Tập GYM có làm giảm chiều cao không? - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Tập GYM có làm giảm chiều cao không?

Câu trả lời không được vì chiều cao là 95% do gien, còn lại là do dinh dưỡng tuổi  còn nhỏ và sinh hoạt lúc bé. Và cũng có nhiều anh em thắc mắc về tập gym có ảnh huởng phát triển chiều cao không, vì sợ bị lùn nên không dám tập. Sau đây là  giải thích ngắn gọn quá trình phát triển của xương để các bạn hiểu thêm 1 chút nhé.

Xương mình tất nhiên vừa phát triển chiều rộng, vừa phát triển chiều dài. Phần nay mình chỉ nói qua về phát triển chiều dài vì các bạn quan tâm chiều cao. Tăng trưởng chiềudài (length growth) của xương diễn ra ở trong khu vực giữa “epiphysis” (đầu xương) và “diaphysis” của xương và bao gòm 4 giai đoạn:

1.) Reverse zone:

Ở đây những “tế bào sụn non” (chrondrogenic progenitor cells) nảy sinh từ “stem cells” và sẽ làm nguồn cung cấp cho khu (zone) phía dưới

2.) Proliferative zone (khu tăng sinh)

Ở trong này thì những tế bào sụn non đang nằm phẳng. Những miếng sụn cùng gien (isogenic groups) nó chồng xếp lên nhau và dựa vào khu vực dinh dưỡng  sẽ chở thành những miếng sụn già

3.) Hypertrophy zone

Những sụn già sẽ hấp thụ nước và vì vậy tăng khối lượng (hypertrophy).Tất cả những hoạt động bao gồm không llagen và khoáng vật cũng diễn ra và thêm nữa là trong “zone 3” này VEGF (vascular endothelial growth factor) được sản xuất để kích thích phát triển vào tạo hoá ra những mạch máu nhỏ trong xương (vasculogenesis) cho “zone4”

4.) Ossification zone

Ở zone này thì những tế bào sụn giải thích trong zone3 (hypertrophy zone) sẽ từ từ bị dị hoá (bởi chondroclast), và để lại 1 cái lỗ. Từ những cái lỗ này sẽ nảy sinh ra những mạch máu nhỏ (blood capillaries) trong xương. Những tế bào sụn từ từ sẽ đc phát triển thành xương cứng do “osteoblast”.Tất cả những quá trình này sẽ đc lập đi lập lại và xương mình từng lớp từng lớp sẽ phát triển chiều dài. Quá trình này đòi hỏi protein, canxi, vitamin D, và cũng như vài số hoocmon. Những yếu tố này đa số do gien và 1 phần nhỏ nhoi là do dinh dưỡng tuổi còn nhỏ. Chứ không phải lúc các bố 17-18 tuổi rồi mới quan tâm đến dinh dưỡng. Đến 1 lúc nào đó mà “epiphyseal” bị đóng chặt lại rồi thì xương sẽ không phát triển chiều dài đc nữa.Trung bình đến năm 19 tuổi là epiphyseal đã “closed” rồi, không còn hy vọng nữa đâu. Tất nhiên cũng có ngoại lệ và một vài người vẫn phát triển chiều cao đến lúc 25tuổi. Nhưng chuyện này rất hiếm có. Thêm nữa tập luyện môn thể thao nào đi chăng nữa cũng không ảnh hưởng (tốt hay xấu) gì đến phát triển chiều cao. Trừ khi trong tuổi dậy thì mà tập nặng quá độ đến mức hoocmon bi sô đẩy loạn. Nhưng đừng lo, các bạn không bao giờ tập nặng được đến mức đó đâu. Vả lại đồ ăn còn thiếu nói gì đến tập… tự khắc mình sẽ không tập được quá mức nữa. Đạt được cảnh giới “quá mức” cũng phải bẩm sinh là kỳ tài chứ không phải ai cũng được. Cho nên mấy anh em đừng lo, cao thấp do bố mẹ, ông bà. Cái mà mình tự chủ được là phát triển cơ bắp

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *