Đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản này trong bài tập chân thon

Đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản này trong bài tập chân thon

Chân là phần tập rất khó khăn, đòi hỏi người tập phải kiên trì và nhẫn nại. Mặc dù là thế nhưng bạn sẽ bất ngờ trước 3 động tác đơn giản trong bài tập chân thon dưới đây. Nó chắc chắn sẽ cho bạn thấy được sự thay đổi rõ rệt về đôi chân thon tức thì.

Bạn đang gặp những vấn đề gì khiến chân không còn thon gọn?

  • Bạn mới sinh em bé nên vòng ba bị chảy xệ, đùi trở nên to hơn và còn nhiều mỡ nữa?
  • Bạn cảm thấy chân mình sao mà nó xấu thế, nó mập quá?
  • Bạn cũng có ăn kiêng, cũng có tập luyện mà sao mèo ú vẫn hoàn mèo ú?

Hãy bình tĩnh và đừng mếu máo gì cả. Giải pháp cho bạn để mặc váy ngắn, quần short đẹp, là chỉ cần tập luyện các bài tập cho chân thon gọn, săn chắc. Khi đó bạn sẽ có cảm giác chân mình dài hơn, rồi mặc đồ ngắn tự nhiên nó đẹp. Giờ hãy bắt tay ngay vào các động tác để luyện tập bài tập chân ngon nào.

Các bài tập chân dưới đây sẽ giúp chân bạn thon gọn hơn, nhớ xem kỹ để tập luyện được hiệu quả nhất.

Bài tập chân thon

Động tác 1: Lunge

  • Đứng thẳng, tay chống nạnh hoặc cầm tạ để tăng hiệu quả.
  • Bạn cho một chân về phía trước, đồng thời khụy gối, sao cho chân tạo thành góc vuông là ổn.

Động tác lunge trong bài tập chân thon

Động tác lunge trong bài tập chân thon

Động tác 2: Mountain climb

  • Bắt đầu ở tư thế hít đất, lưu ý tay thẳng.
  • Đưa chân về phía trước rồi đẩy ra ra sau như đang lái xe đạp và tận hưởng  cảm giác đạp xe.

Động tác moutain clim trong bài tập thon chân

Động tác moutain clim trong bài tập thon chân

Động tác 3: Side bend

  • Chân dang rộng bằng vai, hạ người xuống theo tư thế squat.
  • Hãy nghiêng người về một bên để đem lại hiệu quả tối ưu.

Động tác side bend trong bài tập chân thon

Động tác side bend trong bài tập thon chân

>>> Xem thêm: 5 phút cho bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả tức thì

Vài lời khuyên để bạn có bài tập chân thon hiệu quả

– Bạn cần có đôi giày thích hợp, quần áo, và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục sao cho phù hợp với sức khỏe của mình.

– Hãy dành cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp có thể phát triển.

– Thực hiện các bài tập xen kẽ giữa một cường độ rất mạnh trong 1 phút với 1 phút phục hồi.

– Hãy thực hiện các bài tập trong vòng 30 phút hoặc ít hơn 3-4 lần một tuần, để giúp bạn có được đôi chân thon gọn và săn chắc.

Bạn đã nắm trong tay 3 động tác “vàng” trong bài tập chân thon. Bạn còn chần chừ gì nữa, nhanh tay liên hệ cho Dinh Dưỡng Thể Hình để nhận được những tư vấn chuyên nghiệp và tận tình nhất.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *