Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

bạn nên quan tâm về dinh dưỡng sau buổi tập? Sự thật là, rất có thể không. Nhưng chỉ trong trường hợp, chúng ta hãy một bài kiểm tra nhanh chóng để tìm hiểu.

  • bạn đang ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm?
  • bạn đang uống một nửa trọng lượng của bạn (lbs) trong ounce nước mỗi ngày?
  • Bạn có ít nhất 5 khẩu phần rau quả mỗi ngày?
  • Bạn có ăn protein với mỗi bữa ăn?
  • bạn đang tập thể dục thường xuyên không?

Nếu bạn trả lời có cho bất cứ những câu hỏi này, tôi nghĩ rằng bước đầu tiên là để móng tay xuống tất cả những thói quen trước khi bạn nhận được quá tập trung vào dinh dưỡng sau buổi tập.

Rất nhiều người muốn biến đổi cơ thể của họ tìm ra các chiến lược dinh dưỡng tiên tiến hoặc sửa chữa nhanh chóng để có được nạc, nhưng đây là thực tế – hầu hết mọi người không cần, hoặc chưa sẵn sàng cho, những chiến lược tiên tiến.

Nắm vững những điều cơ bản thường là đủ để giúp bạn có được phần lớn, nếu không phải tất cả các cách để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Phù hợp với những điều cơ bản, và tập trung vào những thói quen sống, sẽ có tác động tích cực hơn đến sức khỏe của bạn vì lo lắng về chiến lược dinh dưỡng sau buổi tập.

Khi là Post-Workout dinh dưỡng thể hình có ích?

cử tạ-sau tập luyện, dinh dưỡng

Các điểm chính khác với chế độ dinh dưỡng sau buổi tập là nó thực sự chỉ có hiệu lực sau khi một tập thể dục cường độ cao. Đi bộ chó của bạn, hoặc làm một số ánh sáng kéo dài không gợi ra một phản ứng đủ lớn trong cơ thể để biện minh cho một lắc sau tập luyện.

Mặt khác, nếu áo sơ mi của bạn ướt đẫm mồ hôi hay cơ bắp của bạn đang run rẩy từ mệt mỏi sau đó tập luyện có lẽ là đủ mạnh để kiếm được một thức uống sau tập luyện.

Ai nên Tập trung vào Ngày Post-Workout dinh dưỡng?

Nếu mục tiêu của tập thể dục hiện tại của bạn là xây dựng cơ bắp, hoặc nếu bạn thực hành ăn chay không liên tục và tập luyện trên một dạ dày trống rỗng, sau đó có thể bạn sẽ được hưởng lợi từ bao gồm một lắc sau tập luyện, trong chế độ ăn uống của bạn.

Lý do là, có thể là một lợi thế “cửa sổ đồng hóa” theo đó các tế bào cơ bắp dễ tiếp nhận những chất dinh dưỡng sau khi tập luyện cường độ cao. Nhiều nguồn tin nói rằng cửa sổ này kéo dài từ 1-3 giờ sau khi tập luyện. 1 Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, nó có thể mang lại lợi ích để bổ sung cơ bắp của bạn ngay lập tức sau khi phiên trọng lượng đào tạo của bạn. Cơ bắp cũng đòi hỏi bạn phải ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy, do đó, một rung sau tập luyện, có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu calo của bạn.

Nếu bạn đang đào tạo ở trong tình trạng nhịn ăn, sau đó bạn chắc chắn sẽ muốn ăn sau khi tập luyện của bạn để nuôi cơ bắp của bạn và nhiên liệu dự trữ năng lượng của bạn.

Post-Workout dinh dưỡng là không đó quan trọng

Tuy nhiên, trong hầu hết trường hợp, các nghiên cứu đã tìm thấy rằng sau tập luyện, dinh dưỡng là không quan trọng như nhiều người làm cho nó ra được. 2

Có, lượng glycogen (carbohydrate lưu trữ) sẽ được sử dụng trong suốt một session dữ dội và sẽ cần phải được thay thế bằng chế độ ăn carbs.

Có, bạn cần phải tiêu thụ protein để đảm bảo rằng bạn cung cấp cho cơ thể bạn các khối xây dựng nó cần phải sửa chữa và phục hồi từ những thiệt hại-vi của tập thể dục.

Nhưng trong các chương trình lớn của sự vật, các nghiên cứu là không thể kết luận về sự cần thiết để có được chất dinh dưỡng cụ thể vào cơ thể của bạn ngay sau khi tập luyện của bạn. Phát hiện phù hợp là, miễn là lượng protein tổng thể hàng ngày của bạn đầy đủ, sau đó thời gian thực tế khi bạn tiêu thụ ăn mà không phải là quan trọng . 3

Uống đủ nước, nhận được vào một thói quen ngủ tốt, và ăn rau của bạn mỗi ngày có thể có vẻ khá không hấp dẫn (và cũng đòi hỏi một số thay đổi lối sống). Nhưng, nếu bạn có thể nắm vững những điều cơ bản, bạn sẽ có một sức khỏe, người thợ lắp ráp cho dài hạn.

Có một suy tuyệt vời mà các huấn luyện viên ở chính xác dinh dưỡng sử dụng – “Hãy cẩn thận cắt cỏ khi ngôi nhà đang cháy.” Nói cách khác, không tập trung năng lượng của bạn vào những điều nhỏ khi những công việc chính cần chú ý. Sau tập luyện, dinh dưỡng là một trong những điều nhỏ.

Nếu bạn rơi vào trường hợp một người đang tập trung vào việc xây dựng cơ bắp, hoặc thường xuyên tập luyện nhịn ăn, sau đó sau tập luyện, dinh dưỡng là một cái gì đó bạn có thể hưởng lợi từ.

Lợi ích của Post-Workout Dinh dưỡng

sau tập luyện, dinh dưỡng rung

3 mục tiêu chính của một bữa ăn sau buổi tập là:

1. Ngăn chặn sự cố cơ bắp.
2. Thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
3. Thay thế glycogen (carbohydrate lưu trữ).

Ok, do đó, cách tốt nhất để thực hiện những điều 3 là gì?

Có một lượng whey protein trong vòng 2-4 giờ tập thể dục có chứa một tỷ lệ 2: 1 của carbohydrates nhanh chóng hấp thụ vào protein là một cách tuyệt vời để đáp ứng tất cả các yêu cầu này.

Bạn cũng muốn tránh chất béo trong cửa sổ bài tập luyện, vì chất béo chậm tiêu hóa, mà không phải là lý tưởng cho việc nhanh chóng nhận được chất dinh dưỡng vào tế bào.

Nghiên cứu khác nhau về tỷ lệ tốt nhất của carbs để protein, nhưng tôi sẽ bắn cho một ít nhất là tỉ lệ 1: 1, lên đến 2: 1 nếu bạn đã có một còn, tập luyện cường độ cao hơn. Đối với những người tìm kiếm để đưa vào cơ bắp, bạn có thể có thể đi lên đến một tỉ lệ 3: 1.

Perfect Post-Workout Meal Ví dụ

sau tập luyện, dinh dưỡng, công thức nấu ăn

Post-Workout Shake Protein Recipe

1 lớn Banana
1,5 ly dừa nước
1 muỗng Whey Protein
1 ly Ice

Hướng dẫn: Trong một máy trộn, trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.

Năng lượng: 350
Carbs: 53 gam
Protein: 28 gram
Chất béo: 1 gram

bạn có thể tham khảo Muscle mass gainer

Nếu Fat Loss là mục tiêu của bạn, Hãy Cẩn Thận Với Lắc

Nếu mất chất béo là mục tiêu chính của bạn, tôi sẽ cẩn thận về các bữa ăn sau khi tập luyện và lắc. Mục tiêu chính bị mất chất béo, như bạn đã biết, là duy trì mức thâm hụt calo. Và duy trì mức thâm hụt calo có thể là một thách thức đói-khôn ngoan. Trong trường hợp này, bạn sẽ muốn chọn những loại thực phẩm satiating và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định để giúp kiểm soát cơn đói.

lắc sau tập luyện, có hiệu quả cao tại nhận được chất dinh dưỡng vào cơ thể của bạn và bổ sung cơ bắp của bạn một cách nhanh chóng, nhưng họ làm rất ít để tạo ra một cảm giác no. Nếu bất cứ điều gì, các carbs nhanh chóng hấp thụ có thể làm tăng cảm giác đói một vài giờ sau đó. Đây chỉ là một cái gì đó để được lưu tâm. Tôi đã tìm thấy rằng với nhiều khách hàng bị mất chất béo của tôi, lắc không phải là một cái gì đó mà làm việc tốt.

Tôi hy vọng bây giờ bạn hiểu khi tập trung vào dinh dưỡng sau buổi tập. Bạn có sử dụng các chiến lược dinh dưỡng sau buổi tập? đã kinh nghiệm của bạn là gì?

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *