Muốn tăng cơ, phải ăn như thế nào? - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Muốn tăng cơ, phải ăn như thế nào?

Nhu cầu có một cơ thể đẹp, săn chắc và cơ bắp hoàn hảo đã trở nên thiết yếu hơn, việc cố gắng tập luyện trong phòng tập tuy quan trọng nhưng không nên bỏ qua chế độ ăn uống hay việc sử dụng các loại sữa tăng cơ để giúp việc tăng cơ hiệu quả hơn. Vậy phải lập chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý?

muốn tăng cơ nhanh phải ăn như thế nào

Bước đầu của việc tăng cơ đó là tăng cân trước, bởi những người béo khỏe thì mới có điều kiện giảm mỡ và hình thành những thớ cơ đẹp. Chế độ ăn uống phải được đầu tư chú trọng kỹ lưỡng, phải lên thời gian biểu riêng cho việc ăn uống thì mới mong nhanh có kết quả.

Sau đây là chế độ dinh dưỡng cần nhớ:

1. Tăng khối lượng thức ăn lên.

Rõ ràng việc ăn uống bình thường không làm bạn tăng cân được vậy nên đừng ngại ngùng ăn uống nhiều và liên tục, bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa chất béo, và khi mới bắt đầu ăn thì bạn có thể nạp từ từ không nên ăn lúc nào cũng quá no, hãy để cơ thể bạn có thể theo kịp sự thay đổi. Tập luyện không nên quá sức vì như thế sẽ tiêu hao hết năng lượng bạn nạp vào cơ thể. Ví dụ bình thường bạn ăn 2 bát cơm trong bữa chính thì bây giờ hãy cố gắng tăng lên 3 bát, ăn nhiều thức ăn hơn, nhưng đừng ăn tới mức tức bụng, cảm giác không dễ chịu chút nào đâu, đừng nóng vội, vì việc tăng cân tác động rất lớn tới sức khỏe của bạn đấy.

thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ bắp

2. Nên ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa ăn cách nhau khoảng 2 tiếng.

Nếu bạn là dân công sở hay sinh viên thì việc ngồi học thường không làm bạn nhanh đói, dù vậy bạn nên tập cho mình một thói quen ăn những bữa nhẹ giữa buổi, bữa chính thì tất nhiên phải ăn nhiều và đủ, các bữa phụ thì nên ăn nhẹ nhàng như sữa, ngũ cốc, hoa quả,…nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm bởi lúc này cơ thể cần bổ sung rất nhiều vitamin và khoáng chất. Một lời khuyên nhỏ là bạn nên sử dụng sữa Whey protein, giúp bổ sung protein cho phát triển cơ bắp.

3. Tập luyện chăm chỉ và liên tục.

Bạn chỉ nên tập luyện  3-4 ngày trên 1 tuần là đủ để cơ thể khỏe mạnh, không nên tập quá nặng và quá nhiều, như thế sẽ tiêu hao hết lượng calo bạn nạp vào. Khi đã có một lượng cân nặng ổn định và tiếp tục tăng thì lúc này bạn mới nên đầu tư vào tập luyện nặng hơn, lúc này ép cân sẽ tạo cho bạn một thân hình săn chắc cực chuẩn.

4. Sử dụng thực phẩm bổ sung.

whey protein tăng cơ nhanh chóng

Việc tăng cơ phụ thuộc rất nhiều vào lượng protein được nạp vào cơ thể, nhưng protein trong thịt, trứng, cá vẫn chưa thể cung cấp được hết nhu cầu của việc tăng cơ, lúc này đã có sự xuất hiện của Whey protein, được kiểm định và chứng nhận an toàn và được tin dùng bởi rất nhiều người yêu thích thể hình.

Dinh dưỡng thể hình vô cùng quan trọng đối với việc tạo cơ bắp đẹp và đúng chuẩn, khi chọn lựa bất kỳ một loại thực phẩm hỗ trợ nào bạn nên tìm hiểu xem xuất xứ và nhãn mác, tem chống hàng giả.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *