Chia sẻ những bí quyết để tăng cân nhanh chóng, hiệu quả trong vòng 1 tuần - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Chia sẻ những bí quyết để tăng cân nhanh chóng, hiệu quả trong vòng 1 tuần

Theo các bác sỹ chuyên gia cho biết áp dụng ăn nhiều để tăng cân không mang lại hiệu quả. Tăng cân là quá trình bạn luyện tập thể dục thể thao kết hợp với việc ăn nhiều, bổ sung nhiều chất nhưng phải đảm bảo đủ chất, lượng thức ăn nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng bạn tiêu thụ năng lượng hàng ngày. Dưới đây là thực đơn để tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

Ngày 1:

Bữa sáng: ½ ổ bánh mỳ kết hợp với uống sữa tăng cân. Hạn chế uống caffe vào buổi sáng bạn nhé

Bữa trưa: Bạn hãy cố gắng ăn 2- 3 bát cơm với 200g thịt bò xào + 1 ly sữa tăng cân

Bữa tối: 2 bát cơm, 200g thịt gà xào, 100g thịt bò xào và ăn kèm với 1 đĩa hoa quả nhé

Ngày 2

Bữa sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với  100g thịt kho tàu + 2 quả trứng gà luộc, 2 trái chuối

Bữa tối: 2 bát cơm với canh gà. Sau khi ăn xong uống 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 3

Bữa sáng: Xôi gà + 2 trái chuối mỗi ngày

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với canh cá, thịt ba chỉ làm sườn xào chua ngọt. sau khi ăn xong uống 1 ly nước ép trái cây.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g mực nhồi thịt + rau cải luộc + 2 trái táo

Ngày 4

Bữa sáng: đến ngày thứ 4 bạn ăn sáng tùy theo sở thích của bạn + 1ly sữa tăng cân

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thu chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho+ canh cá. Sau khi ăn xong bạn nên ăn chút ít hoa quả mình thích

Một số lưu ý sau:

Sữa và trái cây, nước ép hoa quả là uống và ăn sau bữa ăn để tránh hiện tượng chán ăn bạn nhé.

Bạn đừng để bụng mình quá đói quá sẽ làm bạn mệt mỏi và kiệt sức không đủ năng lượng để làm việc.

Ngoài bữa ăn chính hàng ngày của bạn thì bạn nên bổ sung những thực phẩm tăng cân vào bữa phụ để giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn

Nên ngủ đủ giấc để không bị ảnh hương tới sức khỏe

Vào bữa tối bạn nên uống 1 ly sữa trước đi ngủ. Tuy nhiên cũng nên chú ý là buổi tối bạn cũng không nên ăn quá no vì khi đi ngủ gây cảm giác khó chịu, khiến bạn không ngủ được và bên cạnh đó không tốt tới dạ dày của bạn

Thực hiện đều đặn, chăm chỉ không bỏ bữa, duy trì lối sông lành mạnh kết hợp với tập thể dục thể thao hàng ngày

Hãy cố gắng bổ sung thực phẩm dinh dưỡng vào bữa ăn hàng ngày của bạn không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cho bữa ăn gia đình của bạn thêm màu sắc. Chúng tôi tin chắc rằng chỉ trong một tuần bạn sẽ tăng được 4-5 kg đấy.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *