THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM MỠ - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM MỠ

1.Thịt nạc

thitnac

Bạn sẽ không thể giảm mỡ hiệu quả nếu ăn toàn thịt mỡ , thịt nạc bao gồm bò , gà , cá … Chúng ta sẽ bổ sung chất béo bằng những nguồn lành mạnh hơn nên bạn đừng lo lắng gì về điều đó cả. Trong quá trình giảm cân thì 1 người không tập tạ nặng nên bổ sung tầm 1-1.5 gram protein / 1 kg cân nặng / ngày , còn những người tập tạ nặng thì cần từ 1.5-2 gram protein / 1kg cân nặng / ngày .

2.Trà xanh,cà phê

che

Trà xanh thì bạn có thể dùng lá trà nấu nước để uống , hoặc là uống bột trà xanh có bán sẵn cũng được .
Trong trà xanh có chứa catechin , thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và sinh nhiệt , tuy nhiên trà xanh có chứa caffein nên không phù hợp với những bạn bị nhạy cảm với caffein ( uống vô chóng mặt , người lạnh … ) có thể thay thế bằng cách mua thực phẩm bổ sung có chứa chất EGCG của trà xanh .
Để cung cấp đủ lượng cathechin cần thiết trong việc giảm mỡ thì 1 ngày bạn nên uống khoảng 4 ly trà xanh ( 200ml / ly , nấu nước đầu , không quá đặc , không quá loãng )
Cà phê tăng cường sự trao đổi chất , tăng cường năng lượng giúp bạn thực hiện các bài tập tốt hơn . Mỗi ngày cần khoảng 100-200 mg caffein là đủ tác dụng ( mỗi ly cafe chứa khoảng 50mg caffein , tùy loại cà phê )

3.Trái bơ,dầu oliu,hạt hạnh nhân,hạt óc chó

bo

Cung cấp chất béo tốt
Ít calo , giàu vitamin (Trái bơ )
Trái bơ chứa nhiều cali hơn chuối
Giàu chất xơ
Bơ mỗi ngày ăn 1 trái là đủ , dầu oliu để trộn salad hoặc chiên xào trong thời gian ngắn , hạnh nhân , óc chó mỗi ngày khoảng 1 nắm tay là đủ .

4.Ngũ cốc nguyên hạt và các loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp

ocho

Mình chia sẻ với các bạn 1 trang để tra chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm tương đối chính xác :http://www.glycemicindex.com/ của Đại học Sydney .
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu , yến mạch( loại cần phải nấu chứ không phải loại quick chế nước sôi là tan) Chỉ chứa khoảng 500 calories / pound -> tức là bạn có thể ăn cho tới khi no mà không cần lo lắng gì về việc bị tích mỡ hay thừa năng lượng .

5.Tiêu,Ớt

tieu

Chứa capsaicin , chất giúp tăng cường khả năng tiêu thụ năng lượng của cơ thể , đồng thời giúp giảm cảm giác đói cũng như lượng thức ăn được nạp vào .
Nghiên cứu cho thấy capsaincin được kết hợp với caffein (chế độ ăn gồm 2 chất này, không phải trộn ớt vào cafe ) sẽ thực sự tăng khả năng đốt năng lượng của cơ thể lên cao , ví dụ đơn giản là bình thường bạn đi bộ 20 phút tốn 100 calories , thì bây giờ sẽ tốn 130 calories .

6.Bưởi

buoi

Trái bưởi và các trái cây cùng họ với bưởi (grape fruit ) có chứa 1 loại “enzyme đốt mỡ “ có tên là Carnitine pamitoyl-transferase , không tìm thấy ở các loại thực phẩm khác .
Mỗi ngày nửa trái , hoặc uống 1 chai nước ép bưởi không đường là đủ .

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *