Hướng dẫn sử dụng muscle mass gainer - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Hướng dẫn sử dụng muscle mass gainer

Liều lượng

prd_143356_c_l

  • Tính RMR. Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi là lượng calo mỗi ngày mà cơ thể đòi hỏi để duy trì trọng lượng hiện tại của nó. Dưới đây là làm thế nào để con số nó ra với Mifflin – công thức Thánh Jeor.
  • Chuyển đổi trọng lượng từ bảng cho kg bằng cách chia trọng lượng trong bảng 2.2. Kết quả là trọng lượng tính bằng kg.
  • Chuyển đổi chiều cao từ inch sang centimét. Nhân chiều cao trong inches 2.54. Kết quả là chiều cao tính bằng cm.
  • Cắm thông tin vào công thức. Các công thức cơ bản là RMR = 10 * Trọng lượng (kg) + 6.25 * chiều cao (cm) – 5 * tuổi (y) + x . Đối với nam giới, x = 5; cho phụ nữ, x = -161.
  • Công thức tính toán nói trên có bao nhiêu calo cơ thể sẽ đốt cháy nếu cơ thể được nghỉ ngơi cho cả một ngày.
  • Bảng sau đây cho phép tính toán lượng calo hàng ngày được đề nghị của một cá nhân để duy trì trọng lượng hiện tại.
Ít hoặc không tập thể dục calo hàng ngày cần = BMRx1.2
tập thể dục nhẹ (1-3 ngày mỗi tuần) calo hàng ngày cần = BMRx1.375
tập thể dục vừa phải (4-5 ngày mỗi tuần) calo hàng ngày cần = BMRx1.55
tập thể dục nặng (6-7 ngày mỗi tuần) calo hàng ngày cần = BMRx1.725
bài tập rất nặng (hai lần mỗi ngày, thêm tập luyện nặng) calo hàng ngày cần = BMRx1.9

Sau khi tính toán cần được thực hiện, chỉ cần sử dụng khối lượng / trọng lượng tăng bổ sung cho phù hợp để đạt được các mục tiêu macronutrient dự định trong ngày. Nó cũng có thể được choosen là nguồn chính của protein hay chỉ là một cái lắc nhanh sau khi tập luyện.

Tránh xuyên chất béo vì chúng có thể làm tăng mỡ bụng, cũng như tạo ra lượng insulin không lành mạnh. Chỉ đạo rõ ràng của margarine, shortening, thức ăn nhẹ, đóng gói và thịt chế biến.

Thời gian hợp lý uống sữa tăng cơ

Trọng lượng cổ phiếu tăng giá có thể được sử dụng như là một thay thế bữa ăn hay một bài tập luyện lắc phục hồi. Trọng lượng mã tăng giá là lý tưởng để thay thế 1-2 bữa ăn trong bữa ăn 5-6 một kế hoạch trong ngày. Nếu mã tăng trọng lượng đang được sử dụng để thay thế một bữa ăn, nó được khuyến khích để tiêu thụ sử dụng phần nửa. Trọng lượng mã tăng giá cho việc phục hồi sau tập luyện, nên được uống trong vòng một giờ sau khi tập luyện. Điều này tối đa hóa sự hấp thụ và hấp thu các chất dinh dưỡng.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ NHẬN

Trọng lượng mã tăng giá đến các hình thức bột đó pha trộn trong một máy xay sinh tố hoặc máy lắc với nước hoặc sữa để làm cho một lắc. Sử dụng sữa để thêm calo thêm rung của bạn, nếu không chỉ cần sử dụng nước. Trọng lượng mã tăng giá nên được sử dụng với các bữa ăn toàn thực phẩm để đảm bảo cơ thể nhận được một chế độ ăn uống dinh dưỡng hoàn toàn cân bằng. Bây giờ, một ngày, cổ phiếu tăng giá hàng loạt khác nhau với hương vị khác nhau có sẵn trên thị trường. Nhưng, tham khảo ý kiến một chuyên viên cố vấn hoặc bác sĩ trước khi tiêu thụ.sữa tăng cân Whey protein tương đối mất thời gian ít hơn để tiêu hóa hơn casein protein.

ĐIỀU KIỆN VÀ AN TOÀN CỦA BẠN

Chọn khối lượng đúng đạt được bổ sung sẽ đi xuống đến một vài yếu tố bao gồm: ngân sách, chất lượng, hương vị, khả năng dung nạp lactose và ý định sử dụng.

  • Không dung nạp lactose: Nếu cơ thể bị dị ứng hay quá nhạy cảm với sữa hoặc sản phẩm sữa hoặc không dung nạp lactose, sau đó nó được đề xuất để tiêu thụ cô lập protein whey, đó là không có lactose và tránh whey protein cô đặc. Whey protein là nhạt nhẽo trong hương vị, làm cho nó dễ dàng để kết hợp vào nhiều công thức nấu ăn và các sản phẩm thực phẩm.
  • Giảm cân: Giảm cân, trong khi duy trì cơ bắp có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của các cổ phiếu tăng giá hàng loạt. Nó không có trans-chất béo và giúp trong sự phát triển của cơ bắp.
  • Lễ Gain: Trong khi trên nhìn ra cho thêm khối lượng chỉ nạc, tăng giá hàng loạt cung cấp những lợi ích tốt nhất. Nó cung cấp cho sự phát triển phì đại và giúp đạt được khối lượng cơ nạc.
  • Những người ăn chay: Tiếp thu đủ protein thường được coi là một trong những phần khó nhất của việc duy trì một chế độ ăn chay lành mạnh. Protein được phổ biến nhất được tìm thấy ở gia cầm meats- đỏ và trắng và cá. Vì vậy, cho người ăn chay, cổ phiếu tăng giá hàng loạt trở nên cần thiết.
  • Những người khác: xây dựng cơ thể, người mới bắt đầu tại phòng tập thể dục, giảng viên cho marathon, các sự kiện thể thao và các bài tập sức chịu đựng khác, sau phẫu thuật, vết thương healing- tất cả cần tăng mạnh khối lượng. Khi họ có đặc tính kháng viêm.
Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *