MỌI ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT VỀ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH

Dinh dưỡng cho người tập thể hình là vấn đề rất được các bạn tập thể hình quan tâm. Tập luyện chăm chỉ thôi thì chưa đủ. Nhiều bạn tập luyện đều đặn và kỉ luật nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mình mong muốn. Vì sao vậy? câu trả lời là bạn chưa có một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Thói quen ăn uống khi tập thể hình

Trước khi nói về dinh dưỡng thể hình, chúng ta sẽ đề cập đến thói quen ăn uống của những người tập thể hình. Nó cũng vô cùng quan trọng, để luyện tập có hiệu quả thì bạn nên duy trì những thói quen sau đây.

MỌI ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT VỀ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH

 

dinh dưỡng thể hình là yếu tố quan trọng

Bạn nên ăn nhiều bữa trong một ngày. Ngoài 3 bữa chính ra thì bạn nên ăn nhẹ trước khi đi tập, ăn sau khi đi tập để cơ thể được bổ xung dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Uống đủ nước để tránh mất nước trong khi luyện tập, thông thường uống 0,4lít/10kg trong một ngày. Nhưng với người tập thể hình thì cần uống nhiều nước hơn.

Ăn đủ tất cả những chất dinh dưỡng trong ngày vì nó cần thiết cho cơ thể mình, không nên ăn  một số chất rồi bỏ những chất dinh dưỡng còn lại. Khi đó cơ thể sẽ suy nhược và mất cân bằng dinh dưỡng.

Nên ăn nhiều rau của quả. Nó là nguồn bổ sung vitamin và chất sơ cho cơ thể. Giúp cơ thể hấp thụ những chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Không nên sử dụng những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá và hạn chế những thức quá muộn.

MỌI ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT VỀ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

>>>> Click vào để biết thêm dinh dưỡng cho người tập thể hình

Dinh dưỡng thể hình

Sau khi chúng ta có thói quen ăn uống hợp lý, lành mạnh thì cần bổ xung những nguồn thực phẩm và những chất sau đây vào chế độ ăn của mình.

  • Protein: Đây là chất quan trọng nhất cho người tập thể hình. Nó giúp hình thành và tăng cường cơ bắp. Có rất nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa hay thịt bò…
  • Các chất bột đường: Có nhiều trong khoai lang, ngô, ngũ cốc…bạn nên hạn chế ăn cơm. Chất bột đường giúp cung cấp năng lượng của bạn trong ngày. Khiến bạn không bị mệt mỏi sau mỗi buổi tập.
  • Chất béo: Chất béo có trong thực vật sẽ là tốt nhất,như dầu thực vật, cá biển, hay dầu oliu… Nó cũng là dưỡng chất vô cùng quan trọng với những người tập thể hình.

Ngoài ra bạn cần nên ăn nhiều rau của quả hơn trong khi luyện tập. Và sử dụng thực phẩm bổ xung, sẽ giúp cho bạn có kết quả tối ưu trong luyện tập.

MỌI ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT VỀ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH

Dinh dưỡng thể hình

>>>> Whey protein sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu trong luyện tập.

Những thực phẩm bổ xung:

Các thực phẩm bổ xung như sữa thể hình, giúp cung cấp nhiều protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể trước, trong, và sau quá trình luyện tập.

Thực phẩm thể hình giúp hình thành và duy trì cơ bắp, làm quá trình luyện tập của bạn đạt hiệu quả hơn trong một thời gian ngắn. Cùng với đó là nhiều thực phẩm khác như whey protein, hay sữa tăng cân cũng rất tốt cho bạn trong tập luyện.

Những thực phẩm bổ sung không những giúp cho bạn có một cơ bắp săn chắc mà còn giúp cho bạn có một thân hình cân đối, tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe và bổ xung những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

>>>> Xem thêm bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình phổ biến hiện nay

Bình luận Facebook

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *