Sữa tăng cơ bắp sau khi tập luyện - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Sữa tăng cơ bắp sau khi tập luyện

Trong cơ thể con người, cơ bắp là một mô đáng chú ý với một số đặc tính kỳ lạ. Đối với một điều, nó biến năng lượng hóa học thành chuyển động và lực lượng. Đối với người khác, nó rất hay nhựa dẻo. Ví dụ, nếu bạn không làm gì cả, cơ bắp co lại. Nhưng nếu bạn làm việc cơ bắp của bạn khó khăn, họ thay đổi hình dạng và có được lớn hơn và mạnh mẽ hơn.

Mọi người đã dành rất nhiều thời gian và năng lượng làm việc ra cách tốt nhất để bơm sắt trong phòng tập thể dục, để họ có thể số lượng lớn lên càng nhanh càng tốt. Nhưng những gì về ngay sau đó, khi bạn đã ngừng bơm sắt? Nó chỉ ra rằng những gì bạn ăn hoặc uống trong khoảng thời gian sau khi bạn kết thúc bơm sắt là rất quan trọng để đặt xuống một số cơ bắp.

three-scoops-of-varying-protein-powders

Nhìn chung, có ba loại chính của cơ bắp trong cơ thể.

Trước tiên, có cơ tim, trong trái tim của bạn. Nó ở trong đó cho lâu dài. Về cơ bản, nó bắt đầu làm việc trước khi ra đời, và khi nó dừng lại, bạn chết.

Thứ hai, có cơ trơn. Nó được tìm thấy bên trong ruột của bạn, và làm cho các bức tường đó 10 mét ống chạy từ miệng tới hậu môn của bạn. Nó đẩy thức ăn từ miệng đến hậu môn của bạn bằng sóng khéo léo đồng bộ co lại. Về cơ bản bạn có rất ít kiểm soát như thế nào và khi co thắt – tất cả hoạt động chủ yếu là tự động.

 

Và thứ ba, có các cơ bắp tự nguyện của các bộ xương của bạn, mà bạn dùng để đi bộ, chạy hoặc bơi lội, hoặc đưa thức ăn vào miệng, hoặc ném một quả bóng. Đây là cơ rằng các nhà xây dựng cơ thể cố gắng để lớn lên. Nhưng các công dân bình cũng nên tham gia.

Nhìn chung, những nghiên cứu khoa học và y tế cho thấy rằng chúng ta nên bơm một ít sắt, để giữ cho chúng ta mạnh mẽ khi chúng ta già. Nói chung, khi bạn có tuổi, không chỉ làm bạn mất khối lượng cơ bắp, nhưng các cơ bắp bạn có được thâm nhập vào với chất béo, làm cho chúng yếu hơn. Tính trung bình, người lớn ở tuổi 50 người không làm nhiều tập thể dục hoặc đi bộ mất khoảng 150-200 gram của cơ bắp mỗi năm. Nhưng sự suy giảm này trong khối cơ bắp bắt đầu ở người lớn ở độ tuổi 30 của họ, nếu họ không làm đặc biệt các hoạt động tăng cường.

bài tập trọng lượng đào tạo thêm số lượng lớn cơ. Nếu bạn sử dụng một kính hiển vi, bạn có thể nhìn thấy các sợi cơ cá nhân nhận được béo hơn. Nhưng nó có tác dụng khác nữa.

Một nghiên cứu cho thấy rằng trọng lượng đào tạo ở những người lớn tuổi hơn buộc các cơ bắp để loại bỏ các ty lạp thể bị hư hỏng và thay thế bằng những cái mới. Ti thể là những cấu trúc nhỏ xíu trong hầu như tất cả các tế bào của bạn mà tạo ra năng lượng. Giống như một lò, họ tiêu thụ oxy và tạo ra năng lượng. Và trọng lượng đào tạo ở những người già dường như để thiết lập lại các cơ bắp trở lại trạng thái trẻ, không bị hư hại.

Vì vậy, bạn đã đến phòng tập thể dục, bạn đã thực hiện các trọng, sau đó những gì?

Tiêu thụ đúng loại dinh dưỡng thể hình ngay sau khi tập luyện có thể thay đổi bao nhiêu cơ số lượng lớn bạn thêm. Người ta đã thử tất cả các loại công cụ, từ đồ uống đường vào bột protein phải đến steroid bất hợp pháp – mà thực sự có thể thêm số lượng lớn cơ bắp, nhưng có tất cả các loại tác dụng phụ nguy hiểm.what-when-why

Một ứng cử viên đáng ngạc nhiên đã hóa ra là đồng bằng sữa cũ. Một nghiên cứu trên những người đàn ông cho thấy, trong khoảng thời gian 10 tuần, nếu họ uống chỉ hai ly sữa không béo sau mỗi lần tập luyện cơ bắp, họ sẽ đạt được gần như gấp đôi cơ bắp như thể họ uống nước đậu nành với cùng một lượng protein.

Một nghiên cứu khác đã nghiên cứu 20 phụ nữ trẻ (có, không may, nó là một kích thước mẫu nhỏ). Trong khoảng thời gian 12 tuần, họ làm việc ra cho một giờ một ngày, năm ngày một tuần. Họ đã làm việc chân, cũng như trên cơ thể đẩy và kéo công việc – luôn luôn dưới sự giám sát chặt chẽ bởi các giảng viên chuyên gia. Sau mỗi lần tập luyện, họ uống một lít hoặc sữa không có chất béo, hoặc uống một carbohydrate. Khi so sánh với những người uống carbohydrate, những người uống sữa đưa vào thêm 1,9 kg cơ bắp và mất một số chất béo nên không làm tăng trọng lượng cơ thể của họ – và cũng là mạnh hơn so với những người uống carbohydrate.

Một lợi thế đáng ngạc nhiên mang theo một chút cơ bắp thêm là, ngay cả khi nghỉ ngơi, nó đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với chất béo – vì vậy cơ giúp giữ cho trọng lượng của bạn xuống.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *