Các bài tập với tạ tay đơn giản hiệu quả dành cho phái nam

Các bài tập với tạ tay đơn giản hiệu quả

Đối với nam giới, chắc hẳn ai cũng muốn có được một cánh tay có bắp tay trước và sau săn chắc. Vậy các bạn đã biết các bài tập với tạ tay mà có đủ 2 yếu tố vừa đơn giản lại vừa hiệu quả chưa?

Ước mơ của các bạn nam giới là có một thân hình cơ bắp khỏe mạnh, cường tráng nam tính và mạnh mẽ. Chỉ cần sự chăm chỉ, cần cù và bỏ ra một chút thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ thành công đấy.

Cùng tham khảo với một số bài tập với tạ tay đơn giản hiệu quả dưới đây nhé.

Bài 1: Tập cơ tay ở tư thế ngồi

Các bài tập với tạ tay đơn giản hiệu quả

Ảnh tập trong tư thế ngồi

Bước 1 (chuẩn bị tư thế)

Bạn đang trong tư thế ngồi trên ghế tập tạ, hai chân dạng ra hai bên, tay phải cầm một tạ tay loại nhỏ. Phía sau của tay phải dựa vào phía trong của đùi bên phải.

Tiếp đó, tay phải nắm lấy tạ để lòng bàn tay quay lên trên và theo hướng tập chúc xuống dưới. Còn tay trái thì tựa lên trên đùi bên trái.

Bước 2 (động tác)

Làm động tác nâng tạ lên về phía vai bên phải, sau đó dừng lại rồi hạ tạ xuống vị trí lúc ban đầu. Các bạn lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập của mình.

Đây chính là cách để phát triển cơ tay một cách hiệu quả hay nhất.

Bài 2: Luyện tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nằm

Các bài tập với tạ tay đơn giản hiệu quả

Ảnh tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nằm

Bước 1 (tư thế)

Bạn đang trong tư thế nằm ở trên một chiếc ghế dài với hai quả tạ đơn trong 2 tay. Hai tay của bạn nắm thật chắc tạ để ở hai bên nhưng phải cao hơn ngực một chút.

Bước 2 (động tác)

Thực hiện động tác nâng tạ lên cao và thẳng đứng, hai tay thẳng, không được để hai quả tạ chạm nhau đồng thời hít vào và trở lại tư thế đầu tiên rồi thở ra. Các bạn lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập của mình.

Bài tập này giúp bạn không chỉ phát triển cơ tay mà còn phát triển cơ ngực rất tốt.

Bài 3: Cầm tạ đi lại

Các bài tập với tạ tay đơn giản hiệu quả

Ảnh minh họa

Bước 1: Chuẩn bị 2 tạ tay vừa sức

Bước 2: Cầm 2 quả tạ, tư thế lưng thẳng, tay thẳng. Sau đó đi vòng quanh với tốc độ vừa phải và bước nhỏ, dần dần tăng càng nhanh càng tốt. Cần chú ý hít thở đều

Bài này tác động chủ yếu vào cơ cẳng tay, ngoài ra thì có cơ mông, cơ bụng, cơ đùi và cơ cầu vai.

Bài 4: Cầm tạ bước lên bục

Các bài tập với tạ tay đơn giản hiệu quả

Ảnh minh họa

Bước 1: Đứng thẳng và 2 tay cầm tạ

Bước 2: Chân trái bước lên bục trước, sau đó sử dụng gót chân để nâng chân phải lên bục đồng thời thở nhẹ

Bước 3: Chân phải bước xuống trước rồi đến chân trái và đồng thời hít vào

Với bài tập này thì tập trung chủ yếu vào cơ đùi là luyện tập nhiều nhất, sau đó đến các cơ mông, cơ đùi sau và cơ bắp chân.

Bài 5:  Tư thế đứng ngồi với tạ tay

Các bài tập với tạ tay đơn giản hiệu quả

Ảnh minh họa

Bước 1 (tư thế)

Bạn đang trong tư thế đứng thẳng, giữ cho người, tay, vai và lưng cùng  thẳng theo một hàng. Hai tay cầm thật chắc hai quả tạ tay.

Bước 2 (động tác)

Làm động tác ngồi xuống từ từ cho đến khi phần đùi song song với mặt sàn thì dừng. Lưng vẫn giữ thẳng (đồng thời hít vào) và đứng lên, sau đó trở lại tư thế 1 (đồng thời thở ra). Các bạn lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập của mình.

Đây là bài tập với tạ tay để phát triển cơ đùi rất đơn giản và hiệu quả.

Bài 6: Bài tập cơ lưng với tạ tay

Các bài tập với tạ tay đơn giản hiệu quả

Ảnh minh họa

Bước 1 (tư thế)

Bạn đang nằm trên ghế dài với hai tạ đơn. Nằm sát từ phần đầu cho tới phần mông của bạn trên chiếc ghế.

Bước 2 (động tác)

Hai tay cầm thật chắc tạ, giơ thẳng tay lên và giữ tạ theo hướng thẳng đứng một góc 90 độ. Tiếp đó, bạn hạ tạ xuống phía sau để ngang với đầu, giữ thẳng tay (đồng thời hít vào) và từ từ trở lại với tư thế 1 (đồng thời thở ra).

Cứ thế lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài.

Đây là một trong những phương pháp tập cơ lưng vô cùng hiệu quả cho các bạn nam.

Trên đây là các bài tập với tạ tay cơ bản đơn giản hiệu quả của Wheyshop, hi vọng với các bài tập này, các bạn nam sẽ có một cơ bắp khỏe mạnh, cường tráng và mạnh mẽ để thu hút ánh nhìn từ các bạn nữ giới nhiều hơn.

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *