Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hiệu quả giảm cân

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hiệu quả giảm cân

Bạn muốn giảm cần nhưng không có nhiều thời gian tới phòng tập thường xuyên. Vậy thì bạn cần biết những bài tập yoga tại nhà đơn giản. Vì tập Yoga luôn mang lại cho người tập nhiều lợi ích bất ngờ, ngoài việc giúp giảm cân hiệu quả nó còn giúp tinh thân thoải mái, cải thiện làn da và giúp da trắng sáng sạch mụn nữa. Hãy đọc và áp dụng những bài tập sau đây nhé.

Yoga – Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là bài tập giúp tăng cường sức kéo của các cơ ở chân, giảm lượng mỡ thừa ở tay và đùi, đồng thời giúp đùi, đầu gối và mắt cá chân chắc khỏe.

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hiệu quả giảm cân

Động tác này thực hiện rất đơn giản như sau:

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hít thở đồng thời đưa 2 tay sang ngang bằng vai.
  • Sau đó thở ra và đưa bàn chân trái ra ngoài 1 góc 90 độ, chân phải xoay hướng vào trong góc 30 độ, đầu bạn quay về bên trái và mắt nhìn theo hướng tay chỉ.
  • Tiếp đến, bạn hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái và tạo thành 1 góc 90 độ đồng thời giữ thẳng nửa thân trên. Giữ nguyên nhịp thở nhẹ 5-10 nhịp. Hít thở đồng thời thu chân trái lại, 2 tay thả lỏng.
  • Và bạn làm tiếp đúng như các bước như vậy nhưng đổi chân với chân phải.

Yoga – Tư thế cây cung

Tư thế cây cung là động tác giảm mỡ thừa ở eo, đùi và cánh tay nhanh nhất nhờ lực căng của các cơ, giúp tăng cường sức khỏe ở các cơ, tay và các khớp được thả lỏng. Động tác này rất thích hợp với những bạn vòng 2 thừa mỡ đó nhé.

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hiệu quả giảm cân

Các bước thực hiện động tác:

  • Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm úp, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, khép chặt, trán chạm mặt sàn/thảm.
  • Tiếp đó từ từ co 2 chân lên, đồng thời đưa 2 tay ra nắm lấy 2 cổ chân.
  • Sau đó từ từ nâng lên, dùng lực cơ tay kéo chân về phía đầu, đồng thời đầu bạn ngửa lên hết mức có thể.Thở tự nhiên và giữ trong khoảng 5 nhịp thở.

Lưu ý chân không được tách ra quá rộng , và phần hông phải thu lại

Yoga – Động tác kéo gối

Các cô nàng sau sinh thường đùi to, bạn muốn khắc phục thì đây là giải pháp nhé. Động tác kéo gối sẽ giúp bạn tập cơ đùi và giảm mỡ hiệu quả đó.

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hiệu quả giảm cân

Các bước thực hiện:

  • Đầu tiên, các bạn nằm ngửa ra sàn.
  • Sau đó co gối 1 chân lên và dùng 2 tay kéo gối sát vào người hơn. Giữ tư thế trong 20s và duỗi chân ra.
  • Bạn lặp lại cho chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 7 lần.

 

Yoga – Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là tư thế rất đặc biệt không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng chiều cao. Nhờ sự rướn người về phía trước giúp các cơ co dãn, kéo dài. Tư thế này bạn nên tập vào buổi sáng lúc đón bình minh sẽ rất tốt. Giúp bạn hấp thụ vitamin D và phát triển chiều cao.

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hiệu quả giảm cân

Các bước thực hiện:

  • Đầu tiên các bạn nằm úp xuống sàn nhà, 2 tay đặt 2 bên ngực, mũi bàn tay hướng tới trước.
  • Từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, đến khi thẳng cánh tay, lưng uốn cong về sau 1 chút. Mặt ngửa.
  • Giữ 30 giây ở vị trí cao nhất rồi trở về tư thế nằm xấp và lặp lại 7 lần.

Yoga – Với các tư thế ngồi

Các tư thế ngồi cũng giúp bạn giảm cần nếu bạn biết cách thực hiện. Ngồi tập yoga cũng là cách thay đổi tư thế để bạn không bị quá mỏi với các động tác duỗi người. Hãy kết hợp để bài tập yoga của bạn phong phú không bị nhàm chán và có thể giảm cân và phát triển cơ thể toàn diện.

Yoga – Động tác đứa trẻ

Để thực hiện bạn chỉ cần ngồi trên 2 chân. Từ từ gập người tới trước, 2 tay duỗi thẳng trên sàn. Giữ im tư thế ở vị trí thấp nhất trong 30 giây. Quay trở lại ban đầu và làm thêm 7 lần nữa.

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hiệu quả giảm cân

Tư thế ngồi vặn người

Đầu tiên, ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng. Bắt chân phải qua mép trái chân trái. Vặn người sang bên phải và giữ im 30 giây. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại thêm 7 lần.

Ngồi mở rộng hông

Bài tập mở rộng hông và giảm mỡ đùi.

Ngồi trên sàn, úp 2 lòng bàn chân vào nhau, đùi mở rộng sang 2 bên. Ép 2 đùi xuống sàn càng sâu càng tốt và nâng lên liên tục trong 2 phút.

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hiệu quả giảm cân

Trên đây là các bài tập yoga tại nhà đơn giản hiệu quả giảm cân mà Dinh Dưỡng Thể Hình giới thiệu cho bạn. Với yoga bạn không cần phải dùng tạ, chạy bộ mệt nhọc mà vẫn có được vóc dáng như ý. Hãy thường xuyên tập luyện nó mỗi ngày để giúp mình có làn da đẹp hoàn hảo thân hình thon đẹp chuẩn. Chúc các bạn thành công!

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *