Tập thể hình ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất

Chế độ dinh dưỡng hợp lý được coi là nguyên tắc “vàng” không thể thiếu trong tập thể hình. Bởi nó là một phương thức hỗ trợ tăng cân nặng và có body săn chắc, khỏe mạnh hơn. Vậy người tập thể hình ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất? Dưới đây là thực đơn tăng cân dành cho người tập thể hình cần nắm vững.

Bổ sung tinh bột

Hàng ngày, bạn phải luyện tập nên sẽ tốn rất nhiều lượng calo. Vậy đâu sẽ là nguồn cung cấp calo tốt nhất?

Các loại thực phẩm chứa tinh bột như: yến mạch, ngũ cốc, khoai lang, hoa quả và rau, các loại độc,… Chúng đều là nguồn giúp bạn cung cấp được nguồn năng lượng dồi dào trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, cơ thể dự trữ được năng lượng cho các hoạt động lâu dài thì sẽ giúp cải thiện cân nặng lên mấy phần cùng cơ bắp nở nang, săn chắc.  Con số lý tưởng là 2-3gr tinh bột trong 1 ngày.

Tập thể hình ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất

Tập thể hình ăn gì để tăng cân?

>>> Xem ngay: Hiệu quả bất ngờ từ sữa tăng cân dành cho người gầy

Chất béo tốt cho cơ thể

Để cân nặng tăng một cách tự nhiên hơn và có các mô cơ săn chắc, chất béo là yếu tố không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm, bởi các chất béo này không hề bị tích mỡ như bạn thường lo lắng mà vẫn cải thiện được cân nặng và cơ bắp đáng kể.

Hãy kết hợp tập luyện các bài tập thể hình và nạp năng lượng bằng các thực phẩm chứa chất béo sau:

  • Các loại thịt nạc ở phần cổ và mông cung cấp protein chất lượng
  • Bơ, hạch dầu oliu chứa các chất béo không báo hòa rất tốt cho cơ thể
  • Cá hồi, cá trê, quả óc chó, dầu hạt lanh là nguồn cung cấp omega 3 tuyệt vời.

Tập thể hình ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất

Tăng cân nhanh và hiệu quả nhờ sự kết hợp giữa tập thể hình và chế độ dinh dưỡng khoa học

>>> Xem ngay: Giải đáp mọi thắc mắc về tập thể hình

Chất đạm

Đạm là nguồn dinh dưỡng quan trọng hàng đầu cho cơ thể. Không chỉ bổ sung đạm từ động vật, mà chất đạm từ thực vật là cực kỳ cần thiết. Vì vậy, để bảo đảm quá trình tăng cân của bạn diễn ra hiệu quả, nên tránh tập trung vào các loại đạm từ động vật mà thay vào đó là đậu nành, vừng lạc,…

Vitamin và khoáng chất

Theo nghiên cứu đã chứng minh, Vitamin là kết hợp với khoáng chất giúp đào thải các chất độc trong cơ thể. Mang lại cảm giác ăn ngon miệng hơn, tăng quá trình chuyển hóa và hấp thu thức ăn cho người gầy cải thiện ngoại hình và sức khỏe.

 Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã biết mình phải làm gì rồi chứ? Tập thể hình ăn gì để tăng cân luôn là câu hỏi khiến khá nhiều người lo lắng. Thực sự, để tăng cân nhanh và hiệu quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp cả dinh dưỡng và tập thể hình khoa học, phù hợp.

Chúc bạn sớm có được cân nặng như ý và vóc dáng cân đối khỏe mạnh!

>>> Xem thêm: Tập thể hình là gì? 5 lý do khiến bạn không thể từ chối tập thể hình

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *