị em phụ nữ, câu hỏi mà họ luôn đưa ra là làm sao giảm mỡ bụng, giúp vòng 2 thon gọn nhanh chóng? Để giải đáp thắc mắc, Wheyshop sẽ hướng dẫn bạn 3 tư thế Yoga giảm mỡ bụng được nhiều người luyện tập nhất

hieuunganh.com_59888123c2ebe

Tập Yoga giảm mỡ bụng để có vòng eo đẹp chuẩn

Với cuộc sống hiện tại ngày nay thì việc ăn uống dư thừa chất béo đã khiến cho không ít người tăng cân chóng mặt và xu hướng tìm đến các bài tập giảm cân ngày càng nhiều.

Dưới đây là 3 tư thế Yoga hiệu quả và nhanh chóng đến không ngờ, hãy tập thường xuyên để giúp vòng eo luôn thon gọn nhé.

1. Tư thế Ngọn núi (Mountain – Tadasana):

Đây là tư thế khởi động tuyệt vời mà bạn nên biết. Nó giúp bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, nhờ đó đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng cho các động tác khác phía dưới.

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng ngọn núi

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng ngọn núi

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng với hai bàn chân khép sát, gót chân hơi tách ra, tay đặt dọc 2 bên hông, lưng thẳng hoàn toàn, và lòng bàn tay úp vào thân người.
  • Tiếp tục hít sâu, giữ thẳng tay và duỗi lưng thẳng ra càng nhiều càng tốt. Nếu tập quen động tác này, bạn có thể nhón gót và đứng bằng mũi bàn chân.
  • Hít thở sâu, đều, giữ im tư thế trong 20 – 30 giây.
  • Thở ra từ từ rồi hạ tay xuống vị trí như lúc ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần, và thư giãn 10 giây trong mỗi lần tập.

Động tác biến thể: Ngoài động tác để tay dọc bên thân người, bạn có thể nâng cao 2 tay qua đầu và giữ thẳng tay song song với nhau và vuông góc với sàn nhà.

2. Tư thế Chào mặt trời (Sun Salutation – Surya Namaskar):

Tư thế Chào mặt trời là tổng hợp của bộ 6 động tác phổ biến trong Yoga mà rất hay gặp. Mỗi tư thế đem lại một lợi ích riêng, nhưng nói chung nó giúp bạn duỗi các khớp chân và giải tỏa độc tố tích tụ giúp bạn tràn đầy sinh lực như mặttrời vậy. Bạn nên tập vào sáng sớm về hướng mặt trời mọc để bài Yoga giảm mỡ bụng này có được hiệu quả cao nhất.

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng chào mặt trời

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng chào mặt trời

Cách tập:

  • Đứng thẳng, hít sâu, chân khép sát rồi mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên.
  • Khi bạn hít vào thì nâng hai tay lên hai bên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện mà bạn hay thấy ở chùa.
  • Tiếp tục hít vào và đưa hay tay qua đầu ra phía sau, ưỡn ngực căng tới trước.
  • Khi thở ra, bạn cúi gập người xuống trước, cố gắng gập càng sát người vào chân thì càng tốt
  • Tiếp tục cong gối trái và ưỡ ngực tới trước mặt hướng lên trần.
  • Đưa chân trái ra sau bằng chân phải, tạo tư thế Plank chó cúi đầu
  • Từ tư thế trên, bạn hạ ngực sát xuống sàn, hai chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao, sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn.

3. Động tác cúi gập người ( Standing Forward Bend – Padahastasana):

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng này là bài nâng cao của Uttanasana, tức là thay vì hai tay ôm hai chân thì chúng ta sẽ dùng mũi bàn chân đạp lên hai tay.

hieuunganh.com_598885d8d5ff3

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng cúi gập người

Cách tập:

  • Đứng thẳng từ tư thế ngọn núi (Tadasana). Hai tay duỗi thẳng, chân khép sát vào nhau, xương sống thẳng, hít sâu và nâng tay lên cao.
  • Thở ra và cúi người sao cho lưng song song với sàn.
  • Tiếp tục hít sâu và cúi gập người xuống, lòng bàn tay chạm sàn, gối vẫn thẳng.
  • Hít thở đều và giữ im tư thế trong 60 – 90 giây.
  • Thở ra và từ từ nâng thân lên về tư thế ngọn núi.

Cũng như nói ở trên, tập Yoga giảm mỡ bụng thì bạn phải đi kèm ăn uống lành mạnh thì mới có hiệu quả tốt nhất. Vì thế hãy chú ý việc ăn uống hằng ngày của mình. Hi vọng các chị em sẽ sớm có vòng hai thon gọn và săn chắc.

>>> Xem thêm: Cách làm nước uống giảm cân đơn giản ngon lành tại nhà

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *