Giới thiệu thực đơn cho người tập gym một cách khoa học

Giới thiệu thực đơn cho người tập gym một cách khoa học

Bạn đang tập gym để có hình thể đẹp hơn? Bạn đã biết đến thực đơn cho người tập gym chưa? Bên cạnh các bài tập thì dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện nên bạn cũng phải lưu ý về thực đơn hàng ngày của mình nữa đấy. Hãy tham khảo thực đơn dưới đây để có cơ thể khỏe mạnh hơn nhé!

Thực đơn cho người tập gym hiệu quảTham khảo thực đơn cho người tập gym

Thực đơn cho người tập gym một cách khoa học

Thực đơn bữa sáng hoàn hảo

+ 1 cốc sữa kem ngũ cốc làm từ lúa mì

+ 4-6 phần lòng trắng trứng và 2 quả trứng gà nguyên quả

+ 1 quả trái chuối

Nếu không có lúa mì, bạn có thể dùng gạo lứt thay thế cho ngũ cốc hoặc bánh mì gạo nguyên hạt. Để cho thực đơn phong phú, bạn có thể chọn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ.

Tham khảo thực đơn cho người tập gym Thực đơn buổi sáng vô cùng quan trọng

Tại sao lại xây dựng một thực đơn cho người tập gym vào bữa sáng như vậy? Vì trứng là một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng giúp ích cho các bạn tập thể hình, trứng là protein dễ dàng tiêu hóa mà giúp cho cơ tăng trưởng rất nhanh. Còn sữa kem làm từ lúa mì và gạo lứt rất giàu carb phức hợp. Chuối chứa đường và kali, là một nguồn cung cấp glycogen cho gan và cơ, giúp giảm phân hóa cơ.

Xem thêm: Bí quyết tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu

Thực đơn dinh dưỡng cho bữa trưa

– 150-250g thịt bò rất nạc

– 2 bát mì ống

– 3/4 chén canh bông cải xanh

Đối với việc xây dựng cơ bắp, không có gì có thể tốt hơn thịt bò, chúng gồm các chất: amino cơ bản, creatine và các loại vitamin B. Nó cũng là một thực phẩm rất giàu chất sắt để giúp cơ thể sản sinh năng lượng. Bên cạnh đó, mì ống cung cấp năng lượng còn canh bông cải xanh giúp hạn chế tỉ lệ mỡ trong cơ thể.

thuc-don-cho-nguoi-tap-gym-4 Bữa trưa đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng

Thiết kế thực đơn cho bữa ăn tối

– 200-250g thịt ức gà

– 1 củ khoai lang

– 1 chén ngũ cốc có trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt

Với thực đơn này, bạn sẽ có sự kết hợp của carb và protein giúp tăng lượng insulin trong máu. Đây là điều kiện tốt để tạo môi trường hoocmon tối ưu, từ đó giúp tăng trưởng cơ. Khoai lang khó tiêu hóa và tiêu hóa chậm hơn, giúp giữ môi trường đó. Trong ức gà, protein ít mỡ giúp ổn định lượng mỡ trong cơ thể.

Thiết kế thực đơn cho người tập gym Thực đơn cho người tập gym vào bữa tối

Đối với người gầy khó tăng cân: Bổ sung thêm một ly sữa lớn, có thể rán qua gà cùng dầu ô liu extra virgin để tăng protein và mỡ giúp cơ phát triển.

Siết cơ: Bạn hãy ăn một nửa lượng khoai lang, không ăn chén hỗn hợp hạt đậu, ngô cà rốt, vì chúng chứa khá nhiều calo, hãy thay nó bằng các loại rau xanh khác chứa ít calo hơn.

Xem thêm: Lưu ý cần thiết khi tập gym tại nhà mà bạn cần biết

Thực đơn cho bữa ăn sau buổi tập

– Nước uống protein (hai muỗng protein trộn với nước)

– 4 thìa nho khô trộn với 1 bát cơm

Để phục hồi năng lượng đã sử dụng và phát triển cơ. Protein và carb tiêu hóa nhanh nên có thể tiếp sức cho quá trình tái xây dựng cơ. Còn nho khô và cơm cung cấp lượng carb cần thiết giúp tăng insulin để sửa chữa cơ.

Thực đơn cho người tập gym hiệu quả Thực đơn này rất dễ thực hiện đúng không

Trên đây là thực đơn cho người tập gym được thiết kế bởi Wheyshop. Bạn hãy thử tham khảo và áp dụng để đón chờ hiệu quả mà nó mang lại nhé!

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *