Hướng dẫn hít đất đúng cách cơ bản cho người mới tập

Hướng dẫn hít đất đúng cách cơ bản cho người mới tập

Hít đất là động tác phổ biến của tập thể dục tại nhà dành cho nam. Nữ giới cũng có nhưng sự yêu thích không cao bằng các bạn nam. Hít đất có thể tập ở mọi nơi như ở nhà, phòng tập, công viên… Với người mới thì tập đúng cách là rất quan trọng, để không ảnh hưởng kết quả về sau. Vậy nên Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giúp bạn có phương pháp tập hít đất đúng cách cơ bản cho người mới tập. Cùng tham khảo ở dưới nhé, sẽ hữu ích đấy.

1. Tạo tư thế hít đất đúng cách

Góc của cánh tay so với người

Mỗi người sẽ có 1 góc của cánh tay khác nhau, hãy để có thể cảm thấy thoải mái nhất. Nhưng bạn có thể áp dụng đẩy ngực ngang: hãy để tay sao cho, đầu ngón tay hướng vào nhau, mặt phẳng nối 2 cẳng tay đi quá vùng ngực, trên đầu ti 1 chút.

Hướng dẫn hít đất đúng cách cơ bản cho người mới tập

Tư thế hít đất đúng cách

Độ rộng của tay

Mọi người thường để độ rộng của tay sẽ là rộng hơn vai 1 chút, sao cho khi xuống cẳng tay tạo góc 90 độ với mặt đất. Như vậy nó sẽ tác động được vào nhiều bộ phận như cơ ngực, tay sau, vai.

Nếu để hẹp tay thì bài tập sẽ tác động nhiều hơn vào tay sau, còn rộng tay thì cơ ngực sẽ có nhiều áp lực hơn.

Thân, chân, bụng

Hai mũi chân chống xuống sàn để cố định phần thân người dưới, hơi dang rộng hơn hông 1 chút. Hông không quá cao cũng không quá thấp. Cơ bụng, cơ mông căng cứng, gân kheo và duỗi thẳng lưng. Mặt nhìn thẳng, mắt hơi hướng về phía trước, giữ cổ ở vị trí trung tâm sao cho toàn thân người tạo thành 1 đường thẳng.

2. Hạ thấp thân người để hít đất

Hướng dẫn hít đất đúng cách cơ bản cho người mới tập

Tư thế hít đất đúng cách

Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống bạn cứ tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1-2cm). Không được để mông hạ xuống sàn; cần giữ thân người từ đầu tới chân sẽ tạo thành 1 đường thẳng. Ép xương bả vai xuống về phía sau. Khi hạ người xuống thì đừng quên hít vào. Hai cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều và sẽ ép sát gần vào cơ thể của bạn. Theo nguyên tắc chung, khi dừng chuyển động thì 2 cùi chỏ cánh tay tạo 1 góc 90 độ.

3. Đẩy người lên

Khi đẩy người lên bạn cần giữ cơ bụng căng cứng và thở ra. Hãy nghĩ đang siết chặt hai tay xuống sàn khi đẩy người ngược lên đầy nội lực. Đó là 1 lần. Hãy lặp lại thêm 10-20 lần hay càng nhiều càng tốt tuỳ theo sức của để thực hiện hít đất đúng cách tăng cơ.

Hướng dẫn hít đất đúng cách cơ bản cho người mới tập

Tư thế hít đất đúng cách

Lưu ý để hít đất đúng cách

  • Hít thở: Nguyên tắc xuyên suốt của tập luyện bài hít đất đó là: Xuống thì hít vào, lên thở ra. Hãy hít thở sâu, đừng hít nông vì sẽ làm bạn không đủ oxi cung cấp cho cơ bắp.
  • Tư thế thân người: Thân người giữ thẳng, không cong xuống hay cong lên, bởi sẽ làm ảnh hưởng đến khớp lưng dưới.
  • Tốc độ tập: Khi xuống chậm để cảm nhận cơ bắp hoạt động, lên nhanh hơn 1 chút.

Tổng kết lại hướng dẫn hít đất đúng cách cho người mới tập bao gồm:

Vị trí đầu phải thẳng

Giữ vai về sau và cố định

2 bàn tay ở ngay phía dưới vai (vuông góc)

Tạo áp lực lên cơ tay sau

Từ vai đến gót chân phải thẳng (hông không cao quá hoặc thấp quá)

Lên và xuống có kiểm soát

Kiểm soát nhịp tập đều (lên 1 giây xuống 2 giây)

Trên đây là hướng dẫn hít đất đúng cách cơ bản cho người mới tập. Ngoài ra hít đất cũng được nâng cao thành nhiều động tác. Hãy đến với Dinh Dưỡng Thể Hình để có cơ thể 6 múi, đẹp chuẩn, thân hình quyến rũ phái đẹp.

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *