Công thức sử dụng whey protein sao cho hợp lý - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Công thức sử dụng whey protein sao cho hợp lý

Liều lượng sử dụng whey protein

Không có câu trả lời phổ quát cho câu hỏi này đặc biệt kể từ khi tất cả mọi người nhu cầu protein khác nhau. Yêu cầu protein khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, điều kiện y tế của một cá nhân và bản chất của sự tập luyện một trong những hiện. Điều đầu tiên cần làm là xác định lượng calo và macronutrient của lô đất. Sau khi tính toán các BMR (Basal Metabolic Rate) và áp dụng các nguyên tắc Harris-Benedict, người ta có thể biết có bao nhiêu calo cần thiết trên một cơ sở hàng ngày.

whey-protein-banner

Bước 1- Tính BMR:

đàn ông BMR = 66,4730 + (13,7516 x trọng lượng tính bằng kg) + (5,0033 x chiều cao tính bằng cm) – (6,7550 x tuổi tính theo năm)
Đàn bà BMR = 655.0955 + (9,5634 x trọng lượng tính bằng kg) + (1,8496 x chiều cao tính bằng cm) – (4,6756 x tuổi tính theo năm)

Bước 2- Áp dụng các nguyên tắc Harris-Benedict:

Bảng sau đây cho phép tính toán lượng calo khuyến cáo hàng ngày của một cá nhân để duy trì trọng lượng tối ưu.

Ít hoặc không tập thể dục calo hàng ngày cần = BMRx1.2
tập thể dục nhẹ (1-3 ngày mỗi tuần) calo hàng ngày cần = BMRx1.375
tập thể dục vừa phải (4-5 ngày mỗi tuần) calo hàng ngày cần = BMRx1.55
tập thể dục nặng (6-7 ngày mỗi tuần) calo hàng ngày cần = BMRx1.725
bài tập rất nặng (hai lần mỗi ngày, thêm tập luyện nặng) calo hàng ngày cần = BMRx1.9

KHI NÀO

Kết quả tốt nhất có thể được nhìn thấy khi sữa tăng cơ Whey protein được tiêu thụ vào buổi sáng, sau khi tập luyện. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, nó có thể là tốt nhất để tiêu thụ một protein lắc Whey ngay lập tức sau một buổi tập luyện. Một báo cáo được công bố bởi sức mạnh quốc gia và Hiệp hội nhiệt độ khuyến cáo tiêu thụ ít nhất 15g chất đạm sau mỗi buổi tập.

Cơ thể của bạn là rất nhạy cảm với insulin sau khi tập thể dục và con thoi carbohydrate và protein thành các tế bào cơ bắp thay vì các tế bào mỡ. Độ nhạy này giảm sau tập luyện, cho đến ~ 2 tiếng, sau đó nó đạt đến đường cơ sở.

Hơn nữa, các hiệu ứng đồng hóa của insulin là hiệp đồng với các axit amin. Với sự hấp thu nhanh chóng của whey, nó là một sự lựa chọn lý tưởng cho các bài tập luyện để tận dụng lợi thế của các axit tác dụng hiệp đồng insulin-amin.

Bảo quản

main-banner

Bảo quản  Whey protein ở nơi thoáng mát và khô là rất khuyến khích. Whey protein có thể được biến tính bởi nhiệt hoặc nhiệt độ cao. whey nhiệt biến tính vẫn có thể gây dị ứng ở một số người.

Dị ứng

Không có vấn đề mà Whey protein bạn chọn, hãy chắc chắn để đọc nhãn cẩn thận. Nó cũng quan trọng để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung chế độ ăn uống hoặc chương trình mới.

Với nhiều thành phần bổ sung trong tất cả ba Whey protein, nó là cần thiết để biết những gì cơ thể của bạn có thể xử lý hoặc nếu bạn có bất kỳ dị ứng với loại thực phẩm nhất định.

  • BSA (albumin huyết thanh bò) được cho là một kích hoạt có thể cho IDDM. Một số nghiên cứu đã cho thấy mức độ tăng của các kháng thể chống BSA trong huyết thanh của trẻ em phát triển IDDM. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã cho thấy không có sự gia tăng chống BSA trong IDDM trẻ em. Do đó, vai trò chính xác của BSA trong phát triển IDDM vẫn chưa rõ ràng.
  • Thận hư hỏng. Nghiên cứu không ủng hộ ý tưởng của tổn thương thận. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu cảnh báo chống lại quá nhiều lượng protein (> 2g / kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày).
  • Gia tăng nguy cơ mất nước với lượng dư thừa của Whey protein.
  • nguy cơ có thể mất canxi. Một lượng rất lớn các kết quả lượng protein trong tăng tiết acid. Canxi được phát hành từ xương như một bộ đệm cho sự tăng tải axit.

Những tác dụng phụ thường có thể dễ dàng khắc phục bằng cách giám sát tổng lượng protein của bạn và đảm bảo rằng bạn nhận thức được bất kỳ dị ứng thức ăn có thể là bạn có thể có. Nếu một liều danh nghĩa của Whey protein luôn khiến dạ dày hoặc các vấn đề về dạ dày intestineal, cố gắng xem xét bổ sung Whey protein khác nhau hoặc thêm vào một enzyme tiêu hóa để mang theo với nó.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *