Đừng vớ phải những sai lầm này khiến bạn tập thể hình bị đau lưng?

Bạn biết rằng đối với nam giới, mục đích tập thể hình của họ là có ngực to, bụng 6 múi,… còn các bạn nữ thì thích eo thon, dáng đẹp,… Tuy nhiên có nhiều người phản hồi về vấn đề đi tập thể hình bị đau lưng? Tập hoài mà không thấy khác lạ và từ đó gây ra tâm lí chán nản, bỏ cuộc. Vậy đâu là nguồn gốc của mọi vấn đề? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những sai lầm thường hay mắc phải và giải pháp khắc phục khi đi tập thể hình bị đau lưng nhé!

5 sai lầm thường hay mắc phải khi tập thể hình

1. Không khởi động kỹ trước khi tập các động tác chính

Các bài tập khởi động có vai trò cực kỳ quan trọng không chỉ đối với tập thể hình mà còn được áp dụng với bất kỳ môn thể thao nào khác. Nếu không muốn bị các chấn thương cơ bắp, đau nhức trong tập thể hình, hãy chuẩn bị tư thế sẵn sàng bằng các bài tập khởi động để hệ tuần hoàn máu được vận động.

Tác hại của việc không khởi động trước khi tập

2. Chưa quen

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thì chắc chắn sẽ đều khiến cho cơ thể bị đau mỏi, nhức cơ. Bởi lâu ngày cơ bắp không được co giãn nên dẫn đến tình trạng bị đau lưng.Nhưng đừng quá lo lắng, 1 tuần sau cơn đau lưng sẽ biến mất.

3. Tập sai cách

Nhiều người nghĩ rằng tập mức khó luôn sẽ nhanh chóng có kết quả hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện các động tác dễ trước khi chuyển sang các động tác khó thì sẽ khiến cho dây chằng bị giãn căng ra. Và đây chính là 1 trong những nguyên nhân khiến cho bạn bị đau lưng.

4. Tự ý tập tạ, tập quá sức

Tập tạ sẽ làm cho vùng cánh tay và lưng hoạt động mạnh hơn, nếu không chú ý về mức độ tập tạ thì có thể gây ra đau lưng.

Tập tạ quá sức ảnh hưởng đến cơ lưng

5. Lạm dụng thuốc phục hồi cơ bắp Creatine

Đây là loại chất bổ sung thường được người tập thể hình tăng cường khả năng luyện tập và đẩy nhanh phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, nó cũng là một vấn đề khá nghiêm trọng vì gây ra đau lưng.
Chuột rút có thể gặp ở mọi lúc mọi nơi, và đặc biệt là các vùng như chân, tay, bụng,… Dù bạn tập bất kỳ bài tập nào hay động tác nào thì cơ thắt lưng cũng đều phải chịu đựng khá nhiều gánh nặng. Và chuột rút thường xảy ra khi bạn sử dụng Creatine mà không uống đủ nước. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ Creatine để đề phòng mất nước quá nhiều.

Tránh lạm dụng thuốc phục hồi cơ bắp Creatine

>>> Xem ngay: Các loại thực phẩm dinh dưỡng thể hình bổ trợ sức mạnh

Ở trên chúng ta đã nói đến những sai lầm mà người tập thể hình hay mắc phải, vậy có cách nào để khắc phục tình trạng bị đau lưng không? Hãy cùng tìm hiểu sang phần tiếp theo.

Giải pháp khắc phục tình trạng bị đau lưng khi tập thể hình

Để tránh các tình trạng đi tập thể hình bị đau lưng, hãy chú ý tập đều đặn và thường xuyên để cho cơ thể quen với cường độ tập.

• Không được tập gián đoạn một thời gian, bởi nó sẽ làm cho hệ xương khớp bắt buộc phải thích nghi lại từ đầu.
• Tập theo thứ tự tập từ dễ đến khó để làm quen.

Khởi động trước khi tập

>>> Tìm hiểu thêm các sản phẩm hỗ trợ tập thể hình bị đau lưng

• Khởi động các bài tập trước khi bắt đầu vào tập chính
• Chế độ ăn uống khoa học giảm đau lưng: Bạn có thể bổ sung các chất giàu omega như cá thu, cá hồi và lòng đỏ trứng gà. Ăn nhiều các loại hoa quả và rau củ giàu vitamin và chất xơ,  cam nho, quýt,… Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, đường, bổ sung các món ăn như nghệ, gừng giúp kháng viêm tốt,…
• Các loại thực phẩm giàu protein sẽ cực kỳ hữu ích cho cơ bắp và chắc khỏe xương. Nếu bạn không thể đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng protein hằng ngày, Whey protein sẽ là loại thực phẩm trợ giúp mang lại hiệu quả khá cao trong tập thể hình.  

Trên đây là những sai lầm thường hay mắc phải khiến nhiều người tập thể hình bị đau lưng. Vì vậy hãy thực hiện đúng phương pháp, đúng cách, chắc chắn bạn sẽ có một cơ lưng khỏe mạnh hỗ trợ xương cột sống và một sức khỏe dẻo dai, bền đẹp hơn.