Các nguyên tắc dinh dưỡng cho người mới tập thể hình - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Các nguyên tắc dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Dinh dưỡng luôn là vẫn đề thiết yếu đối với cơ thể của chúng ta, đặc biệt với những người tập thể hình hay muốn tăng cân thì đó là mấu chốt của vẫn đề. Nhiều người nghĩ rằng trong tập luyện chỉ cần tập nhiều tập mạnh là các cơ bắp sẽ tăng lên, tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng bởi việc tập luyện chỉ làm kích thích các cơ, còn cơ có tăng không thì phải phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. dưới đây chúng tôi sẽ nêu cho các bạn một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng thể thao phù hợp.

Nguyên tắc 1: nạp đủ protein

Protein hay còn gọi là chất đạm chính là thành phần dinh dưỡng quan trong nhất để tăng cơ, trong protein có các amino acid giúp các cơ phát triển và săn chắc hơn. người bình thường nên nạp cho cơ thể khoảng 1.1gram protein/1kg trọng lượng cơ thể người, tuy nhiên các vận động viên hay các bạn tập GYM lâu năm có thể sử dụng hơn 1.1gram để duy trì hiệu quả.

Protein có nhiều trong các loại thịt như bắp bò, thịt gà, lòng trắng trứng gà, sữa…

Nguyên tắc 2: nạp đủ tinh bột

Tinh bột có nhiều trong cơm, khoai, sắn…tinh bột cúng là một thành phần rất quan trong trong quá trình tăng cơ, tăng cân, giúp cơ bắp săn chắc khỏe manh, và đặc biệt là mang lại nguồn năng lượng rồi rào cho cơ thể. Trong tập thể hình thì việc nạp tinh bột sẽ ưu tiên hơn cho các dạng hấp thụ chậm như bột ngũ cốc, lúa mì…ngoài ra bạn có thể dùng sữa tăng cơ bắp có tác dụng tốt hơn

Nguyên tắc 3: nạp chất béo

Đa số mọi người nghĩ chất béo là chất gay hại cho sức khỏe, cho tim mạch, tuy nhiên điều này hoàn toàn là sai bởi chất béo chỉ có hại cho sức khỏe khi mà bạn nạp chất béo vào cơ thể rồi không vận động thường xuyên dẫn đến mỡ tích tụ gây béo phì và nhiều bệnh liên quan.

Việc nạp cho cơ thể đủ lượng chất béo sẽ giúp chúng ta duy trì được lượng testosterone trong máu.

Nguyên tắc 4: nạp đủ calories

Lượng calo trong cơ thể khá quan trọng đối với cơ bắp, bạn nên nạp lượng calo phải nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy, bởi trong cơ thể chúng ta luôn luôn phải có lương calo phù hợp, nếu thiếu sẽ dẫn nhiều vẫn đề về sức khỏe.

Nguyên tắc 5: ăn thường xuyên

Đặc biệt đối vơi những người đang tập thể hình thì việc ăn uống là rất quan trọng, bạn nên ăn thường xuyên và các bữa phải nạp đủ lượng protein và các khoàng chất thiết yếu cho cơ thể, có vậy cơ bắp của chúng ta mới có thể phát triển tốt được. tuy nhiên bạn cũng không được lạm dụng quá việc ăn uống cần biết ăn thế nào là đủ là tốt.

Nguyên tắc 6: uống nhiều nước

Cơ thể mối chúng ta có đến 70% là nước, vậy nên nước rất quan trọng với chúng ta. Các chuyên gia đã khuyên rằng mỗi người nên uống 2lit nước trong ngày. Việc uống nước không những tốt cho các quá trình trao đổi chất bên trong mầ còn giúp chúng ta luôn ở trạng thái tốt nhất. đối với những người tập thể thao thì nước luôn là thứ bất ly thân bởi nước sẽ giúp cơ thể sảng khoái, khỏe khoắn hơn trong lúc tập luyện và tránh mất sức.

Nguyên tắc 7: sử dụng thực phẩm chức năng

Bạn có thể sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp, tăng cân được bán nhiều ở thị trường. việc sử dụng các thực phẩm trên sẽ giúp cơ thể nạp đủ lượng protein và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp các cơ kích thích và phát triển.

Trên là các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng thể hình giành cho người mới tập thể hình, mong bài viết này sẽ giúp ích cho các bạn, chúc các bạn thành công.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *