Các cách tăng cân cho nam đơn giản hiệu quả nhanh

Cách tăng cân cho nam đơn giản hiệu quả nhanh

Nếu không muốn bị gầy ốm, không có sức đề kháng tốt và mong muốn có thân hình khỏe mạnh. Bạn phải tìm cách để tăng cân. Vậy đâu là cách tăng cân cho nam đơn giản hiệu quả nhanh nhỉ?

Dưới đây là cách tăng cân dành cho các bạn nam cải thiện thân hình gầy ốm nhé.

1. Ăn nhiều tinh bột hơn

Ngoài ăn cơm ra, thì các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như: mì ống, gạo nâu, bột yến mạch, bánh mì,… Nó sẽ khiến bạn to lớn hơn, mập ra trông thấy. Và cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp.

cách tăng cân cho nam đơn giản hiệu quả nhanh

Các loại tinh bột

2. Bổ sung nhiều protein

Khuyến khích các bạn ăn thật nhiều thức ăn như: thịt gà, cá, trứng, sữa, thịt, đậu phộng, hạnh nhân. Các loại rau củ quả chứa nhiều protein như: đậu nành, đậu đỏ, súp lơ, mồng tơi, bơ,…. Bởi vì nó là những loại thức ăn có chứa nhiều protein tạo ra các dưỡng chất tạo khối cơ cho cơ thể của bạn.

cách tăng cân cho nam đơn giản hiệu quả nhanh

Thức ăn chứa protein

3. Tăng khẩu phần ăn

Tất cả các món mà bạn đang ăn, hãy tăng lên khẩu phần ăn của bạn gấp đôi lên. Nếu bình thường bạn ăn 3 bữa một ngày thì bạn hãy tăng khẩu phần lên thành 6 bữa. Cứ cách khoảng 2 đến 3 giờ thì ăn một lần.

Mặc dù, đây là cách sẽ khó khăn cho bạn trong một số lần đầu, bởi vì có những lúc bạn không đói cũng phải ép buộc mình phải ăn ngay. Nhưng thực sự đó là một trong cách tăng cân cũng khá hiệu quả mà lại đơn giản.

4. Lập kế hoạch cho từng bữa ăn

Từng bữa ăn của bạn cần phải đưa vào trong kế hoạch, không được ăn lặp lại các món liên tiếp. Kế hoạch sẽ cho bạn biết rằng liệu bạn có đang ăn đủ các chất dinh dưỡng không và theo dõi chế độ ăn uống của mình để điều chỉnh thực đơn của mình. .

Một kế hoạch được xây dựng càng chi tiết càng tốt, nhưng không phải lập kế hoạch rồi để đấy đâu nhé. Hãy cố gắng tuân thủ theo đúng kế hoạch để hiệu quả nhanh nhất

cách tăng cân cho nam đơn giản hiệu quả nhanh

Lên kế hoạch cho từng bữa ăn

5. Phối hợp với các bài tập

Nên tập trung vào các bài tập compound. Nếu bạn càng phối hợp được càng nhiều nhóm cơ thì càng tốt. Ví dụ như: squat, deadlift, chin up, dip, bench presses, dumbbell presses.

Hãy cố gắng luyện tập đều theo lượng tạ mà bạn có thể nâng được. Những bài tập trên sẽ giúp bạn vận động được các nhóm cơ trong cơ thể để tăng sức mạnh cũng như cơ bắp của bạn được phát triển.

Hãy tập trung vào một nhóm cơ riêng lẻ cho tới khi bạn đạt được cân nặng theo yêu cầu. Và mong muốn được giảm nhẹ mức độ tập luyện của mình.

cách tăng cân cho nam đơn giản hiệu quả nhanh

Bench presses

6. Nghỉ ngơi đúng lúc

Khi bạn tập luyện thì nên nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 1 phút, và không quá 12 lần cho 1 hiệp

Bạn không nên luyện 1 nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp. Cơ bắp của bạn cần phải được hồi phục và phát triển trong các ngày nghỉ. Vì vậy, hãy tập luyện khi các nhóm cơ đó đã sẵn sàng nhé.

7. Ngủ đủ

Mỗi ngày có 24 tiếng, khoảng thời gian bạn cần phải ngủ là 8 đến 9 giờ mỗi đêm để có thể tăng cân một cách hiệu quả nhất. Bởi trong lúc bạn ngủ, đó chính là khoảng thời gian cơ thể của bạn nuôi dưỡng cơ bắp của bạn.

Nếu bạn ngủ quá ít thì bạn sẽ không thu lại lợi ích do việc tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn đem lại. Vì vậy, hãy điều chỉnh thời gian của bạn cho hợp lí nhé, đừng quá thức khuya hoặc làm việc quá sức.

cách tăng cân cho nam đơn giản hiệu quả nhanh

Ngủ đủ giấc

8. Tạo cho mình thói quen

Bạn đừng nản nếu bạn thực sự muốn tăng cân. Hãy quyết tâm lên, tuyệt đối đừng bỏ qua một buổi tập luyện nào cũng như là việc bỏ bữa ăn hàng ngày.

Thói quen đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tăng cân hay không. Việc từ bỏ các thực phẩm có chứa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, v.v…ăn ngủ đúng giờ, đúng giờ đúng giấc là điều cần làm nhất.

Trên đây là một số cách tăng cân cho nam đơn giản mà hiệu quả nhanh mà Whey shop đưa ra cho các bạn. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy bắt tay vào lập kế hoạch tăng cân thôi nào. Không lâu đâu, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp khỏe mạnh và cuốn hút.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *