Tăng cân lành mạnh không ảnh hưởng tới sức khỏe - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Tăng cân lành mạnh không ảnh hưởng tới sức khỏe

Có những người quá nôn nóng trong việc tăng cân, họ tìm đến các sản phẩm hỗ trợ tăng cân như sữa tăng cân mà không có chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể và không vận động tích cực làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà không có kết quả như mong muốn. Có những trường hợp tham gia vào các khóa tập luyện để tăng trọng lượng cho cơ thể nhưng họ không ăn những thực phẩm thích hợp thì cũng chỉ khiến bạn tốn kém về thời gian và tiền của.

Tăng cân lành mạnh không ảnh hưởng tới sức khỏe

Các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân lành mạnh

Một chế độ ăn uống giàu protein, chất xơ, carbohydrate và các chất béo lành mạnh sẽ là biện pháp đơn giản nhất để bạn tăng cân đúng cách. Chính vì thế hãy lên sẵn cho bản thân một thực đơn tăng cân với các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này.

Protein trong thực phẩm sẽ giúp cơ thể tạo ra một khối lượng cơ bắp mà không mang đến lượng chất béo dư thừa. Sữa là một trong những thực phẩm chứa nguồn protein cao. Uống sữa sau khi luyện tập cũng là một cách bổ sung năng lượng bị tiêu hao cho cơ thể giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó những thực phẩm khác chứa nhiều protein như cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết), các chế phẩm từ sữa sữa như phô mai và sữa chua ít béo…

Thịt gà cũng là một loại thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều protein không thể thiếu trong thực đơn tăng cân. Ngoài ra các loại thịt nạc của gia cầm khác cũng chứa nguồn protein chất lượng cao rất tốt cho sức khỏe. Trứng và các loại hạt cũng chứa rất nhiều protein.

Hãy sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng này trong thực đơn tăng cân của bạn. Chế độ ăn uống hợp lý kêt hợp với những bài tập luyện cơ bản sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Những thực phẩm chứa nhiều cacborhydrate

Tăng cân lành mạnh không ảnh hưởng tới sức khỏe

Đây là một chất không thể thiếu của chế độ ăn giúp tăng cân. Nó có thể duy trì năng lượng cho hoạt động ngày của bạn. Các laoij rau, củ, quả được coi là nguồn cacborhydrate tốt nhất.

Nguồn cacborhydrate có thể bổ sung từ các loại thực phẩm tăng cân khác như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt… Một bữa sáng lành mạnh đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cho cơ thể tăng cân tốt có thể là bánh mì nguyên cám, hoặc một bữa ăn nhẹ chứa cacborhydrate gồm trái cây khô và chuối. Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua cùng với các loại trái cây khô để tăng lượng calo cho cơ thể.

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Để tránh những rối loạn cho cơ thể khi bạn tăng cân thì bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu làm bạn có nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch.

Sữa tách kem không phải là lựa chọn hoàn hảo, nó chứa đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo. Trong cá, omega 3, bơ, các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và hạt dẻ là những thực phẩm chất béo rất tốt cho sức khoẻ. Sản phẩm thường xuyên được các chuyên gia sử dụng để bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể chính là dầu oliu ép lạnh. Đây cũng là một lựa chọn hoàn hảo cần đưa vào chế độ ăn uống để bổ sung chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe.

Tăng cân lành mạnh như thế nào?

Tăng cân lành mạnh không ảnh hưởng tới sức khỏe

Nếu bạn thực sự muốn tăng cân thì ngoài với việc ăn 3 bữa chính sáng, trưa tối thì bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ khác, một ngày thì bạn nên ăn ít nhất 6 bữa. Ngoài ra nên bổ sung nước liên tục cho cơ thể, đặc biệt là các loại nước trái cây.

Với các loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng chế biến không đúng cách cũng có thể gây hại cho sức khỏe.Thói quen chiên ra thực phẩm phải được loại bỏ và thay vào đó là cách chế biến thực phẩm bằng cách luộc hấp.

Ngoài việc ăn uống bổ sung những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bạn phải kết hợp với một chế độ luyện tập thì mới nhanh chóng đạt được kết quả tăng cân như mong muốn.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *