Bật mí 5 loại thực phẩm cho người tập thể hình muốn tăng cơ, giảm mỡ

Các gymer ai cũng biết rằng tập luyện chỉ chiếm 30% xây dựng cơ bắp cho bạn còn lại là do chế độ ăn uống. Thế bạn đã có chế độ ăn uống phù hợp với lộ trình tập luyện của mình chưa? Bạn đã lên kế hoạch thực đơn ăn uống chưa? Dưới đây là những thực phẩm cho người tập thể hình sẽ giúp ích cho bạn giải quyết những vấn đề bạn đang mắc phải.

1. Thịt gà

Trong 100g ức gà có:

Hàm lượng protein: 33g

Năng lượng: 298 g

Ức gà chứa đến 33g hàm lượng protein trong 100gr. Đây là bộ phận cung cấp nhiều protein nhất của con gà, sau đó mới đến đùi gà. Vì vậy, việc chọn ức gà làm nguồn cung cấp protein cho cơ bắp của bạn hoàn toàn là điều nên làm. Đồng thời đây cũng là nguồn  protein tốt nhất được cung cấp từ thịt nạc của các loài động vật. Và đặc biệt hơn thịt gà rất dồi dào axit omega 3 cùng nhiều vitamin nên rất tốt cho bộ não và sức khỏe.

Hàm lượng protein và phức hợp của amino axit vừa đủ trong thịt gà có ảnh hưởng tích cực đến não bộ, làm phấn chấn tinh thần, giảm sự lo lắng, stress cũng như có tác dụng cải thiện huyết áp và nhịp tim. Một người bình thường cần ít nhất 450g thịt gà/ tuần.Tuy nhiên khi chế biến bạn nên bỏ da gà ra vì da gà chứa hàm lượng chất béo bão hòa lớn, không tốt cho sức khoẻ và sự tăng cơ.

 

Thực phẩm thể hình từ thịt gà

2. Cá hồi

Muốn tăng cơ bắp hiệu quả thì các chuyên gia nghĩ ngay đến cá hồi Thực phẩm cho người tập thể hình, xét về dinh dưỡng thì cá không có đối thủ cạnh tranh và chứa hàm lượng chất béo rất dồi dào cụ thể như sau: Chỉ trong 100g thịt cá hồi ta thu được nguồn dinh dưỡng như sau: Năng lượng 142 kcal (590 kJ), Chất béo 6.34 g, Protein 19.84 g, Nước 68.50 g, Vitamin A 40 IU, Canxi 12mg (1%), Sắt 0.80 mg (6%), Magie 29 mg (8%), Photpho 200 mg (29%), Kali 490 mg (10%), Natri 44 mg (2%), Kẽm 0.64 mg (6%).

Với số liệu trên đã chứng minh: Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, protein có tác dụng giảm lượng cholesterol và hỗ trợ tim mạch. Đối với người tập thể hình, axit béo omega-3 có tác dụng cực tốt bảo vệ hệ thống tim mạch, giảm chứng đột quỵ khi tập quá sức. Không những vậy việc phân hủy các protein cho cơ được giảm mạnh nhờ có axit béo omega_3. Điều này vô cùng quan trọng vì để tạo cơ bắp, cơ thể cần lưu trữ lượng protein mới nhanh hơn so với lượng protein cũ bị mất đi.

thực phẩm cho người tập thể hìnhThực phẩm thể hình từ cá hồi

3. Trứng

Trứng là loại thực phẩm dễ tìm, dễ chế biến và cũng là nguồn cung cấp protein hoàn hảo cho bạn. Trong trứng gà có hàm lượng dinh dưỡng cao: có tới 9 loại amino axit rất cần thiết trong quá trình xây dựng cơ, hàm lượng protein, Vitamin D và các loại axit béo omega 3. Không những mang lại nguồn dinh dưỡng phong phú mà trứng lại còn là thực phẩm được chế biến với nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng cho bạn. 

 

thực phẩm cho người tập thể hình

Thực phẩm thể hình từ trứng

4. Đậu

Nguồn tinh bột tốt nhất dành cho người tập gym phải nói đến đậu hũ. Đối với đậu hũ trong cuộc sống chúng ta, nó không chỉ có tác dụng thanh mát, giải nhiệt, mà trong nó còn cung cấp hàm lượng protein cũng như hàm lượng amino axit cần thiết cho cơ thể. Đậu hũ cũng là một loại thực phẩm cho người tập thể hình dễ chế biến ta có thể đưa vào bất kỳ món ăn nào của bạn: món xào, rán hoặc trộn với salad. Và bạn có biết chỉ với 100g đậu hũ có thể chứa đến 10g protein. Vì vậy dù bạn có đang tập thể hình trong mùa buộc mình phải ăn chay thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm đã có đậu hũ đóng vai trò cung cấp protein trong bữa ăn cho bạn rồi.

 

 

thực phẩm cho người tập thể hình

Thực phẩm thể hình từ đậu

>>> Xem thêm: Bí quyết sử dụng sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình

5. Thực phẩm bổ sung tăng cơ Whey protein

Đơn giản nhất là sử dụng thực phẩm bổ sung whey protein. Không phải ai cũng cung cấp duy trì dinh dưỡng liên tục lâu dài và cũng có khi do cơ địa kém hấp thụ các chất có trong thực phẩm tự nhiên. Chính vì đó nhiều loại sữa dành cho người tập thể hình ra đời. Trên thị trường sữa dành cho người tập thể hình hiện nay không thể không nói đến whey protein. Whey protein có công dụng

+ Hỗ trợ xây dựng cơ bắp, phục hồi cơ
bắp và giảm thiểu chấn thương cơ bắp.

+ Gia tăng sức đề kháng

+ Tốt cho tim mạch

+ Tăng sức bền và năng lượng khi tập
luyện

+ Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả (do
ít chất béo, ít cacbonhydrat)

 

thực phẩm cho người tập thể hình

Thực phẩm bổ sung tăng cân

>>> Xem ngay: Những sản phẩm về sữa tăng cân hiệu quả nhất

Đây chính là một cách hữu hiệu giúp ích mang lại cho bạn sự tiện lợi, dễ dàng trong việc xây dựng cơ bắp sắc nét hơn đấy.

Bên cạnh quá trình tập luyện thì thực phẩm đóng vai trò cũng hết sức quan trọng giúp bạn có được vóc dáng mơ ước. Chúng tôi hy vọng rằng qua bài viết này bạn có được những kiến thức bổ ích về 5 loại thực phẩm cho người tập thể hình tốt nhất . Giúp bạn có những kế hoạch ăn uống hiệu quả và sớm ngày đạt được kết quả mong muốn. Chúng tôi rất mong muốn đồng hành cùng bạn trong quá trình tập luyện, hãy cho chúng tôi biết cảm nhận về bài viết hay những khó khăn bạn gặp phải ở dưới bình luận nhé.

>>> Xem ngay: Để biết nhiều thông tin hơn về thực phẩm cho người tập thể hình

Bình luận Facebook

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *