Tập Gym Đúng Cách - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Tập Gym Đúng Cách

Tác dụng của tập thể hình:
Tác dụng chính khi tập gym là bạn có 1 thân hình gọn gàng, săn chắc và cân đối. Hơn nữa khi bạn có chế độ dinh dưỡng thể thao chính là bạn đang chăm sóc cho bản thân mình đấy nữa nhé.

Tập gym đúng cách và nhẹ nhàng sẽ giúp:

  • Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, khả năng chịu đựng của cơ bắp.
  • Giúp cơ và xương chắc khỏe hơn, tránh được những chấn thương  khi có va chạm xảy ra.
  • Tăng độ dẻo dai và sức bền cho cơ thể, đây là tác dụng chính mà Gym mang lại cho bạn.
  • Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
  • Duy trì vóc dáng cân đối.
  • Giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp.
  • Có thể giúp bạn cao hơn khi cơ thể được bổ sung đủ canxi.

Tập gym đem lại nhiều lợi ích

Hãy tuân thủ theo 1 quy tắc nào đó, đừng tập theo ý thích của riêng mình, hay đốt cháy giai đoạn. Điều đó sẽ mang lại tác dụng không mong muốn đâu bạn nhé.

Bước 1: không ăn quá no hay cơ thể quá đói trước khi tập luyện. Tập gym đòi hỏi sức mạnh và sự vận động của cơ thể nên cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo, khi tập luyện quá sức mà bạn không cung cấp đủ năng lượng cơ thể sẽ mất sức và lả đi. Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1h30 – 2h, uống 1 cốc nước trước khi tập 30 phút.

Bước 2: nhờ sự trợ giúp của các huấn luyện viên

Đừng ngần ngại khi nhờ huấn luyện viên hay người có kinh nghiệm đi trước nhé. Họ sẽ chỉ cách cho bạn những động tác hay bài tập nào giúp đốt cháy năng lượng tốt hơn và cơ bắp được săn chắc hơn.

Nhờ huấn luyện viên trợ giúp

Bước 3: Khởi động và kết thúc khi tập luyện

Bạn nhớ phải khởi động trước khi tập nhé, là môn thể thao đòi hỏi nhiều sự vận động của cơ bắp. Nếu bạn không khởi động, các cơ vẫn còn cứng dễ làm các cơ bị chuột rút và đau cơ. Khi mới bắt đầu tặp luyện nên tập những bài tập nhẹ nhàng trước, rồi mới bắt đầu tập những bài tập cần nhiều sức và vận động mạnh. Sau khi tập bạn nên thả lỏng cơ thể để tránh đau nhức và mỏi cơ.

Bước 4: nên tập nhẹ nhàng khi mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu bạn nên tập nhẹ nhàng đừng bắt chước người tập có kinh nghiệm mà tập những bài tập khó luôn. Sẽ chẳng có tác dụng gì khi bạn cố nâng quả tạ mà phải ngồng hết sức, mặt mũi nhăn nhó. Quan trọng là khi tập luyện hơi thở phải được điều chỉnh đều với nhịp tập, động tác chính xác. Nếu bạn thấy nóng ran và hơi nhói ở các cơ là bạn đang tập luyện đúng cách rồi đấy.

Không tập quá sức

Bước 5: chú ý vào động tác

Động tác được thực hiện đúng quan trọng chỉ là vấn đề thời gian, khi tập đúng động tác sẽ không có cảm giác đau cơ hay căng cơ.

Bước 6: chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý

Bạn chỉ nên tập 30 phút/ ngày khi mới bắt đầu, khi các cơ được vận động liên tục trong 1 thời gian bạn mới tăng cường độ tập nên 1h/ mỗi ngày. Trong tuần bạn nên nghỉ 1 ngày để các cơ được co giãn, không bị rơi vào tình trạng kiệt sức.

Sau khi tập luyện nên nghỉ ngơi 30 phút – 1h mới nên ăn, không nên ăn quá nhiều đồ chứa nhiều dầu mỡ, không ăn nhiều tinh bột, ăn nhiều rau xanh, ăn thịt nạc để bổ sung thêm protein cho cơ thể giúp cơ được phát triển vững chắc. Để bổ sung protein cho cơ thể bạn có thể dùng thêm  super Mass Gainer cung cấp năng lượng và protein cho cơ thể nhiều hơn. Protein là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc xây dựng và phát triển cơ. Giúp cơ bắp phát triển không bị tăng nước trong cơ thể làm cho cơ phồng lên, mà chủ yếu là tăng cơ, tăng nạc. Sử dụng sữa tăng cân không chỉ cung cấp protein thực phẩm tăng cân này còn cung cấp chất xơ và chất béo có lợi giúp cơ thể luôn được bổ sung năng lượng. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm hãy đến với Wheyshop để được tư vấn nhiệt tình nhé.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *