Tại sao cần bổ xung sữa tăng cơ khi luyện tập thể hình - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Tại sao cần bổ xung sữa tăng cơ khi luyện tập thể hình

Hiện nay phương pháp luyện tập thể hình đang ngày càng phát triển mạnh từ các phương pháp tập cổ điển cho đến các phương pháp khoa học được du nhập từ các quốc gia có thế mạnh về thể hình. Tuy nhiên dù bạn có lựa chọn phương pháp luyện tập như thế nào thì luyện tập chỉ chiếm khoảng 30 % kết quả, còn lại 70% kết quả dựa vào chế độ dĩnh dưỡng và nghỉ ngơi của bạn

Các thành phần dinh dưỡng cần bổ sung khi luyện tập là protein, calories, carbohydrates, chất béo và nước.

Calories : đây là tổng năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể bằng các hình thức khác nhau trong một ngày. Tuy theo cân nặng chiều cao, độ tuổi, mức độ hoạt động mà mỗi người lại có 1 chỉ số calo cần cung cấp cho cơ thể không giống nhau. Trong quá trình luyện tập cơ bắp đốt cháy calo càng nhiều thì cơ bắp sẽ càng phát triển.

sua-tang-co-ho-tro-cac-gymer-co-co-bap-cuon-cuon-1
                                                          dinh dưỡng thể hình

Calories trong cơ thể đến từ 3 nguồn chính đó là đó là : protein, cabohydrates cùng chất béo. Trung bình cứ 1 g protein lại chứa 4 calories, 1 g carbohydrates chứa 4 calories, 1 g chất béo chứa 9 calories.

Protein: đây là thành phần ảnh hưởng nhiều nhất quá trình phát triển cơ bắp. Nếu chỉ tập luyện mà không cung cấp protein thì tất cả cũng bằng 0

Protein được lấy từ 2 nguồn chính đó là từ các thực phẩm như thịt gà, thịt, nạc, cá trứng, sữa… Đây là những nguồn protein tự nhiên rất tốt. Nguồn thứ hai là các sản phẩm được chế biến bằng khoa học công nghệ như sữa tăng cơ, tăng cân …

Carbohydrates: hay còn gọi là đường glucose được lấy từ 2 nguồn chủ yếu là đơn giản và tổng hợp. Đơn giản là có trong hoa quả, đường mật. Tổng hợp là có trong khoai tây, gạo, ngũ cốc, mì…

Chất béo : đây là nguồn dinh dưỡng cần thiết trong quá trình hoạt động của toàn bộ cơ thể. Cơ thể chúng ta chỉ cần một lượng ít từ chất này tuy nhiên phần lớn mọi người đều nạp một lượng lớn chất béo vào cơ thể. Không phải tất cả các chất béo đều không tốt chỉ có lượng calories quá nhiều là không tốt chút nào.

Nước : đây là chất cần thiết, rẻ và có tác động lớn trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Nước giúp bôi trơn các khớp nối với các vùng đệm giúp ngăn chặn các chấn thương có thể gặp trong quá trình vận động. Thêm vào đó là nước không hề có calories vì vậy bạn có thể uống nước theo nhu cầu mà không lo tạo calories trong cơ thể.

Vậy bạn cần bao nhiêu protein caborhydrate, chất béo trong một ngày. Theo tiêu chuẩn dinh dưỡng khoa học hiện nay là : 53/37/10. Tuy vậy mọi người hầy hết không thể cung cấp dinh dưỡng theo tiêu chuẩn trên cho cơ thể. Chính vì vậy sử dụng sữa tăng cơ là một giải pháp tuyệt vời nhất. Chỉ với 2 ly 1 ly vào buổi sáng, 1 ly sau khi luyện tập 30 phút là bạn đã cung cấp đủ lượng protein carbohydrates, chất béo cho cơ thể rồi.

Tham khảo bài viết : http://wheyshop.vn/chia-se-cach-bao-quan-sua-tang-co-de-co-su-dung-mot-cach-tot-nhat.html

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *