Lich-tap-Gym-cho-nguoi-gay-hieu-qua-nhat-hien-nay

Lịch tập Gym cho người gầy hiệu quả nhất hiện nay

     Một thân hình gầy yếu khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống, chính vì vậy bạn muốn có được một thân hình như ý, sức khỏe tốt. Chúng tôi xin giới thiệu cho bạn lịch tập gym cho người gầy đem lại hiệu quả nhất hiện nay, giúp các bạn tự tin trong cuộc sống.

Qúa trình lột xác của Byn Nguyễn nhờ vào lịch tập Gym cho người gầy

Qúa trình lột xác của Byn Nguyễn nhờ vào lịch tập Gym cho người gầy

Lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần và chế độ ăn uống 8 bữa một ngày cho người gầy tăng cân:

Nhờ có lịch tập Gym cho người gầy, mà rất nhiều người đã có được thân hình như mong muốn, cơ bụng 6 múi, tự tin hơn trong cuộc sống. Byn Nguyễn là cái tên rất nổi tiếng trong giới Gymer ở Việt Nam, anh cũng từng là một người gầy ốm. Nhưng nhờ vào lịch tập gym cho người gầy và chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học anh đã lột xác thành công trở nên “cơ bắp” và khỏe mạnh.

Cho dù bạn tập những bài tập cơ bản hay nâng cao, kỹ thuật cũng phải đảm bảo chính xác, việc tập luyện sai động tác sẽ không mang lại kết quả mà còn dẫn đến chấn thương nặng nề cho bạn:

Chia sẻ lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho người gầy khoa học hiệu quả nhất:

  • Thứ 2: Ngực, tay sau
  • Thứ 3: Lưng, tay sau
  • Thứ 4: Chân, bắp chân
  • Thứ 5: Vai, cầu vai
  • Thứ 6: Tay trước, tay sau
  • Thứ 7: Chân, bắp chân
  • Chủ nhật: nghỉ ngơi sau tuần tập luyện.

Trong lịch tập gym cho người gầy trên bạn không thấy có lịch tập bụng. Vì vậy,vào cuối các buổi tập bạn nên tập bụng để có được cơ bụng như mong muốn.

Khi đến giai đoạn siết cơ, bạn cần thay đổi lịch tập luyện như sau:

  • Ngày 1: Ngực, vai trước, tay sau, bụng.
  • Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng.
  • Ngày 3: Chân, bắp chân.
  • Ngày 4: Nghỉ ngơi
  • Xoay vòng lại tập luyện từ đầu, cần phải kiên trì bạn sẽ thành công.

Lịch tập gym cho nam gầy tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất

Lịch tập gym cho nam gầy tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất

Gợi ý cho bạn, sau mỗi buổi tập bạn nên thực hiện khoảng 25 phút Cardio nhẹ để gia tăng đốt cháy mỡ trong cơ thể.

 Chế độ ăn 8 bữa 1 ngày cho bạn tăng cân:

Chế độ ăn ảnh hưởng không hề nhỏ đến việc tăng cân cho người gầy kết hợp với lịch tập gym cho người gầy. Chính vì vậy chúng tôi khuyên bạn có chế độ ăn uống tập gym trong một ngày như sau để bạn ó thể đạt hiệu quả tốt nhất:

  • Bữa sáng: 200ml sữa + 1 muỗng Mass Gainer + 100g Yến Mạch
  • Bữa phụ: 2 lát bánh mì lúa mạch, 4 quả trứng luộc (hoặc chiên với dầu oliu)
  • Bữa trưa: 100g cơm trắng, + rau + 200g thịt cá/bò/gà
  • Trước khi tập gym 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê
  • Trong khi tập gym: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước
  • Sau khi tập gym: 10g đường Dextrose + 1 ly sữa Mass Gainer
  • Bữa chiều: 1 củ khoai, rau luộc + 200g thịt cá/bò/gà
  • Bữa tối: 1 hũ sữa chua Hy Lạp + táo

Xem thêm: Bài tập Barbell Side Bend cho người học lịch tập gym cho nam tăng cân

Ngoài ra còn tùy thuộc vào từng thời điểm tập gym của bạn, chúng ta có thể điều chỉnh chế độ ăn, thức an cho phù hợp. Bạn không nên phụ thuộc vào thực phẩn bổ sung, mà hãy chú ý an các loại thức an tự nhiên sẽ giúp bạn dễ tăng cân hiệu quả hơn.

Trên đây là bài chia sẻ của chúng tôi về lịch tập gym cho người gầy, hi vọng các bạn có thể tập luyện và có chế độ ăn phù hợp để có thể tăng cân hiệu quả nhất, giúp bạn luôn tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

Mọi thông tin xin liên hệ theo thông tin bên dưới:

Địa chỉ: Sữa thể hình Whey Shop

Địa chỉ: Số 1 Ngõ 318 La Thành Đống Đa Hà Nội

Tư vấn đặt hàng: 0981.335.858

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *