Kiến thức cần biết cho người mới tập thể hình

Kiến thức cần biết cho người mới tập thể hình

Cho dù bạn nam hay nữ, bạn muốn tập luyện cho cở thể dẻo dai hay cho cơ bắp săn chắc thì việc tìm hiểu các kiến thức cơ bản là không thể bỏ qua, các kiến thức cơ bản này sẽ giúp bạn tiếp cận hiệu quả với thế giới thể hình một cách khoa học nhất. Trong các kiến thức bạn cần biết thì vẫn đề dinh dưỡng trong tập luyện là rất quan trọng, chiếm 70% thành công của bạn, việc cơ thể của bạn nói chung và cơ bắp của bạn nói riêng có phát triển được hay không là còn tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn, để việc tập luyện được hiểu quả hơn bạn có thể dùng sản phẩm Whey Protein để bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể bạn .

 

Bước đầu chuẩn bị cho tập thể hình

Việc bạn mới tiếp xúc với thể hình chắc hẳn sẽ rất bỡ ngỡ, bạn sẽ không biết nên bắt đầu từ đâu và bắt đầu như thế nào, khi đến phòng tập thì hầu như các bạn sẽ có huấn luyện viên, tuy nhiên không phải huấn luyện viên nào cũng nhiệt tình, vì vậy những kiến thức từ cơ bản đến nâng cao cho người mới tập thể hình là rất cần thiết.

Sắp xếp thời gian tập luyện:

mỗi ngày bạn nên dành thời gian là 30 phút đến 1 tiếng cho tập luyện, cũng không nên tập trong thời gian quá dài chỉ cần duy trì đều đặn mỗi ngày tối từ 30 phút trở lên, hoặc nếu bạn quá bận với công việc thì 4 buổi/tuần cũng là thời gian hợp lý, chú ý rằng bạn không thể nào có được thân hình như mong muốn khi lười biếng luyện tập hoặc trong thời gian quá ngăn, vì tập luyện là sự thay đổi cơ thể trong thời gian dài, cần kiên trì, nỗ lực từng ngày.

Có thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh:

Hãy cố gắng từ bỏ những thói quen không tốt cho sức khỏe, bạn nên ăn những Thực Phẩm Giàu Dinh Dưỡng, không nên ăn uống tùy tiện, tuyệt đối không dùng các chất kích thích rượu, bia, thuốc lá, café…không ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ béo sẽ làm cho lượng đường trong cơ thể tăng lên dẫn đến khó khăn trong quá trình luyện tập,  Dinh Dưỡng Thể Hình là yếu tố rất quan trọng bạn nên chú ý đến vẫn đề này. Và một yếu tố quan trọng không kém đó chính là lối sống, lối sinh hoạt, bạn không nên thức quá khuya, cố gắng ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày và đi ngủ sớm, không quá 23h, duy trì thói quen ăn uống đầy đủ, không được bỏ bữa thất thường, nếu trong trường hợp bạn quá bận với công việc không có thời gian cho những bữa ăn của mình thường xuyên bạn có thể sử dụng các loại Sữa Tăng Cơ để cơ thể có được lượng protein cần thiết trong quá trình luyện tập.

 

Những công việc cho quá trình tập luyện

Để có được buổi tập thành công bạn nhất định phải biết những điều sau đây:

  • Chuẩn bị đồ tập : việc đầu tiên khi đến phòng tập (hay tập tại nhà) thì trang phục phải thoải mái, bạn nên mặc trang phục có độ co dãn tốt, thấm mồ hôi, quần thoải mái, không gò bó và giầy thể thao phù hợp, một chiếc khắn thấm mồ hôi và quan trọng là nước uống để bổ sung lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện .
  • 60 – 120 phút trước khi tập : trước buổi tập 60 – 120 phút bạn nên có một bữa ăn nhẹ đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng không nên ăn quá no tránh tình trạng cơ thể ì ạch, khó tiêu. Bữa ăn cần có protein, tinh bột, chất xơ và tránh ăn đồ ngọt, bạn có thể dùng thêm các sản phẩm bổ sung Whey Protein để bổ sung lượng protein cho cơ thể mình.
  • 10 – 20 phút trước khi tập : việc vận động trước khi tập rất quan trọng, bạn không nên bỏ qua bước này, nó sẽ giúp các cơ của bạn giãn tự nhiên không đột ngột, không bị co rút trong quá trình tập luyện, thường là các động tác tay, cổ, vai, dây chằng…hạn chế tối đa việc chấn thương trong tập luyện , giúp cảm nhận cơ bắp và vận động linh hoạt, hiệu quả hơn.
  • Trong lúc tập : bạn phải tích cực tập luyện chăm chỉ, không nên nghỉ ngơi quá lâu, nếu mệt thì bạn phải bù nước ngay lập tức, tìm chỗ thoáng mát hít thở rồi tiếp tục tập luyện. Việc tăng khối lượng tạ mỗi ngày là tiền đề để bạn phát triển các nhóm cơ. Cố gắng chọn mức tạ phù hợp bản thân và tăng dần theo từng buổi tập, từng tuần, ….
  • Sau khi tập xong : khi đã tập xong các động tác bạn nên thả lỏng cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng, giãn cơ, nên làm điều này trong 10 phút thì buổi tập của bạn sẽ hiệu quả hơn. Đây cũng là thời điểm tốt nhất sử dụng Whey Protein để bổ sung Protein hấp thu nhanh lập tức phục hồi cơ bắp, hỗ trợ việc phát triển cơ bắp tốt hơn.Xem thêm :  Sữa tăng cơ WheyProtein 
Bình luận Facebook

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *