Tập gym có được uống bia rượu? 10 Tác hại của bia rượu với sức khỏe

Ngày nay, rất nhiều người sử dụng rượu bia hằng ngày nhằm giải tỏa áp lực cuộc sống. Vậy bạn có biết uống nhiều rượu bia ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe như thế nào không? Với những người tập Gym khi uống nhiều rượu bia gây ra những tác hại gì? Hãy tìm hiểu ngay 10+ tác hại của bia rượu qua bài viết cùng WheyShop nhé!

⇒ Xem thêm các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. 10+ Tác hại của bia rượu với sức khỏe

1.1. Bia rượu gây độc hại cho gan

Gan là cơ quan nội tạng rất quan trọng của con người. Uống rượu bia nhiều có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Những người uống rượu thường xuyên thường có gan nhiễm mỡ, do đó ảnh hưởng đến chức năng gan.

Theo khảo sát, những người uống nhiều rượu bia có khả năng hình thành sẹo xơ trong gan, rồi dẫn đến xơ gan. Đây là 1 loại tổn thương gan tiến triển, không thể đảo ngược lại được, cuối cùng dẫn đến mất hoàn toàn chức năng gan. 

Bệnh nhân xơ gan cũng có các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng như nôn ra máu, nhiễm trùng dịch cổ trướng gan.

1.2. Rượu bia tăng nguy cơ ung thư

Theo giáo sư Linda Bauld thuộc Trung tâm nghiên cứu thuốc lá và rượu Anh Quốc, thì có bằng chứng xác đáng cho thấy tác hại của rượu bia làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như vòm họng, thực quản, gan, ruột và ung thư vú. Ngoài ra, tác hại của rượu bia còn làm tăng khả năng mắc ung thư vú lên 10% đối với sức khỏe con người.

Sử dụng đồ uống có cồn như rượu, bia hằng ngày sẽ làm tích tụ độc tố ở gan và tạo thành chất độc hại là acetaldehyde, chất này làm tổn thương ADN của tế bào, và gia tăng nguy cơ mắc ung thư. Khi kết hợp cùng các chất độc hại như thuốc lá, Cồn trong rượu bia cũng làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư lên nhiều lần.

1.3. Rượu bia ảnh hưởng đến não và thần kin

Khi tâm trạng buồn chán, nhiều người thường hay tìm đến rượu để giải tỏa. Lợi ích duy nhất của rượu bia là giúp bạn giải sầu, tuy nhiên uống nhiều rượi bia sẽ khiến bạn phiền não thêm. Nhiều người không thoát khỏi vòng xoáy rượu bia mà chìm sâu trong men rượu mà không thoát ra được.

Uống rượu thường xuyên có liên quan với trầm cảm, lo âu và nhiều vấn đề tinh thần khác. Cồn trong rượu bia có tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe cơ quan trong cơ thể. Tất nhiên, tác hại của rượu bia còn ảnh hướng đến những chất dẫn truyền thần kinh, khiến tâm lí ngày càng trở nên lo âu, trầm cảm, căng thẳng.

⇒ Mời bạn tham khảo: Giải đáp: Ăn nhiều tinh bột có hại không?

1.4. Rượu bia ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch

Bệnh tim mạch đang là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Tác hại của cồn trong rượu bia ảnh hưởng trực tiếp đến cơ tim. 

Khi 1 người uống rượu, tế bào cơ tim chết, và thay vào đó là mô xơ không có khả năng co bóp. Dần dần, các tế bào cơ tim bị thay thế bằng mô xơ không co bóp được, khiến tim yếu và không đủ khả năng đẩy máu nuôi cơ thể. Nghiêm trọng hơn, bạn có thể bị suy tim, biểu hiện khó thở, mệt mỏi, loạn nhịp tim, và phù chân.

Tuy vậy tim bạn có khả năng tự sửa chữa và bù trừ tốt, nhưng nếu bạn uống rượu thường xuyên thì sức khỏe tim mạch của bạn sẽ giảm sút nhanh chóng.

Sau những bữa nhậu quá chén, quá nhiều rượu bia cũng gây nên tác hại tăng cao huyết áp và tăng nguy cơ lớn của đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Uống rượu cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, do vậy càng làm tăng huyết áp.

1.5. Tăng nguy cơ mắc bệnh thận

Theo nghiên cứu, thường xuyên uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận lên gấp đôi. Tác hại của rượu bia làm suy giảm khả năng thực hiện chức năng này của thận. Đồng thời uống nhiều rượu làm tăng huyết áp, 1 nguyên nhân phổ biến của bệnh thận.

Sử dụng rượu bia nhiều gây nên suy thận cấp đối với sức khỏe của bạn, đây tình trạng chức năng thận mất đột ngột, do lượng cồn trong máu tăng quá nhanh. Chức năng thận có thể phục hồi những cũng có thể để lại tổn thương mãi mãi.

1.6. Rượu bia gây mất nước

Các anh em gymer cần hạn chế uống rượu bia, bởi nó gây nhiều tác hại đối với sức khỏe cơ bắp. Tác hại của rượu bia làm mất nước, mất cơ bắp đối với người tập gym.

Cồn trong rượu bia sẽ tăng cường đào thải nước bên trong cơ thể, khiến sự mất cân bằng nước sẽ xảy ra. Trong khi cơ bắp sở hữu 1 phần nước, khi mất nước đồng nghĩa kích thước cơ bắp giảm dần.

Mất nước gây nhiều tác hại tới cơ thể, tạo ra cảm giác mệt mỏi, khiến cơ thể trở nên chậm chạp, khiến bạn nhanh đói bụng hơn và ngăn cản khả năng của các tế bào cơ để sản xuất ATP- nguồn chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ bắp. 

1.7. Uống nhiều rượu bia dẫn đến tình trạng loãng xương

Tác hại của uống rượu thường xuyên gây loãng xương, làm xương mỏng, yếu và dễ gãy hơn, đồng thời cũng lâu liền hơn nếu bị gãy. Đối với cơ thể, sự cân bằng giữa 2 quá trình hủy xương và tái tạo xương vô cùng quan trọng. Cồn trong rượu bia cản trở quá trình tái tạo xương.

Ngoài ra, những người thường uống rượu cũng có chế độ dinh dưỡng không hợp lý (uống nhiều rượu bia mà ăn ít, hoặc ăn nhiều một số loại đồ ăn khoái khẩu). Điều này làm cơ thể thiếu hụt Canxi, Vitamin D3 K2 đây là những dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe.

Vì vậy, uống rượu bia làm tăng nguy cơ loãng xương, làm xương yếu và dễ vỡ hơn.

1.8. Rượu bia làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout

Gout là hiện tượng thừa axit uric khiến chúng tích tụ ở các cơ: ngón chân cái, mắt cá chân, đầu gối khiến cho việc đi lại hết sức khó khăn. Lạm dụng rượu bia quá mức làm hỏng các bộ phận gan và thận, khiến cơ thể không có khả năng loại bỏ độc tố và các chất độc hại khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh Gout cao hơn.

Nếu đôi khi bạn uống 1 ly rượu, bia sẽ không làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe của mình, tránh các tác hại của rượu bia, bạn nên ngừng uống rượu bia ngay lập tức nhé!

1.9. Rượu, bia gây giảm testosterone, tăng lượng mỡ, giảm cơ bắp

Chúng ta đều hiểu rằng testosterone là loại hormone có vai trò quan trọng trong việc giúp hình thành cơ bắp. Khi bạn sử dụng các loại đồ uống có cồn sẽ gây giảm sự tập trung của testosterone trong cơ thể, và hậu quả nó sẽ khiến cơ bắp của bạn teo đi.

Đối với người tập gym, tác hại của rượu bia gây ra chính là phá hủy đi thành quả, thời gian, công sức để tập luyện tăng cơ.

1.10. Giảm hormone tăng trưởng khi uống quá nhiều rượu bia

Đây là một trong những tác hại tiếp theo của việc sử dụng bia rượu khi tập gym mà bạn có thể gặp phải. Khi uống rượu bia sẽ làm giảm làm giảm đi hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương cũng như sự hình thành của cơ bắp.

⇒ Mời bạn tham khảo: Ăn nhiều trứng gà có tốt không? Ăn trứng gà luộc mập không?

2. Vậy tập gym có được uống bia rượu?

Câu trả lời là: Không nên sử dụng rượu bia khi bạn tập gym. Trên thực tế, cơ thể bạn sẽ giảm lượng Glycogen, một loại năng lượng dự trữ trong cơ thể khi bạn vận động trong thời gian lâu dài. Loại năng lượng này có tác dụng việc phục hồi cơ bắp và duy trì các hoạt động của bạn.

Do đó, đối với những người tập luyện gym – thể hình lâu ngày, bạn nên nạp thêm các thực phẩm có chứa cacbonhydrate. Đồng thời, bổ sung nước và điện giải là điều cần thiết cho quá trình tập luyện của bạn.

Cơ thể thì luôn cần tiếp thêm nước do mồ hôi tiết ra nhiều khi tập gym. Bạn có thể sử dụng các loại đồ uống chuyên dụng bổ sung điện giải và các chất khác như các loại thức uống thể thao mặc dù hàm lượng muối khoáng ít hơn. 

3+ Tác hại của rượu bia đối với người tập gym như sau:

2.1. Thiếu năng lượng tập luyện

Khi sử dụng nhiều bia rượu, cơ thể bạn sẽ chứa các chất cồn độc hại, khi đó năng lượng trong cơ thể bạn tiết ra để đào thải các chất cồn này khá nhiều. Vì vậy năng lượng để bạn sử dụng cho bài tập thể hình sẽ không còn nhiều, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi và không đủ sức cho những bài tập tiếp theo.

2.2. Cơ thể mất nước

Lượng cồn trong rượu bia khá cao và khiến thận của bạn cần phải hoạt động gấp đôi, thậm chí gấp ba khi uống bia.Nguyên nhân bạn cảm thấy buồn vệ sinh chính là rượu bia làm bạn bị mất nước. Trong khi đó, những người tập gym cần bổ sung đủ nước và điện giải để duy trì mô cơ.

2.3. Lượng calo trong rượu bia cao

Lượng calo có trong bia vô cùng lớn. Luyện tập các bài tập gym giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và tiêu hao lượng đường. Tuy nhiên, bạn sẽ nạp ngay 200 calo ngay khi uống vào cơ thể 2 cốc bia. Điều đó nhanh chóng làm phá tan ước muốn về một body đẹp của bạn.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tác hại của việc ăn nhiều đạm đối với cơ thể

3. Tác hại của bia rượu đối với cơ bắp

Rượu bia có thể khiến cơ thể giảm tiết hormon tăng trưởng tới 70% và giảm tiết testosterone – 1 loại hoocmon chỉ có ở nam giới kích thích sự hình thành cơ bắp. Rượu bia làm suy giảm hoocmon khiến nỗi lực luyện tập và dinh dưỡng để tăng cơ của bạn bị uổng phí.

Uống rượu bia làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp. Và như bạn đã biết, phục hồi cơ bắp tương đương với sự phát triển của cơ bắp. Do đó, sự phát triển cơ bắp của bạn sẽ bị chậm lại do uống rượu. 

Uống quá nhiều rượu bia ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự phục hồi cơ bắp của gymer diễn ra trong giấc ngủ. Khi ngủ, cơ thể bạn tiết ra chất thải và Hormone tăng trưởng (HGH) được giải phóng, làm cho cơ bắp của gymer phục hồi và phát triển.

Tuy nhiên, tác hại của rượi bia là giảm sản xuất HGH đối với người tập gym. Khi bạn uống rượu, HGH có thể được giải phóng ít hơn 70% trong khi ngủ.

Một trong những tác động của rượu đối với cơ thể của bạn là cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều cortisol hơn. Điều này đảm bảo rằng cơ bắp của bạn bị phá vỡ. Ở cả nam và nữ, lượng cortisol trong cơ thể tăng lên sau khi uống rượu bia.

⇒ Mời bạn tham khảo: Đi bộ nhiều giúp tăng chiều cao không?

4. Gymer nên uống bao nhiêu bia rượu?

Việc sử dụng rượu bia có thể không tránh khỏi với một số người tập gym. Theo các nghiên cứu, tốt nhất bạn nên hạn chế tuyệt đối việc sử dụng rượu bia.

Những người tập gym có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tương đối khắt khe. Vì vậy, không có một hàm lượng rượu bia nào được khuyến khích sử dụng cho người tập gym, bạn nên hạn chế uống rượu bia ở mức tối đa nhất với như các gymer.

5. Lưu ý khi uống rượu bia đối với gymer

98% Rượu được xử lý ở gan, 2% còn lại đào thải qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu. Đây là cho 1 lượng uống tiêu chuẩn. Còn nếu uống quá nhiều, bạn sẽ thấy rượu chảy thẳng từ cổ họng bạn xuống thành nước tiểu. Mất hoảng 10h để cơ thể xử lý hết lượng rượu uống trong cơ thể.

Lời khuyên tốt nhất cho các bạn gymer khi uống rượu đó chính là:

• Không nên uống bia hoặc các chất có cồn vào buổi chiều hoặc tối để có sức khỏe và não bộ hoạt động tốt nhất.
• Sau khi uống rượu bia, bạn nên nghỉ ngơi hoặc chờ ít nhất khoảng 8 giờ rồi tập luyện. 
• Rượu bia làm bạn dễ bị mất nước, bạn cần tích cực bổ sung nước trước và sau khi tập gym.
• Nên tập thể thao, tập gym trong một thời gian ngắn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
• Tập gym nhẹ nhàng với cường độ thấp, không tập ở cường độ cao để giảm nguy cơ chấn thương
• Ăn trước khi uống rượu bia: Thức ăn sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu, tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng đến việc tập gym.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tập gym uống nước gì? Uống bao nhiêu nước mỗi buổi tập?

Trên đây là 10 tác hại của bia đối với sức khỏe mà WheyShop muốn chia sẻ với các bạn. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức về bia rượu trước khi quyết định lựa chọn thức uống này. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Chúc các bạn tập luyện hiệu quả thành công!