Những điều mà người gầy muốn tăng cân nên biết - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Những điều mà người gầy muốn tăng cân nên biết

Ta có thể thấy nhiều người béo thì muốn giảm cân thì những người gầy lại hy vọng mình tăng cân nhanh chóng để có thân hình đẹp, quyến rũ mà không còn ‘ mình hạc xương mai’ nữa. Mặc dù khó có thể tăng cân nhanh chóng nhưng bạn muốn tăng cân thì bạn nên quan tâm những điều sau đây:

1.Có chế độ ăn uống lành mạnh

Để tăng cân hiệu quả bạn phải quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Nên bổ sung nhiều thực phẩm tăng cân cho bữa ăn của bạn. Tuy nhiên bạn cũng nên biết không phải cứ nạp quá nhiều thức ăn, ăn quá nhiều mà có thể tăng cân được. Nếu bạn đang lên kế hoạch tăng cân cho tháng tới, thì bạn nên chú ý đến việc bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn. Hãy ăn những thực phẩm dinh dưỡng có chứa chất đạm, calo, giàu chất béo và nhớ là cũng đừng quên trong thức ăn của bạn có rau xanh nhé.

2.Tìm hiểu lý do tại sao bạn khó tăng cân đến thế

Nguyên nhân bạn gầy có rất nhiều nguyên nhân. Có thể bạn thức khuya quá nhiều, ăn uống không hợp lý, đầy đủ chất sẽ khiến bạn tụt cân. Nhưng đối với một số người thì có khả năng là vấn đề về dạ dày, hay sở thích ăn uống của bạn. Bạn muốn tăng cân, bạn chuẩn bị đầy đủ thực phẩm tăng cân cho bữa ăn hàng ngày của bạn. Nhưng bạn lại khó có thể ăn chúng. Bởi nó không phù hợp với dạ dày của bạn, khó ăn đó cũng là điều mà không thể cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu đã như thế tôi khuyên bạn nên đến bệnh viện để nhận được sự tư vấn của bác sỹ chuyên gia.

3.Nạp thêm calo

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên nhớ là phải nạp lượng calo mà bạn hấp thụ phải đảm bảo cao hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Đó là điều cần thiết trong kế hoạch tăng cân của bạn. hãy ăn thêm các chất tinh bột, uống ngũ cốc, uống sữa tăng cân như thế mới  nạp được calo hiệu quả.

4.Tránh uống nước trong và sau bữa ăn

Tôi khuyên nếu bạn muốn tăng cân thì bạn ít uống nước ngay và trong bữa ăn . Bởi vì khi bạn uống nhiều nước thì bạn cảm thấy no hơn nên khi ăn cơm bạn sẽ cảm thấy nó và ăn được ít cơm hơn. Từ đó khi bạn vận động sẽ nhanh mất năng lượng hơn, nhanh đói khiến bạn kiệt sức. cách uống nước trong và ngay bữa ăn là kế hoạch tốt cho người giảm cân mà thôi các bạn nhé. Vì vậy trước khi ăn bữa ăn chính bạn nên để bụng mình trống rỗng, vận động để khiến bạn cảm giác đói, và thèm ăn như vậy bạn sẽ ăn được nhiều cơm và hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng.

5.Ăn một chút trước khi đi ngủ

Các bạn có thể thấy đối với người muốn giảm cân thì không muốn ăn trước khi đi ngủ. Các bạn nên biết chỉ áp dụng chế độ này cho những người muốn tăng cân mà thôi nhé. Trước khi đi ngủ khoảng 1 hay 2 tiếng bạn nên ăn chút gì đó nhẹ, không nên ăn nhiều,  không nên ăn quá no vì nó sẽ gây khó ngủ cho bạn. Không những thế nếu ăn quá no sẽ còn làm hại dạ dày. Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng vào bữa tối rất cần thiết. Chế độ này chỉ bổ sung một chút năng lượng cho cơ thể giúp bạn không bị tiêu hao năng lượng khi thức dậy vào mỗi sáng.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *