Các nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm dành cho người tập thể hình

Người ta nói rằng thể hình tiêu thụ 80% dinh dưỡng sau khi tập. Điều đó có vẻ hơi cao nhưng không phủ nhận thực tế là bạn cần ăn bao nhiêu để bổ sung lại. Bạn cần sử dụng lượng calo bao nhiêu và cung cấp các thực phẩm nào để phát triển cơ bắp và duy trì cơ thể. Thực phẩm dành cho người tập thể hình với những thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu được mọi người tin dùng.

 

Các nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm dành cho người tập thể hình

Thực phẩm dành cho người tập thể hình

 

Thực phẩm dành cho người tập thể hình chứa protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng có trong thực phẩm dành cho người tập thể hình, cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ. Những gì bạn có thể không nhận ra là khoảng 70% trọng lượng khô của cơ thể được làm bằng protein. Cơ thể của bạn sử dụng protein, dưới dạng các chuỗi vô hạn hoặc trình tự của các axit amin, để tiến hành hàng ngàn chức năng cơ thể hàng ngày. Một khi các nhu cầu này được đáp ứng, bất kỳ protein còn lại nào có thể được sử dụng cho những thứ như xây dựng mô cơ.

Cá:  Cá ngừ, cá biển, cá bơn, cá tuyết. Nhiều người sử dụng cá ngừ làm khẩu phần ăn chính, bởi vì nó có hàm lượng protein cao, siêu rẻ và dễ sử dụng.

Sữa chua Hy Lạp: Bình thường, ít đường, hương vị tuyệt vời. Đây là một nguồn cung cấp rất lớn protein và không có trái cây và đường phụ trộn vào. Hãy thưởng thức bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ tuyệt vời và bạn có thể nếm hương vị đó.

Gà:  thịt gà ít chất béo và chất đạm. Bạn có thể trộn nó vào cơm nâu hay một bữa ăn cơ bắp.

Thịt bò nạc: Vấn đề chính với thịt bò là hàm lượng chất béo, nếu không nó là một nguồn cung cấp lớn protein.

Trứng: Một nguồn dinh dưỡng cơ bản. Lấy 4 thìa cà phê và 2 lòng đỏ và làm một cái bánh tráng, thêm vào một ít gà tây nạc và rau và bạn có một bữa ăn sáng tuyệt vời.

Các nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm dành cho người tập thể hình

Nguồn dinh dưỡng có trong tự nhiên

>>> Click xem thêm thực phẩm thể hình cho người tập gym

 

THỰC PHẨM GIÀU CHẤT BÉO TỐT

Thường được coi là “kẻ xấu” khi nói đến cơ thể chất béo lưu trữ, sự thật là nó là sự kết hợp của lượng thừa thừa chất béo không lành mạnh và đường dư thừa mà góp phần lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Chất béo không bão hòa đơn / Chất béo không bão hòa đa (bao gồm cả omega-3) – Chất béo không bão hòa được xem là “tốt” chất béo và ăn các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa không đều có lợi ích sức khoẻ tốt như nâng cao mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thực phẩm chất béo không bão hòa đơn:

  • Quả hạnh
  • Hồ đào
  • Hạt điều
  • Bơ đậu phộng tự nhiên / hữu cơ (chỉ chứa đậu phộng và muối thấp)

Thực phẩm chất béo không bão hòa đa:

  • Quả óc chó
  • Hạt lanh
  • Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá hồi)

Axit béo omega-3, một loại chất béo không bão hòa đa, axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong chức năng nhận thức (trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề, vv), sức khoẻ tim và sức khoẻ chung.

Các loại axit béo omega-3 khác nhau:

EPA và DHA – Eicosapentaenoic acid (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) là các axit béo thiết yếu có nghiên cứu đáng kể ủng hộ lợi ích của chúng. Đây là những omegas phổ biến nhất và được tìm thấy chủ yếu trong cá.

ALA – Alpha-linolenic acid (ALA) là nguồn thực vật, nghiên cứu chỉ ra rằng nó có dạng thức ít omega-3 so với EPA và DHA, mặc dù đây là một nguồn tốt cho những người không thích cá hoặc nguồn bổ sung nguồn cá.

Thực phẩm giàu Omega 3:

  • Cá hồi (đặc biệt là vua bị bắt hoang dã và sockeye)
  • Cá ngừ (không đóng hộp)
  • Trout
  • Quả óc chó
  • Hạt lanh

 

Các nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm dành cho người tập thể hình

Các thực phẩm dinh dưỡng giàu chất béo giúp tăng cân, tăng cơ

>>> Click để xem thêm thực phẩm dành cho người tập thể hình

 

Dành thời gian lập khóa biểu để mua sắm, chọn một số thực phẩm dành cho người tập thể hình phù hợp. Điều này sẽ cho bạn khả năng tạo ra các bữa ăn thú vị và đa dạng, chứ không chỉ đơn giản là ăn thịt gà và gạo, hoặc cá ngừ đóng hộp, hoặc tệ hơn nữa, cái gì ít hơn lành mạnh bởi vì bạn không chắc chắn bạn nên ăn gì.

>>> Xem thêm 7 loại thực phẩm dinh dưỡng cho người tập thể hình tốt nhất hiện nay

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *